Miért túllépsz, amikor stresszes vagy, és hogyan lehet megszakítani a ciklust

Amikor a főnöke irreális igényei, vagy a közelmúltbeli felbomlás, vagy az a vacsora, amelyet a családjának fogadott, hangsúlyoz téged, van valami a süti tésztát a szádba, ami úgy tűnik így kielégítő. (Hé, ez tejmentes!) A probléma az, hogy a bánatának cukorral és sóval üldözése szinte azonnal rosszabbul érzi magát.

Az érzelmi étkezés egy bonyolult ciklus, amelyet nehéz megtörni. Ez egy olyan ciklus is, amely elég gyakori. Egy 2013. évi tanulmányban az Amerikai Pszichológiai Szövetség megállapította, hogy a megkérdezett felnőttek 38 % -a túlzott vagy egészségtelen ételeket evett az elmúlt hónapban a stressz miatt. Ezen emberek fele azt mondta, hogy legalább hetente ezt tették.

Az ételek használata a stressz kezelésére megakadályozza, hogy kezelje, mi igazán zavar téged, és kitalálja, hogyan javíthatja meg.

"Van egyfajta kétségbeesés:" Valahogy meg kell kezelnem ezt, és az étel ott van "-mondja Gene Roth, a legkelendőbb szerző és a tanár, Geneen Roth. „És nem csak az, hogy az [étel] nem beszél vissza; Nem részeg; Nem megy el; Nem bántalmaz; Mindig elérhető; És olcsóbb, mint a segítségért kérni."

Roth szerint, aki az étkezési rendellenességekre szakosodott, az étel felhasználása a stressz kezelésére megakadályozza, hogy kezelje, mi igazán zavar téged, és kitalálja, hogyan javíthatja meg. Ez egy átfogó téma legújabb könyvében, Ez a rendetlen csodálatos élet, márciusban esedékes. "Mindezek lényege nem annyira az ételekkel való kapcsolatról szól, mint arról, hogy mi vezeti az ételt" - mondja Roth.

Szóval, hogyan tudja kitalálni, mi vezeti ezt a kapcsolatot, és megtanulja letenni a sütiket, mielőtt a lapát megkezdődne? Íme néhány dolgot, amelyet szem előtt kell tartani.

1. Van egy oka annak, hogy nem fullad meg bánatát a sárgarépapálcába

Az egészségedre sajnos a sütemény sokkal inkább élvezetnek tűnik, mint a zeller. Roth mondja, részben azért, mert egyfajta jutalomnak látja, hogy a stressz eljut a rossz dolgok felé, amikor a stressz eltalálódik. És a biológia nem segíti a helyzetet.

Kimutatták, hogy a cukor elutasítja a stresszhez kapcsolódó hormonokat, például hajlamosabbá teszi a tészta túlzottan, amikor stresszes vagy. Ezek a stresszhormonok szintén felgyorsítják a kortizolszintet, ami viszont felgyorsíthatja az étvágyát. Ráadásul, mivel őseinknek zsírokra és kalóriákra volt szükségük, hogy túléljék a durva téli vagy nem olyan gyümölcsös vadászatot, testünket még mindig programozták, hogy csak a mi esetünkben magas kalóriatartalmú ételeket keressenek, ez általában azt jelenti, hogy negyedévű sajttal ellát. Más szavakkal, a stressz arra készteti bennünket, hogy vágyakozzon a kényelmi ételre, amelyet testünk természetesen még nehezebben keres.

2. Az étel olyan lehet, mint egy gyógyszer

Nagy esély van arra, hogy már tudja, hogy egy hosszú nap után a kamrába való elindulás nem a legegészségesebb szokás-ez nem teszi könnyebbé a fejtér meditációjának sorba sorolását. Az érzelmi étkezés olyan lehet, mint egy drog, mondja Roth. „Valahogy tudod, hogy ez nem a leghatékonyabb módja [az érzelmeid kezelésére]. Nem igazán nyugtató, csak egy pillanat alatt ” - mondja.

Mint minden függőség, a (ebben az esetben a snacking) használata elkerülhetetlenül szégyen, bűntudat és még sok más használatához vezethet. Az American Psychological Association felmérésében a megkérdezett felnőttek 49 % -a számolt be, hogy önmagában csalódottnak érezte magát, miután az egészségtelen ételeket túlzott, vagy egészségtelen ételeket fogyasztott. Doue inkább önelégültséggel, és azt kitalálta, hogy több evés.

3. Az étel nem a válasz, és ez sem az igazi probléma.

Ha hallgatod, amit a tested mond, nem valami, amit jól tanítanak - mondja Roth. „[Olyan igényekből eszel, amelyeknek semmi köze sincs a testéhez, de sokkal több köze van az elmédhez, a stresszhez, az érzéseiddel, hogy az ételeket sokféle módon használja, hogy megnyugtassa, vigasztalja, vagy zsibbadja azt, ami szerint nem lehet megnyugtatott vagy megnyugtatott, vagy más módon zsibbad ” - mondja Roth.

De képzeld csak? Nem fogja megtalálni a szükséges válaszokat, amelyekre egy zsák kalóz zsákmányának alján található. Annak érdekében, hogy értelmes megoldásokat találjon, azonban le kell ásnia a probléma gyökerét. „Ha ételt használna, hogy megkapja a saját figyelmét, ha segítség sírása lenne, akkor mi lenne ez a kiáltás?- mondja Roth. - Mit szeretnél tudni? Mit próbál megmondani a tested?-Miután megérti, hogy mire vágyik valójában az emberrel, a térre, a stimulációra, a csendre, eljuthat a munkába, és kitalálhatja, hogyan lehet ezt a vágyat egészségesebben kielégíteni.

4. A kellemetlenség érzés nem fog megölni

Rosszul érzés, nos, nem érzi jól magát. De az összes negatív érzelem elkerülése nemcsak lehetetlen, hanem az egyik fő oka annak, hogy a stressz-étkezési szégyenlemezek kiszivároghatnak az ellenőrzésből. "Az ételhez fordulás problémája, hogy kezelje a kényelmetlen érzéseket, amelyeket oly sokan teszünk, ha még mindig vannak kényelmetlen érzéseid, és most már szégyen és bűntudat érzései vannak" - mondja Roth. - Nem olyan, mintha valójában bármi eltűnik. Megduplázza.”A nyilvántartás kedvéért a tudomány ezt támogatja.

Annak érdekében, hogy valóban túljuthasson rajta, néha csak egy ideig szembe kell néznie azokkal a kellemetlen érzésekkel. Roth szerint az a könnyű elfelejteni, hogy az érzések átadnak.

5. A nélkülözés nem a válasz

Ennek ellenére esküszik minden az ehető finomságok szinte biztosan visszatérnek. Rendben van lassan menni. A viselkedés megváltoztatása azt jelenti, hogy átgondolja azt, ami valójában egy élvezet, fizikailag és érzelmileg. Néha ez egy cupcake lehet, és nem szabad hagynia, hogy ez kisiklja az előrehaladását. Valójában a kutatások azt találták, hogy valami "tiltott" címkézése csak az agyadra összpontosít.

Ötletbörze más módjainak, hogy kedvesek legyenek önmagával - mondja Roth. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy kapcsolatba lép egy régi barátjával, akivel egy ideje nem beszéltél, egy kis időn belül blokkolja (még akkor is, ha csak a fürdőszobába menekül, és bezárja az ajtót egy kellemetlen családi vacsora során), vagy a kamrával ételt tölti be. Valójában tetszik, hogy ez táplálónak érzi magát, nem pedig a bűntudatot kiváltó. Bármi is működik az Ön számára, Roth azt mondja, hogy a pozitívra összpontosítva, ahelyett, hogy önmagával beszélne, a megfelelő gondolkodásmódba kerülhet. "Az operatív szó itt a kedvesség, ez egyfajta édesség magadnak" - mondja Roth. „És akkor, ha megtörténik, akkor az, hogyan lehet a legjobban vigyázni magára, és ne lépjen le az önmeghatározás spiráljára?"

Egy másik módja annak, hogy a túladagolást lecsukja? Gyakorold az éberséget. És ha szorongással küzdesz, akkor a ketogén étrend jó lehet az Ön számára.