Miért lehet az edzésed valójában az anyagcserét szabotálni?

Metabolizmus-A komplex biokémiai folyamat, amellyel a teste mindent átalakít, amit eszel és iszik, forró téma a testmozgás és a súlycsökkentő szakértők körében, különösen a vírusos hírek után A legnagyobb vesztes Szinte egyetemesen visszaszerezte az elvesztett súlyt. Az elsődleges bűnös? A megfelelő metabolizmusuk, amelyek lelassultak évek-évek!-Miután versenyeztek a show -n.

Ez a hír nem sokkolta a Brooklyn Bridge Boot Camp alapítóját és Ariane Hundt klinikai táplálkozási szakembert. "Az anyagcserét az abszolút Max -hez vitték, hangsúlyozták, alultápláltak és teljesen megsemmisítették a hormonális egyensúlyukat" - mondja Hundt. "Az általános megközelítés:" Minél inkább edzünk, és minél kevesebbet eszünk, annál jobban fogunk kinézni ", de ez a modell súlyos károkat fog okozni."

És akkor mi van csinál Dolgozzon az anyagcseréjének újjáélesztésekor? És hogyan lehet megbizonyosodni arról, hogy a testmozgási rendje nem tér vissza?

Eredetileg 2016. június 17 -én tették közzé. Frissítve 2017. május 8 -án.

Íme öt módszer az edzés elkészítésére tulajdonképpen Dolgozzon az anyagcseréjéért.

1. Cél az intenzitás és a változatosság érdekében

A tested kondicionálódik, hogy elég gyorsan edzjen. Ha folyamatosan tartja a folyamatos ütemtervet, mondjuk, a 60 perces mérsékelt intenzitású, hetente néhányszor fut, akkor hamarosan kevesebb kalóriát fog elégetni abban az időben. "Ki kell kihívnia a testet, hogy többre szükség legyen az energiaútvonalaiból" - magyarázza Jaime Schehr, RD, ND, aki szintén az XfitLab alapítója, egy olyan szolgáltatás, amely metabolikus és egyéb teljesítményteszteket végez a sportolók számára. A Schehr azt javasolja, hogy beépítsék a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) a rutinba, és rendszeresen cseréljék az edzéseket, hogy a test ne ismeri fel és nem alkalmazkodik az elvégzett munkához.

2. De kerülje a túlzás túlzását

Hundt egyetért azzal, hogy a HIIT edzés félelmetes, ha a metabolizmus fellendülése, de az értelemben. Az intenzív testmozgás sok stresszt okoz a testre, ezért azt javasolja, hogy korlátozza azt heti három napra, alacsonyabb intenzitású edzésekkel, mint például a jóga és. Ellenkező esetben bekerülsz a A legnagyobb vesztes Olyan helyzet, amikor a program nonstop nyomása befolyásolja a hormonális egyensúlyt, és kimerültséghez és vágyhoz vezet. Ráadásul a krónikus stressz zavar az idegrendszerrel, amely szabályozza az anyagcserét. Hundt hüvelykujjszabálya? "Dolgozz keményen, ha jól pihensz és energiájuk van"-tanácsolja. "Ha stresszes vagy, menj könnyedén."Egyszerű, de olyan könnyű elfelejteni.

3. Gondolj kevesebb kardio, több erő edzésre

Mivel a testének sok energiát igényel az izom fenntartása, az izom felépítése növelheti a nyugalmi anyagcsere -sebességet. És ez azt jelenti, hogy több kalóriát fog elégetni akkor is, ha nem izzadsz. Másrészt, intenzív, tartós kardio -val, mint például a maratoni edzés: "A tested már nem csak cukrot vagy zsírt éget; az izom éget, mint üzemanyagot." Hundt figyelmezteti. "Ha kész a versenyvel, kevesebb izom és lassabb anyagcseréje van, mint amikor elkezdted."Ez nem azt mondod, hogy neked nem kellene Futtasson maratonokat; Csak maradjon a keresztezés tetején is.

4. Amikor edz (és mit eszel utána), számít

Schehr azt mondja az ügyfeleknek, akik meg akarják erősíteni az anyagcserét, hogy reggel egy viszonylag üres gyomoron edzjenek, majd enni vagy inni valamit, sok fehérjével. "Amit tudunk, az az, hogy amikor reggel edz, akkor a nap folyamán felgyorsítja az anyagcserét azáltal, hogy több kalória-égést okoz"-mondja-és a fehérje hatékonyan segíti a test izomját. Természetesen, ha megpróbálja (és megpróbálta), rájött, hogy a korai edzések nem az Ön számára nem, vagy egy viszonylag éhgyomorban az edzőterembe járnak, ez a stratégia nem fog működni az Ön számára. Ami…

5. Hallgassa meg a testét

Hundt szerint a tested az állandóan Tudatni velük, hogy áll az étvágya, a vágy és az energia szintjén keresztül. Ha ezek közül valamelyik nincs ütésen, akkor az anyagcseréje valószínűleg nem is teljesít jól. "Van valami, amit el kell mondani a testével való együttműködésről, hogy megtalálja a fordulópontot, ahol továbbra is látja az előrehaladást, és ellenőrizze az anyagcserét" - mondja. Árokja a "több a több" gondolkodásmódot, és valóban beilleszkedjen a testébe, majd engedélyt adjon magának az egyedi igények kiigazítására és kielégítésére. Az anyagcseréje megköszönni fogja.

Éhes további betekintést nyújtani? Nézze meg ezeket a gyakori mítoszokat és tényeket a fogyásról. Ráadásul egy nyomozó pillantás arra, hogy miért nem veszi magában a testi pozitivitást több edzőterem és fitnesz oktató.