20 olyan étel, amely tele van elektrolitokkal, amelyek megtartják az agyát, a szívét és az izmokat, amelyek a legjobban működnek

Mik az elektrolitok, pontosan?

Az elektrolitok apró töltésű részecskék, amelyek feloldódnak a testünk folyadékában; Számos olyan funkciót szolgálnak ki, amelyek kulcsfontosságú optimális egészség. "Az elektrolitok segítenek a vízszintek kezelésében a sejtekben és azon kívül, valamint elősegítik az izmok összehúzódását és relaxációját is" - mondja Shaprio. A fő elektrolitok, amelyekről a táplálkozásról gondolunk, a kálium, nátrium, kalcium és magnézium. „Amikor izzad, elveszíti mind a vizet, mind az elektrolitokat, ezért mindkettővel rehidratálnia kell, hogy megfeleljen a víz egyensúlyának az optimális teljesítmény és működési szempontból” - magyarázza Shapiro.

Ki kell egészítenie ahhoz, hogy elegendő elektrolitot kapjon??

Mielőtt sprint a boltba, hogy sportitalot vásároljon, tudd, hogy rengeteg elektrolit van természetesen az ételekben, amelyeket valószínűleg egyébként eszik. Az olyan finom összetevők, mint a leveles zöldek és avokádók (erről később) kiváló módszerek lehetnek az elektrolitok feltöltésére, nincs szükség neonfestékre.

"A legtöbb ember elegendő elektrolitot kap az ételek révén" - mondja Shapiro. „Csak a szélsőséges sportok és a túlzott izzadás idején az italkiegészítők valóban szükségesek.”Shapiro szerint az oka annak, hogy érdemes megfontolni a kiegészítő elektrolitokat ezekben a forgatókönyvekben, az italok gyors emésztése miatt, szemben az ételekkel, szemben. Amikor gyorsan elveszít egy csomó folyadékot (i.E. Az intenzív testmozgás révén) gyorsan kell feltöltenie, és a lassabb emésztési folyamat, amelyet az étel átmeneti, egy kicsit túl sokáig tarthat, hogy a helyszíni feltöltést biztosítsa.

A meleg nyári hónapokban az egészséges életmód fenntartásakor Shapiro azt mondja, hogy az egészséges táplálkozás és a megfelelő vízfogyasztás alapjainak ragaszkodásáról szól. "Ha kiegyensúlyozott étrendet eszik, és elegendő víz-ideálisan iszik ahhoz, hogy a vizeletét nagyon halványsárga, mint a limonádé, akkor megfelelően hidratálva kell maradnia"-mondja. Víz ajánlása az, hogy napi 64-80 uncia inni. És ha hosszú edzést vagy hőmozgást tervez, egészséges elektrolit -italt hozzon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testét az ásványi anyagokkal tárolja, az izomgörcsök megakadályozásához szükséges, és energiát adjon az erős befejezéséhez. A jó lehetőségek közé tartozik a Nuun tabletták, az LMNT italkeverék vagy a kókuszdió víz, amelyet Shapiro a „Nature Gatorade -ként nevez."

A legfontosabb ételek magas elektrolitokban

Bármikor, amikor lökésre van szüksége, összpontosítson ezekre az élelmiszerekre, amelyek magas elektrolitban vannak, hogy a legjobban táplálják és működjenek a legjobban. Legjobb rész? Mivel egész ételek, rengeteg más vitamint, ásványi anyagot és más tápanyagot fogsz elérni, amikor megeszed őket.

Kálium

A kálium segíti az idegeit és az izmokat a munkájuk elvégzésében, és segít elkerülni a görcsöket. A jó források a következők:

• Articsóka
• Bab/hüvelyesek
• Marhahús
• Dinnye
• Leveles zöldségek
• Édesburgonya
• Avokádó
• Banán

Nátrium

A nátrium kulcsfontosságú a hidratáció fenntartásához, de az az igazság, hogy a legtöbbünk eleget kap a főtt ételek révén, és különösen a feldolgozott ételekben. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ, vagy többnyire otthoni ételeket eszik, ügyeljen arra, hogy elegendő kiváló minőségű sót használjon a konyhában. Shapiro azt tanácsolja, hogy vigyázzon a nátriumbevitelre, ha vérnyomásproblémái vannak, ezért ellenőrizze orvosát. Néhány egészséges ételforrás, amelyet ajánl, a következő:

• Savanyúság
• Olajbogyó
• Kókusztej

Kalcium

Noha a kalcium legismertebb a csontok egészségében betöltött szerepéről, ez egyben kulcsfontosságú elektrolit, amely nélkülözhetetlen az izom összehúzódásához és a normál szívritmus fenntartásához. A jó források a következők:

• Tej
• Leveles zöldségek
• Mandula
• Sajt
• Joghurt

Magnézium

A magnézium egy kritikus elektrolit, amely kulcsszerepet játszik az oxigén szállításában az egész testben. A jó források a következők:

• Teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta
• Spenót
• Quinoa
• Étcsokoládé
• Fekete bab
• Edamame
• Avokádó

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.