12 olyan étel, amely jót tesz a szívednek (beleértve, igen, avokádó)

Dr. A VOLDANI azt javasolja, hogy minden héten két -négy adagot szerezzen be egy tiszta tenger gyümölcsei forrásból, mint például a lazac. Bekerülhet a rozmaring és a citrommal borított sütőbe, mondja, vagy keverheti össze a dolgokat Ashley Benson egyszerű kókuszdió -lazac receptjével, spárgával (Yum).

2. Chia magok

Nem titok, hogy a chia magok egy ősi táplálkozási erőmű. Ők is tele vannak omega-3 zsírsavakkal-mondja DR. VOLDANI, amelyek elősegítik a jó koleszterinszintet és megvédik a szívbetegségeket. A szuper magok fogyasztásának egyéb okai: antioxidánsokkal, rost, vas és kalciummal töltik meg őket. És enyhe, földes ízük megkönnyíti őket, hogy tonna receptbe beépítsék őket egy extra-egészséges lendület érdekében.

Dr. Vojtani azt javasolja, hogy adjunk hozzá egy evőkanál egy pohár vízbe, és keverjük össze két evőkanál rózsavízzel. Hagyja, hogy 10 percig üljön, hogy a magok kibővüljenek, majd inni. Az edzés előtti turmixba is dobhatja őket, hogy tele maradjon, amíg izzad; Készítsen swoon-méltó pudingot; Tépje meg őket trópusi popsiclesbe; hozzon létre egy pina colada-ihlette parfitot; Vagy légy boozy egy görögdinnye és chia mag koktélmal.

3. vörösbor

A vörösbor már régóta feltételezhető, hogy segíti a szív egészségét, bár a témával kapcsolatos kutatások természetesen keverednek. A legtöbb tanulmány megfigyelő volt (azaz nem egyértelmű, hogy a vörösbor valóban a jobb szív egészségének oka), és még nem történt nagy, hosszú távú tanulmány a témáról. De DR. Vojdani egyike a sok szakértőnek, akik továbbra is hisznek egészségügyi előnyeiben. "Nagy mennyiségű, resveratrol nevű, erős antioxidantot tartalmaz, amely bebizonyosodott, hogy megvédi az artériákat a potenciális károsodásoktól, és csökkenti a vérben lévő rossz koleszterin mennyiségét is" - mondja. „Ez az antioxidáns is kimutatták, hogy segíti az agy védőgátjának, a vér-agy gátnak nevezett védőgátjának javítását, ezáltal megvédve az agyát a gyulladástól is."

Nyilvánvaló, hogy ez nem azt jelenti, hogy minden este egy egész palackba megy a városba egy egész palackba menni. Az egészséges alkoholfogyasztás legfeljebb egy ital, maximum a nők számára. Ezen túlmenően a resveratrol védőhatásait az alkohol negatív hatásai ellensúlyozzák.

4. Svájci mandzsetta

"Sokat dobunk a" szuper ételek "szót, de a svájci mályva valóban megérdemli ezt a címet.". Voltani mondja. „A vitaminokkal, beleértve az A, C, E és K, valamint a tápanyagokat, például a magnéziumot és a káliumot, valamint az antioxidánsokat, a luteint és a zeaxanthint, amelyek mindegyike bizonyított szív előnyei vannak.- A leveles zöld zöldség szintén jót tesz a csontok egészségének, csökkentve a vérnyomást és megvédve a szemét a makula degenerációjától.

Szüksége van néhány svájci mályás főzési inspora? Dr. A VOLDANI a kedvenc főzőolajjal és a Himalája tengeri sóval történő pirításáért szavazik. Vagy kaphat divatos és felverhet egy minestrone mandrén levest fokhagymás krutonokkal vagy egy Jennifer Garner által jóváhagyott salátával.

5. Gránátalma

A kutatás szerint az antioxidánssal csomagolt gránátalma magok csoda dolgozók. „Egy izraeli vizsgálatban napi dózisú gránátalma -kivonatot adtak a betegeknek”, DR. Voltani mondja. „A dózis megfordította a plakkkal kapcsolatos eltömődést, és 21 százalékkal csökkentette vérnyomását anélkül, hogy bármi mást kellett volna tennie anélkül, hogy mást kellett volna tennie.„Ezeket az artériás tisztító, vérnyomáscsökkentő előnyöket a későbbi kutatásokkal is megtalálták.

Ez elég ok ahhoz, hogy az éjszakai zab, acai tál vagy saláta tetejére tegye őket, vagy kortyoljon a gránátalma lére a Reg -en. És abban az esetben, ha segítségre van szüksége, hogy felbukkanjon egy gránátalma, anélkül, hogy mindent vörösre festett volna (ott volt), Chrissy Teigennek van háta.

6. Lenmagot

A legnépszerűbb szuper ételek listáján felfelé lenmag és jó okkal. Magas rost-, fehérjetartalmú és omega-3-osak, és segítenek csökkenteni az LDL-koleszterin- és a vérnyomás csökkentését-mondja DR. Tolentino. Javasolja, hogy az egész lenmagon keresztül válasszon őrölt magokat, amelyek a test számára nehezebben tudnak felszívni és megemészteni.

A Chia magokhoz hasonlóan sok recepthez hozzáadhat lenmagot, beleértve a sült finomságokat, a salátaönteteket és a granolát. Dr. Tolentino azt javasolja, hogy egy vagy két evőkanálot permetezzenek a joghurt fölé, vagy adj hozzá néhányat egy turmixhoz.

7. Avokádó

„A krémes, smaragd színű avokádó nem csupán nagyszerű saláta vagy pirítós tops”, DR. Tolentino mondja. „Egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokkal is tele vannak."Azt mondja, hogy nem csak alacsonyabb a" rossz "LDL koleszterinszintet, hanem a jó HDL koleszterint is növeli és csökkenti a vérnyomást.

Szóval, hallottad. Orvos megrendelései: Töltse fel a guacot, vagy egészséges, mégis hihetetlenül dekadens, avokádó csokoládé pudingjával kielégíti az édesszáját.

8. Répa

„A répa gazdag nitrátokban és a B-vitamin-folátban, amelyek együttesen javítják a vérnyomást és csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát”, DR. Tolentino mondja. A nitrátok - magyarázza - olyan nitrogén -oxidgá alakulnak, amely tágítja az ereket, és így csökkenti a vérnyomást. (Ezek a nitrátok, a BTW, különböznek a feldolgozott húsokhoz hozzáadott nitrátoktól annak biztosítása érdekében, hogy a frissesség-a cuccok a megnövekedett rák kockázatával kapcsolódjanak össze.)

A répa különösen jók a sportolók számára, mivel elősegítik a teljesítmény növelését. Hozzáadhatja őket egy edzés előtti turmixhoz, hogy édes és földes ízét és Instagram-méltó bíborvörös árnyalatot kapjon. Vagy tekerje fel egy immunfestő répa hummust.

9. Étcsokoládé

Nincs szégyen a 3 p -ban.m. sötét csokoládé snack. DR szerint. Tolentino, ez valóban jó a szívednek. „A sötét csokoládé egészségügyi előnyeit a flavanoloknak nevezett vegyületekből származik, amelyek ösztönzik a test nitrogén -oxid -termelését, amely fontos az erek kitágult vagy nyugodt állapotban tartásában.”.

Azt mondják, hogy az ízletes élvezet is segít a fogyásban, a hasnyálmirigyrák megelőzésében, a gyulladás csökkentésében ... és ez akár okosabb is lehet. A legtöbb előny elérése érdekében azt javasolja, hogy 70 % -ot választsanak a kakaóban. Ne felejtsd el: a kiszolgáló méret nem egy egész bár, ez 1 uncia.

10. Áfonya

Az antioxidánsban gazdag áfonya egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a kognitív támogatást, a vércukorszint csökkentését, a vérnyomás csökkentését és a prehypertonia előrehaladását-mondja DR. Tolentino-mindenki egészségesebb és kevésbé stresszes szívé válik.

Dr. A Vojdani hozzáteszi, hogy az áfonya szintén alacsony a cukor- és magas C és K -vitaminban, ami megvédi a rossz koleszterint és csökkenti a szívbetegség kockázatát. "Azt is kimutatták, hogy csökkentik a DNS -t, ami végül rákhoz vezethet" - mondja.

Próbáljon meg friss és organikusan menni, ha tudsz. Snacket snack-ek, enni desszertként, vagy dobhatsz egy magas rostos turmixba.

11. Olivaolaj

Mint a szeretett avokádád, az olívaolaj, a szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok forrása. Ezek a zsírok, DR. Vojdani azt mondja, hogy az agysejtjeink egyik fő alkotóeleme, tehát az olívaolaj is jó az agyad egészségére.

„A frissen préselt extra szűz olívaolaj nagy mennyiségű antioxidánsot tartalmaz, amelyek segítenek megvédeni a gyulladásos plakk kialakulását az artériákban, ezáltal csökkentve ezzel a jövőbeni szívroham kockázatát”, DR. Vojdani hozzáteszi.

Ennek ellenére nem minden olívaolaj jön létre egyenlő, ezért ügyeljen arra, hogy jó minőségű olívaolajat vásároljon. Dr. A VOLDANI azt javasolja, hogy válasszuk ki azokat a sötét palackban tároltakat, amelyek megvédik a fényérzékeny antioxidánsokat a lebomlástól. Ezenkívül ellenőrizze a „gyártott” dátumot is, hogy friss legyen.

Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni az olívaolajról, DR. Tolentino azt mondja, hogy alacsony füstpontja van. Ha magas hőmérsékleten történő főzéshez használja, akkor a zsír oxidálódni fog (ami csökkenti annak előnyeit, és potenciálisan szabad gyököket képez). Tehát ha például zöldségeket pirít, használjon más olajat, például a sáfrányolajat. "Takarítson meg olívaolajat salátaöntetekhez, vagy szitáljon párolt zöldségek felett" - mondja.

12. Dió

„A legtöbb dió fantasztikus forrása a többszörösen telítetlen zsírokból-a jó zsírok-a törekedned kell, hogy többet élvezjünk. Tolentino mondja. "De különösen a dió kiemelkedik az omega-3 zsírsavak és antioxidánsok bőséges mennyiségének", amelyek mindkettő döntő jelentőségű az egészséges szívhez. Dr. VOLDANI hozzáteszi, hogy a dió összekapcsolódott bizonyos rákok, elhízás és magas vérnyomás kockázatának csökkentésével is.

Mint minden dió esetében, rengeteg módon lehet dióféléket szerezni az étrendjébe. Fogjon egy maroknyi snacket edzés előtt. Adja hozzá őket salátákhoz néhány extra fehérjéhez. Dobd el őket a GF süti tésztaba. A határ a csillagos ég.

Ha több egészséges ételt szeretne megnézni a következő Whole Foods futtatásán, nézd meg az alacsony cukortartalmú gyümölcsök listáját. És vegye figyelembe ezeket a meglepő agynövelő szuper ételeket is.