4 jóga póz és légzési gyakorlat, amelyek segíthetnek a jobb ZZZ -k elkapásában

Nem titok, hogy a jóga munkamenet befejezése kiszivároghat, és talán készen áll az ágyra. Valaha elkezdett szundi, miközben Savasana -ban fekszik? A rendszeres szőnyegen történő eltöltés hatékony (és természetes) alternatíva lehet a gyógyszeres kezeléshez és egyéb intézkedésekhez, amelyekhez előfordulhat, hogy segítsen néhány ZZZ -t elkapni. Miért?

"Az egyik dolog, ami az embereket ébren tartja, a ciklikus gondolatok az elmében, és a jóga teljes gyakorlata arról szól, hogy megtanulja, hogy ne kapcsolódjon a mentális hullámvölgyekhez"-mondja Kyle Miller, a Los Angeles-i Love Yoga társalapítója , egy stúdió (most két Outposts-in Velencei és Echo Park), amely a szuper lassú tempójú Katonah jógát megolvasztja Vinyasa és Iyengarral. „Általánosságban ez segíthet, ha megtapasztalja ezt a forgási érzést, és adhat némi perspektívát róla."

"A légzés minden, ami közvetlenül befolyásolja az idegrendszert."

Egy másik nagy ok, amiért a jóga megkönnyítheti a Zzz -be: a hangsúlyt a lélegzetére tesz. "A légzés minden, ami közvetlenül befolyásolja az idegrendszert"-mondja Gordon. „Amikor szabályozza a lélegzetet, szabályozza az idegrendszert. Ráadásul a légzés meghallgatása megnyugtatja a mellékveséket, és kiszorítja a stresszválaszból."

Nem minden áramlás a legjobb lefekvéskor; Nem szeretné átmenni egy szívforgási sorrendben, mielőtt aludni próbálna. Ragaszkodjon ehhez a négy pózhoz és a légzési technikához, Miller és Gordon kedvenceihez a felszámoláshoz.

Szánjon néhány percet, hogy lefekvés előtt átmenjen ezeken a pózokon, és készen áll arra, hogy hamarosan bólintjon.

1. Viparita Karani (lábak a falon)

Miért: Mert mi a jobb a nap végén, mint a lábad felhelyezése? "Ez csodálatosan helyreállító póz a lefekvés előtt, különösen, ha a napot egy íróasztalnál ülve töltötte" - mondja Miller.

Próbáld ki: Feküdjön a padlón, a padlóra merőleges lábakkal, a falon kinyújtva. Ha van jógablokkja, ragaszkodjon a sacrum alá. Kaktusz a karjait oldalra, és gondolkodjon a medencebe való lélegzeten.

2. Sama vritti (egyenlő légzés)

Miért: Ugyanannyi időt vesz igénybe a belélegzés és a kilégzés azonnali megnyugtatása. Ezért kezdődik sok meditációs gyakorlat ezzel a légzéssel - mondja Gordon.

Próbáld ki: Számítson 3 -ra, amikor lassan lélegzik, szünetet tart, majd számoljon 3 -ra, amikor kilégzik. Dolgozzon akár 8-10 -es számot az egyes inhalációkhoz és kilégzéshez.

3. Nadi Shodhana (alternatív-orrú légzés)

Miért: "Ez a technika kiegyensúlyozza a test jobb és bal oldali csatornáit, és kiegyensúlyozza az energiát" - mondja Gordon. „Segít megtisztítani az elmét és megnyugtatni az idegrendszert."

Próbáld ki: Nyomja meg a hüvelykujját a jobb orrlyukához és a gyűrűs ujjához balra. Lélegezzen be a bal oldalon, amikor a hüvelykujjával blokkolja a jobb orrlyukat. Ezután blokkolja a baloldalt, és kilégelje ki a jobb oldalt. Lélegezzen be jobbra és kilégzik balra. Belélje balra, kilégzik jobbra. Folytassa 10 fordulót.

4. Uttanasana (állva előre)

Miért: Ez a póz meglazítja a test egész hátsó felét, és feszültséget enged fel a combjain, a térdében és a nyakában.

Próbáld ki: Álljon a lábak csípőszélességével egymástól. Hajtsa be a csípőre, és hajlítsa meg térdét, amíg a bordás ketrec könnyen pihenhet a combján. Tartsa a könyökét ellentétes kezével, és hagyja, hogy a nyaka és a fej teljesen ellazuljon. Tartsa 10 lassú lélegzetet.

A jóga akár több csodálatos dolgok! Próbálja ki ezeket az immunitást fokozó pózokat vagy mozdulatokat a szexuális élet javítása érdekében.