4 kulcsfontosságú oka annak, hogy a mobilitás megőrzése az életkorhoz fokozhatja a hosszú élettartamot

Valójában egy nemrégiben végzett tanulmány, amelyben 3700 embert vett fel, akik egy hétig tevékenységi nyomkövetést viseltek, azt találták, hogy azok, akik napi 30 percig gyakoroltak, és 10–12 órán keresztül ültek, szignifikánsan rosszabb a kardio-metabolikus egészség mérései, mint azok, akik hasonlóan gyakoroltak, akik hasonlóan gyakoroltak, akik hasonlóan gyakoroltak. 30 percig, de a nap folyamán felállt vagy sétált, és azt tette, amit a kutatók „könnyű tevékenységnek neveztek.”Mindez azt kell mondani, hogy az egész életed során a mobilitásának fenntartása két széles csatornán keresztül növelheti a hosszú élettartamot: az egészségügyi előnyöket, amelyeket a mobiltelefonnal és az egészségügyi károsodásokkal kell eljuttatni nem Legyen, jól, mozdulatlan.

Az alábbiakban a szakértők pontosan bontják le, hogy ezek a kapcsolatok hogyan válnak ki, főleg az öregedéskor.

4 módon a mobilitás fenntartása növelheti a hosszú élettartamot

1. Ez lehetővé teszi, hogy * biztonságosan * aktív legyen (alacsonyabb esési kockázattal)

Az esések a 65 éves és idősebb emberek körében az esések a halálok oka, és a mobilitással küzdenek az esés kockázata. Ezzel szemben a mobilitásának és a teljes mozgás tartományának fenntartása, amelyet ez magában foglal, hatékonyabb navigátorré válhat az egyenetlen felületek, küszöbértékek és más közös utazási veszélyek számára. Ez viszont kevésbé teszi ki a kockázatot a leesés és a sérülések fenntartásának, amely drasztikusan csökkentheti élettartamát.

A trükkös paradoxon az idősebb emberek esés megelőzésével az, hogy ha valaki már szenved a mobilitási problémáktól vagy korlátozásoktól, a mobilitási gyakorlatok elvégzését vagy csak a gyaloglás formájában történő mozgatását több a leesés kockázatának (mint mondjuk, egész nap az ágyban ült).

„A lassú járás és a csiszolt lépések [amelyek az időskorúakban és a kognitív hanyatlással rendelkező emberekben is gyakoriak] valóban előrejelzői a leesésről” - mondta Jeannette Mahoney, PhD, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola egyetemi docens. „Tehát, ha valaki lassan jár, vagy bizonytalan járás, akkor azt mondják nekik, hogy mobilitási célokból jobban járjanak, és valószínűleg felállítják őket a leesés és a halálozás nagyobb kockázatára.”(Ezért sok kórház ténylegesen immobilizálja az idősebb betegeket, annak ellenére, hogy ennek jól ismert.)

A mobilitás hosszú élettartam-fokozó előnyeinek kihasználásakor a fizikai korlátozás kidolgozása előtt kell dolgozni. Vagy ha már vannak mobilitási problémái, akkor ez azt jelentené, hogy olyan gyakorlatokat végezhet, mint a fali push-upok, guggolás, vagy akár csak egy orvosi szakember irányítása alatt, vagy egy segítő eszköz használata közben, mint egy nád vagy sétáló, mondja a belső-gyógymód Michael Roizen orvos, MD, a A nagy kor újraindítása. - Nem számít, milyen életkorúak, az emberek vannak képes növelni erejüket és következésképpen mobilitásukat, ami nagyon érdemes dolog."

Miután a mobiltelefonok többsége, többet (és biztonságosabban) járhat, amely számos hosszú élettartamú elősegítő előnyt jelent, a kardiovaszkuláris egészség javításától a metabolikus aktivitás támogatásáig és a hangulat fokozásától kezdve. És a legfrissebb kutatások szerint még egy kis séta is hosszú utat mehet az életkorral: egy olyan tanulmány, amely több mint 7000 85 éves vagy annál idősebb embert követte, akik hetente legalább egy órát sétáltak (mindössze 10 perc alatt (mindössze 10 perc) egy nap átlagosan) 40 % -kal alacsonyabb a halálozási kockázat, mint az inaktív társaik.

2. Segít megakadályozni a törékenységet

Noha ez különböző módon jellemzi, a törékenység fogalma általában „a fiziológiai tartalék gyorsított csökkenésére” utal-amely a test számos rendszerének orvosi beszéde gyenge vagy diszfunkcionálissá válik, így még egy kisebb fertőzés, esés vagy sérülés is bekapcsolódik. Nehéz felépülni. "Ez gyakran olyan emberben jelenik meg, aki lassan jár, elveszíti az izom erejét, és kevésbé aktívvá válik, és ez ahhoz kapcsolódik, hogy kiszolgáltatottabb legyen a mindennapi stresszorokkal, amelyekkel a környezetünkben találkozunk" - mondja DR. Vörgészek. „A puffert a Frailty ellen is felépítheti, ha mobilabb, mivel ez elősegíti az izomerő fenntartását."

„Készíthet egy puffert a Frailty ellen, ha mobilabb.”-Dr. Vörgészek

Az izmok rendszeres aktiválása azután a downstream hatásokkal is rendelkezik más testrendszerekre is. "Amikor egy izomt hangsúlyoz, akkor javítja az erek funkcióját, hogy azok jobban táguljanak és összehúzódjanak" - mondja DR. Gyökér. „Ez azt is lehetővé teszi, hogy a szíve hatékonyabban reagáljon a stresszes eseményekre, vagyis jobban képes elviselni a gyors pulzusszámot, amikor csak bekövetkezik."

Az izmok teljes mozgási tartományába történő munkavégzése szintén növelheti a tüdő képességét, javíthatja az agy véráramlását és támogathatja a csontok egészségét. Vörgészek. És a fentiek mindegyike megerősíti a testet az öregedéssel közös törékeny mutatókkal szemben, ezért a hosszú élettartamot fellendítve.

3. Javítja a kognitív funkciót

A kutatók évek óta bizonyítékokat gyűjtenek arról, hogy az aerob testmozgás, még a fény vagy a mérsékelt fizikai aktivitás is, csökkentheti az ember kognitív hanyatlásának és demenciájának kockázatát, amely viszont segíthet hosszabb ideig élni. És egy nemrégiben készült tanulmány, amely hét évig mintegy 80 000 résztvevőt követte az Egyesült Királyság biobankjában, azt találta, hogy ezek az előnyök még a gyaloglásra is kiterjednek: azok, akik napi alig 10 000 lépést tettek, 50 % -kal csökkentették a demencia kialakulásának kockázatát. Mindez újabb kényszerítő érvet jelent a mobilitás fenntartására ebben az esetben, az agy védelmének egyik módjaként.

Ennek a mobilitási-megismerési kapcsolatnak a nagy része valószínűleg a hippokampuszhoz kapcsolódik, az agy egy olyan régiójához, amely a memóriához és a térbeli navigációhoz kapcsolódik, és amelyről kimutatták, hogy kisebb az embereknél, mindkét lassú járás mellett és kognitív hanyatlás. A flip oldalról a gyaloglás és az aerob testmozgás valóban növelheti a hippokampusz méretét, a sclerosis multiplex és az enyhe kognitív károsodásban szenvedő emberek tanulmányai alapján. Ami a hogyan? Valószínűleg ez egy, a testmozgás során felszabadult, Irisin nevű hormonnak köszönhetően.

„Amikor stresszel egy izom-így, például amikor sétálsz, bekapcsolsz egy gént, amely ír Izinint, amely azután áthalad a vér-agy gáton, és maga is bekapcsol egy másik génre, amely agyi származtatott neurotrofikus faktorot (BDNF) termel. , a hippokampusz vagy az agy memóriaközpontjának növekedése ” - mondja DR. Gyökér. Az eredmény egyedülálló agy-támogatási előnye a testének mozgatásának, amely lehetővé teszi, hogy ezt hosszabb ideig tartsa az életben.

4. Növeli az életminőséget és a kapcsolatokat

Ha mobilabb vagy, nagyobb esély van arra, hogy kiszállsz a házból, és hogy nem vagy otthon - mondja DR. Mahoney, amely támogathatja az érzelmi egészséget.

Nem csak az, hogy gond nélkül járni tud, adja meg a függetlenségét és a szabadságát, hanem növeli annak valószínűségét is, hogy kapcsolatba lép a helyi közösséggel, és fenntartja a barátságokat és más társadalmi kapcsolatokat-amelyek mindegyike segíthet abban, hogy megőrizze az érzést. Cél az életben, és fokozza a jólétét. Ezzel szemben egy mintegy 700 idős felnőttről szóló 2013. évi tanulmány szerint az alacsony mobilitású személyek szignifikánsan voltak Kevésbé valószínűleg részt vesz a társadalmi elkötelezettségben, mint a nagy mobilitásúak, és nagyobb kockázatot jelentenek a társadalmi elszigeteltség depressziós hatásainak, mint a mobil társaik.

"A mobiltelefonok, a független, az agy aktív tartása és más emberekkel való találkozás közötti összekapcsolódás az, ami elősegíti az egészséges életmódot az öregségbe" - mondja DR. Mahoney. „És ezek a szempontok nagy szerepet játszanak az ember folyamatos élettartamában, ami kritikus tényező a hosszú élettartamban."

Hogyan lehet fenntartani a mobilitását az öregedéskor

A szokásos séta mellett, amelyet DR. Roizen szerint az egyik legjobb mobilitási gyakorlat, azt javasolja, hogy gyakoroljon valamilyen kombinációt a fitnesz rutinjában a lungok, guggolások és fali push-upok kombinációjával. De még a rendszeres edzéseken kívül is van egy megtévesztő módon egyszerű módja annak, hogy mobilitást teszteljen minden alkalommal, amikor felkelsz egy székből: Tegye ezt a kezed vagy a karja nélkül, azt javasolja, hogy zökkenőmentesen aktiválja a kulcsfontosságú magot és a lábát izmok.

A test teljes mozgásának új módon történő hajlításához nézze meg ezt a 12 perces mobilitási edzést: