A jógaprofitok azt látják, hogy a chaturanga minden idő alatt rosszul történt, hogyan kell elegendő erőt építeni ahhoz

Ha a chaturanga nincs tip-top formájában, vagy ha kezdő vagy, akkor módosítást tehet, mielőtt a teljes pózba halad, mielőtt előrehaladna. "Azt javaslom, hogy továbblépj több testtartáson keresztül, mielőtt Chaturanga -ba költöznének" - mondja Pesityo. Így lehet felfelé dolgozni.

Hogyan kell csinálni a chaturanga -t

1. Kezdje a Locust Pose -val: A tökéletes chaturanga felé vezető út megkezdéséhez Pesityo azt javasolja, hogy először végezzék el a Locust -ot. "Az a progresszió, amelyet áthaladok, először a deszkától azután egészen a szőnyegig leengedve nagyon lassan, a könyökét szorosan a bordáinál, majd emelje fel a sáskát." - mondja, megjegyezve, hogy jobban szereti ezt, mint a Cobra póz ( egy másik általános módosítás), mert nagyobb erőt igényel a lábadból és a magból.

2. Tegye az alkar -deszkát a delfin kutyának: Miután körözte a Locust Pose -t, Pesityo azt mondja, hogy gyakorolja az alkar deszka között egy delfin kutyának való áramlást. "Mindkét testtartás annyi erőt épít fel" - mondja. A tippe? Gyakorold a sáskát néhány hétig, majd delfin kutyákat még néhányig, mielőtt megpróbálta Chaturanga -t az áramlásában.

3. Próbálja ki a chaturanga térdét: "Ez erősíti az erőt a tricepszben" - mondja Pesityo, aki azt javasolja, hogy a térdétől végezzen pózot, mielőtt egy teljes chaturanga -ejtőhöz vezet, mielőtt elindulna. Ez kényelmesebbé teszi a chaturanga felső testének helyzetét, mielőtt az izmok többi részét belehúzná.

4. Lassan menj: Ha készen állsz egy chaturanga kipróbálására, vegye be nagyon lassan - mondja Pesityo. "A deszkából alulról lefelé vagy annál kevesebb, a könyökét szorosan a bordáinál. Ne hagyja, hogy a csípője egy erős vonalban leesjen, és nyomja át a sarkát. "-mondja, megjegyezve, hogy ott kell maradnia egy teljes lélegzetért. Kyle Miller, a Yoga Pro és a Love Yoga társalapítója Los Angelesben azt mondja, hogy a blokkok is hasznosak lehetnek. "A medence alatti közepes magasságú blokkok segíthetnek megakadályozni, hogy a medence túl alacsonyan csökkentse a felfüggesztést, amely a tökéletes chaturanga" - mondja. Egy másik profi tipp? "Haladjon előre kissé, ahogy leengedi. Ez biztosítja, hogy a könyökét védjék és ne hangsúlyozzák azáltal, hogy 90 fokos sebességgel hajlik "-mondja.

5. Próbálja ki egy tükör közelében: Miller azt is javasolja, hogy végezzen chaturanga -t egy tükör előtt, hogy valóban ellenőrizhesse az űrlapját. "Ez egy olyan testtartás, amelyet a tükörbe nézve valóban segíthet. Sok diák intellektuálisan megérti, hogy néz ki, de anélkül, hogy a saját testük visszatükröződik rájuk, nehezen tudják megtestesíteni."

6. Melegítés minden alkalommal: Még akkor is, ha chaturanga pro -ként válsz, a pesityo hangsúlyozza, hogy megfelelően felmelegszik, mielőtt egy áramlásban megtenné. Ritka, hogy egy irányított jógaórát vesz igénybe, amely nem végez módosítást a teljes chaturanga előtt. "Még mindig gyakorolnia kell ezeket a módosításokat minden alkalommal, amikor gyakorol, hogy felmelegedjen" - mondja. "Ha túl sok chaturangot csinál a gyakorlatában, akkor elveszítheti a formáját, és nem kapja meg a megfelelő előnyöket, vagy ami még rosszabb, sérülést okozhat."Tehát ne tedd túl az újszerű készségét.