4 módon, ahogy a tested azt mondja neked, hogy nem eszel elég szálát (mert valószínűleg nem vagy)

A rost nem pontosan a legszexisebb téma (legyünk őszinték, amikor "rostot" hallunk, szinte lehetetlen nem gondolni a kakát). De a szexualitás hiánya eltekintve, rengeteg rost csomagolása az étkezésbe az egészséges táplálkozás rendkívül fontos része.

"Ez elengedhetetlen a jó emésztéshez, és egészséges és boldoggá tartja a bél mikroflóráját"-mondja Frances Largeman-Roth, az RDN, a táplálkozási szakértő és a szerző Turmixok és gyümölcslevek: Megelőzés gyógyító konyha. A rost elősegíti a krónikus betegségek kockázatát is, beleértve a rákot, a kardiovaszkuláris betegséget és a 2. típusú cukorbetegséget, és ellenőrzi a koleszterinszintet, hozzáteszi Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, a tudományos ügyek alelnöke és a Hum Nutrition oktatásának oktatásában.

• Frances Largeman-Roth, RD, regisztrált dietetikus és szerző Turmixok és gyümölcslevek: Megelőzés gyógyító konyha
• Jennifer Martin-Biggers, PhD, MS, RDN, Táplálkozási Kutatási Kommunikációs szakértő vagyok, a viselkedésváltozás előmozdítására és a táplálkozási kutatásokkal való kommunikációra szakosodva különféle közönségekkel. Több mint 10 éves karrierjét a táplálkozás és a diétás területén töltöttem különféle területeken, ideértve a klinikai cukorbetegség kutatását, a beteg orvosi táplálkozási terápiát, a közösségi táplálkozást, az akadémiai kutatást és az oktatást, valamint az élelmiszeripart, valamint az élelmiszeripart. Tiszteletteljes vagyok a táplálkozás tendenciáinak megfigyelésével és értékelésével, valamint az egészséges viselkedés elfogadásának ösztönzésére szolgáló hatékony stratégiák kidolgozásával, megfigyelésével és értékelésével. Az Amerikai Táplálkozási Társaság és az Élelmezési Technológusok Intézetének Táplálkozási és Dietetikai Akadémia aktív tagja vagyok. Regisztrált dietetikus táplálkozási szakember vagyok, és BS -vel rendelkezem diétásban, MS táplálkozásban és PhD -ben a táplálkozási tudományokban.

És valóban, az alacsony rosttartalmú étrend rövidebb távú tünetei a legkevésbé kellemetlenek lehetnek. "Természetesen van az a tény, hogy ha nem eszik elegendő rostot, akkor napokig mehet, és ez csak nem érzi jól magát!"mondja Largeman-Roth. Állítólag napi 25-35 gramm teljes rostot kapunk, de Largeman-Roth szerint az amerikaiak a legtöbb amerikaiak nagyon elmaradnak, azaz az előre felsorolt ​​alacsony rosttartalmú diéták hihetetlenül gyakoriak.

"Ha nem fogyasztunk elegendő rostot, az is veszteség, mivel a rosttartalmú ételek általában magas egészséges mikrotápanyagokban és fitonápanyagokban vannak." - mondja DR. Martin-tekercsek. Két nagy tévhit az, hogy a magas rosttartalmú ételek nem ízlik, és hogy a magas rosttartalmú ételeknek "rostosnak" kell nézniük és érezniük kell, amelyek mindkettő messze van az igazságtól-mondja Largeman-Roth. "Például az avokádó rostot tölt be! Egy csésze 10 grammot tartalmaz."A rost olyan friss gyümölcsökben is megtalálható, mint az eper és a körte, a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, a bab, a hüvelyesek, a diófélék és a magok.

Itt négy alacsony rosttartalmú étrend, vagy a test azt mondja, hogy ez többet akar az ízletes fent említett ételcsoportokról.

Alacsony rosttartalmú étrend és jelek, amelyek szerint a test előnye lehet, ha több rostban gazdag ételt eszik

1. A pooping szélsőséges (és ritka) sport.

"Valószínűleg már tudod, hogy rost nélkül székrekedést kaphat, de emellett nehéz lehet kakasni, ha elmegy. Ha elegendő rostot szerez-és a vízhelpeket, könnyebben megy, anélkül, hogy küzdené ”-mondja Largeman-Roth.

Konkrét elérés érdekében az oldhatatlan rost felelős az ömlesztett ömlesztett széklet hozzáadásáért, amely elősegíti az emésztőrendszernek valami lényeges átadását. Az oldódó rost segíti a több vizet a székletben maradni, ami a számú kettő lágyabbá, mérsékeltebbé, és ezért kevésbé fájdalmas, hogy áthaladjon a bélén. Ha az étrend mindkét szálas formájának többet fogyaszt, akkor biztosítja a simább (és a gyakoribb) fürdőszobai látogatásokat.

2. Éhes vagy. a. átkozott. idő.

Ideje ellenőrizni, hogy a rostos ételeket átgondolta -e. "A rost segít, hogy hosszabb ideig teljesebbé érezzük magunkat"-mondja Largeman-Roth. Ennek oka az, hogy a rostot nem bontják le és használják a testünk, tehát hosszabb ideig tart, amíg átmegy az emésztőrendszerünkön. Ez a lassabb folyamat azt is jelenti, hogy a bélfalaknak több ideje van arra, hogy felszívja a vitaminokat és tápanyagokat az étkezésből.

3. Nincs több PEP a lépésedben.

A reggeli kávéja messze nem az egyetlen élelmiszercsoport, amely rengeteg energiát nyújthat Önnek. "Az alacsony energiájú vagy lassú érzés valójában olyan jel lehet, hogy nem eszik elegendő rostot" - mondja DR. Martin-tekercsek. "Ez segít lelassítani a tápanyagok felszabadulását az emésztés során, ami szintén a cukormolekulák lassabb felszabadulását teszi lehetővé az általunk fogyasztott szénhidrátokból."Ennek oka az, hogy a rost segíti a testét fokozatosan lebontani és felszívni a szénhidrátokat, ami elősegíti a vércukorszint stabil szintjét, és elkerüli a tüskéket és az ütközéseket.

4. Fokozott koleszterin- vagy vérnyomást.

"Ha nem eszik elegendő rostokkal töltött ételt, azt jelenti, hogy hiányzik a rost koleszterinszint-csökkentő előnyeiről"-mondja Largeman-Roth. "Ennek oka lehet a teljes koleszterinszint megnövekedése."Kimutatták, hogy a rost csökkenti a triglicerideket, amelyek csökkentik a szívbetegség és a HDL (a„ jó ”koleszterinszint) szintjét, ezért az étrendi rost a vérben alacsonyabb koleszterinszinthez és az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik.

Sok olyan tényező, amely hozzájárulhat a magasabb koleszterin- és vérnyomáshoz, természetesen, de az alacsony szálbevitel között van. Ezt súlyosbítja az a tény, hogy a rostban gazdag ételek sok más szív- és általános egészségnövelő előnyökkel vannak ellátva. Beszélj egy nyerőgépről.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.