Miért kellene valóban hallgatnia a * lassú * zenét egy kemény edzés közben
A szinkronizált alkalmazás az, amikor a zenét impulzusként vagy metronómként használjuk. A tanulmányok kimutatták, hogy az edzés ütemre való beállítása hatékonyabbá teheti a testmozgást, és akár hét százalékkal is csökkentheti az oxigénbevitelét.
A szinkronizált dalok korlátai
De a szinkronizálás helyesbítése nehezebb, mint amilyennek hangzik. Egy intenzív edzés során az a hajlam, hogy gyors tempójú zenét készítsen magas BPM-vel. Az a logika, amelyet elmondunk magunknak, az, hogy ha folytathatjuk a ritmust, akkor az edzésünk jobb lesz.
A kutatás azonban azt mondja nekünk, hogy minél nehezebben dolgozunk, annál nehezebb egy összetett zeneszám feldolgozása, különösen, ha ez gyors.
Például sokan megpróbálják elérni a 180 lépést percenként egy gyors futás közben, mert úgy gondolják, hogy ez az optimális ütem. Ez azt jelentené, hogy meghallgatnánk a 180 bpm -es dallamokat. "Ez nem a legtöbb ember hallgatási repertoárjában. Túl gyors, és a legtöbb ember számára a 180 meglehetősen intenzív, és nagyon nehéz fenntartani a szinkronitást " - mondja Costas Karageorghis sportpszichológiai professzor, aki több mint két évtizede tanulmányozza a zene gyakorlására gyakorolt hatását.
Ehelyett Karageorghis azt javasolja, hogy futtasson egy félig ütemre. "Keressen egy számot, amely percenként 90 ütés. Ez valószínűleg sokkal több ember hallgatási listájában lesz, mert ez a sok rap és a városi zene BPM -je " - mondja.
A trükk az, hogy a lassabb ütem felhasználásával minden más mozgalomhoz megfeleljen. Például futás közben megtehet egy lépcső-két lépést-mindenkit. Ugyanez a módszer használható mindenféle szinkronizált tevékenységhez, például fonás, evezés és még HIIT edzéshez.
De csak vegye figyelembe, hogy ha nagyon nagy intenzitással dolgozik, akkor jobb, ha egyáltalán nem hallgat. "A kutatások azt sugallják, hogy a zenenek nincs hatása nagyon -nagyon magas intenzitással" - mondja Leighton Jones, PhD gyakorlati pszichológus. "Egyszerűen túl keményen dolgozol, és a tested túl hangosan sikoltozik; csak a testedet hallgathatja meg."
Az aszinkron édes folt
Ha csak háttér -inspirációt keres, akkor valójában korlátozott hatékonyság van a Tempo -nak az aszinkron zenével. Nem számít a testmozgás intenzitása, a tanulmányok kimutatták, hogy az emberek képesek elérni „áramlási állapotukat”, amikor 120 és 140 bpm közötti zenét hallgatnak. De vannak olyan pozitív pszichológiai kimenetelek is, mint 100 bpm.
"Azt javasoljuk, hogy elkerüljük a 100 bpm alatti bármit, amikor nagyon keményen dolgozik, és elkerülje a 140 bpm feletti bármit, amikor könnyedén megteszi" - mondja DR. Jones. Az olyan alkalmazások, mint a Muze, praktikus módszer lehetnek a lejátszási lista létrehozására az Ön által keresett pontos tempóban.
Extra móka kedvéért ölelje át a dalszövegeket is. Recsünk? Próbálja ki Lionel Richie futását az éjszakával (120 bpm), Bryan Adams 'Run To You -val (126 bpm) vagy Lenny Kravitz hol vagyunk? (130 bpm).
