Miért kell a borjún nyújtani mindig a lábadat is?

A bemelegítés szuper fontosak az edzés előtt, mert felébresztik az izmokat. Ez különösen igaz a test alsó felére, a kardio edzések előtt, például a futás és a kerékpározás előtt. Noha könnyű csak az alsó test izmainak, hogy meglazítsák a borjakat (amelyek sokak számára hihetetlenül szorosak), a gyakran elfelejtett izmok kinyújtása is nagy változást hozhat. Az edző szerint egy nyújtó tipp, amelyet emlékezni kell? A borjú bemelegítő gyakorlatok elvégzésekor bevonnia kell a lábát.

Ez olyasmi, amit a Peloton oktató, Matt Wilpers felfedezett, miután részt vett az Achilles Tendinitis fizikoterápiás üléseken. "A gyógytornászom arra késztette, hogy elkezdjem kinyújtani a lábam alsó izmait"-mondja, és hozzáteszi, hogy a láb nyújtás segített neki jobban teljesíteni, és fájdalom nélkül, amikor futás közben futás nélkül. "Az összes izom és inak összekapcsolódnak, tehát ha nagyon szoros, akkor minden mást érint. Ez a szorosság meghúzódhat és megrázhat, és akár tendinitist is okozhat."

Amikor egy futás előtt felmelegszik (vagy kerékpározás vagy tényleg Bármi Egyéb típusú edzés), Wilpers elmagyarázza, hogy a lábizmok mobilitásának helyreállítása lehetővé teszi a test számára, hogy könnyebben teljesítsen. "A stabilizáló izmaid ugyanolyan fontosak, mint az elsődleges izmok, mert nélkülük extra munkaterhelést teszel az elsődleges mozgatókra, amelyek gyorsabban fáradnak el" - mondja, és a lábban lévő sok stabilizátorra mutat. Ha a lábadban lévő izmok nem ébrednek fel vagy nyújtanak, akkor Wilpers hasonlítja őket "evezők", amikor mozogsz. "Ha nem ébred fel az alatti izmok, akkor úgy érzik magukat, mint egy lapát, ami sok extra stresszt okoz az Achilles -inakra."

A lábad bevonása a borjúhomorálásban szintén segít a teljes mozgási tartományban. "Azt akarja, hogy minden képes legyen mozogni a teljes mozgástartományán" - mondja Wilpers. "Ilyen módon, amikor elkezdi kocogni vagy mozogni, akkor egyenletesen eloszthatja az erejét az izmaidban."Ami hogyan A lábad és a borjú izmainak felmelegítéséhez tovább görgessen az optimális mobilitás érdekében a mozdulatokhoz.

3 borjúhomorító gyakorlat, amelyek szintén előkészítik a lábad a mozgáshoz

1. Lefelé mutató kutya: A vágott jóga póz kinyújtja mind a borjú izmait, mind a lábait. "Csinálhat egy lefelé mutató kutyát, vagy módosított lefelé mutató kutyát, és kitalálhatja a lábát és a borját" - mondja Wilpers. "Ahogy ezt csinálod, gondoljon arra, hogy eloszlatja a lábujjait, és kissé meghajoljon a lábujjnál, miközben az izmokat a lábad alatt nyújtja."

2. Módosított Lunge: A Wilpers a módosított lungon keresztüli munkának is rajongója. Kezdje a bal lábát előre, térdével a boka fölött, a hát térdét a földön vagy lebegve, és a lábujja göndörült. Ossza ki a lábujjait, és tartsa néhány másodpercig, mielőtt a lábakat váltja.

3. Lábujj elterjedése: A legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, ha mezítláb, mielőtt elkezdené a futást, vagy edzne, eloszlatja a lábujjait. "Egyszerűen felállhat zokni vagy cipő nélkül, és áshat a lábujjait a földbe, amikor eloszlatja őket" - mondja Wilpers, megjegyezve, hogy ez segít felébreszteni ezeket az izmokat a jobb mobilitás érdekében, amikor mozogsz.