5 Erőépítő jógapózok, amelyek szintén teljes testben vannak álruhában

2. delfin póz

Ne hagyd, hogy a név becsapjon. Nincs semmi aranyos a delfin pózban. A karjait és a magját működik, miközben meghosszabbítja a hátrányait és a vállait.

Hogyan kell csinálni: Kezdje az asztal tetején, és vigye az alkarját a padlóra. Ragadja meg az ellenkező könyököket, hogy megmérje az alkarok közötti távolságot, majd helyezze az alkarokat a padlóra, párhuzamosan. Szélesítse el az ujjait a szőnyegen, hogy az ujjbetéteket a szőnyegbe nyomja. Kezdje el sétálni a lábát az arcod felé, miközben meghosszabbodott a lábad. Lágy kanyarban tarthat térdben, ha ez jobban érzi magát a hátrányain. Vegye be a magját úgy, hogy a hasat a gerinc felé húzza. Vigyázzon 6-12 hüvelykre.

3. Deszkás póz

Igen! A deszkás póz egy nyújtás és erősítő is. "A deszka erősíti a vállakat, a magot és a quadizmokat, miközben nyújtja a hátrányokat" - mondja Pesityo.

Hogyan kell csinálni: A lefelé mutató kutyától kezdve mozgassa előre a csípőjét, hogy egyenes vonalban legyenek vállakkal. Nyomja el a talajt a kezével, miközben egymás felé húzza őket. Bővítse a gallércsontját. Tartsa a csípőt a vállakkal összhangban, és tegye a lábujját 2 hüvelykben, miközben visszaszorítja a sarkát, hogy aktiválja a lábak hátát. Húzza be a hasat a gerincbe.

A deszkás helyes módja:

4. Háromszög póz

"A háromszög póz kinyújtja a csípőt, a mellkasát, a mellkasát és a gerincét, miközben megerősíti a combokat, a hátát és a ferde -t" - mondja Pesityo.

Hogyan kell csinálni: Kezdje állni, és lépjen a bal láb hátra 3-4 láb. Forgassa el a bal lábát a szőnyeg hátuljával párhuzamosan, és tartsa a jobb lábát előre az első fal felé. Tartsa meghosszabbodva a lábakat. Igazítsa a jobb sarkot a bal láb ívével. Hozd ki a karját a padlóval párhuzamosan, és aktívan az oldalára nyúlnak, tenyerével lefelé. Kezdje el elérni a jobb karját az elülső fal felé, miközben a csípőjét a szoba hátuljára ütközik, hajlítva a csípőízületről. Tartsa hosszú ideig a test jobb oldalát, és addig érje el, amíg már nem lehetséges. Hozd le jobb kezét a sőrre, egy blokkra vagy a padlóra, és tegye a kéz hátát a sípcsonthoz. Nyomja meg a háta mögött lévő képzeletbeli falhoz, hogy kinyissa a mellkasát.

5. Harcos III

A Warrior III meghosszabbítja a csípőflexorot és a felemelkedett lábát, miközben megerősíti a csapásokat, az álló lábat, a hátát és a vállakat.

Hogyan kell csinálni: Kezdje állni, és felemelje a karjait a feje fölött, spirálozva a rózsaszínűt egymás felé. Kezdje el előre mozgatni a mellkasát, amikor a bal láb elkezdi emelkedni a padlóról, amíg a fej nem felel meg a csípőnek és felemelte a lábát. Hajlítsa át a felemelkedett lábat, aktiválja a karokat, és húzza a hasa gombot a gerincbe. Rajzolja le a bal csípőt a jobb oldalon, és húzza be a csípőt a középső vonalba.

Új a jóga? Kezdd itt:

Pro tippek: A lefelé mutató kutyád kereszteződése csípőhasználatot ad neked.