Az alvás orvosok szerint miért titokban tönkreteszi a pihenését az „alvás snack” szokása?
A legfontosabb oldalról azonban az alvó snacken való átmenni teljesen csökkentheti az álmosságát, ugyanúgy, mint egy izmos előétel, hogy elronthatja az étvágyát. Lehet, hogy az alvás iránti éhséged nem volt olyan nagy kezdetben, vagy egy jó pár órán keresztül felébresztett a kanapén, mielőtt felébredt, hogy felkészüljön az ágyra. Ezekben az esetekben sokkal nehezebb lehet elaludni, és jó minőségű alvási éjszakát kaphat a tény után.
Miért olyan könnyű leesni a kanapén fekvés előtti csapdába az ágy előtt
Még akkor is, ha megérti, hogy az lefekvés előtti szunyókálás megnehezíti az éjszakai alvást, érezheti így Egyébként könnyen megcsinálható. És ennek van egy pszichológiai oka (igen, azon túl, hogy a kanapé csak nagyon kényelmes).
Amikor este a kanapén fekszik, akkor valószínűleg nem próbál aludni, ami lehetővé teszi a természetesen magas alvásvezetés (a nap ezen a pontján), hogy átvegye és aludjon, hogy passzívan jöjjön - mondja az alvás Angela Holliday-Bell, MD szakember. "Egy pihentető vagy alacsony stimuláló tevékenység elvégzése, például a televízió nézése szintén sokkal könnyebbé teheti az alvásba való áttérést ebben az időtartamban"-mondja. Adja hozzá a cirkadián ritmusának merülését, amely néhány órával a szokásos lefekvés előtt, a természetes álmossággal párosítva, amely az étkezést követi, és nem csoda, hogy a Disner utáni kanapé szundi annyira csábító lehet.
Minél többet szunyókálsz lefekvés előtt, annál inkább a teste elkezdi társítani a kanapét az alváshoz, és az ágyával a következő ébrenléthez-mondja DR. Harisi. Ez még nehezebbé teheti az elaludást, miután átváltott az ágyra a kanapén.
Ezen a ponton, ahelyett, hogy az alvás passzívan jönne (mivel valószínűleg nem volt gondod a kanapén), hajlamos arra, hogy aggódjon amiatt. Holliday-csengő. Ne feledje, valószínűleg elvesztette az éhségét vagy az alváshoz való vezetést a szunyókálás során. Az is lehetséges, hogy a fürdőszoba fényes fényének való kitettség, miközben felkészült az ágyra, még tovább felébresztette téged, ha „késleltette vagy csökkentette a test melatonin felszabadulását” - mondja DR. Holliday-csengő. Mindkét esetben azonban aggódni érzés, hogy képes leesni vissza Aludj egyszer az ágyban, ironikus módon, csak még hosszabb ideig ébren tartson, mondja.
A spirál elkerülése érdekében a legjobb, ha felállítja magát a maximális álmosság érdekében, amint a feje eltalálja a párnát. Ez azt jelenti, hogy az ágy előtti szunyókálástól távol tartja a kormányzást, ha tudod, hogy mind az alvás meghajtóját az éjszakai alvás hosszú szakaszához tartsák, és biztosítsák az ágy és az alvás pszichológiai kapcsolatát. "Mindig azt mondom az ügyfeleknek:" Az ágyat csak alváshoz és szexhez szabad használni, és a kanapét ébrenléti tevékenységekhez kell fenntartani " - mondja DR. Harisi.
