8 magnéziumban gazdag éjszakai snack dietetikusok szeretik a pihentető alvás előmozdítását

8 magnéziumban gazdag snack a jó éjszakai alvás előmozdításához

1. Diákcsemege

A dietetikus testületünk mind a diófélék és a magok előnyeiről szólt az egészséges alvás előmozdítása érdekében. Nemcsak a diófélék és a magok a legjobb magnézium-források közül grammonként (csak egy uncia tökmag kínálja a napi igényeinek 37 % -át), hanem a melatonin és az omega-3 zsírok jó forrásai is.

Míg a melatonint általában alváspromóvének tekintik, Williams szerint az omega-3 zsírsavak szintén szerepet játszanak abban, hogy segítsenek a jó éjszakai alvás elérésében. Javasolja, hogy készítsen magnéziumcsomagolt nyomvonal-keverékkeveréket az omega-3-ban gazdag dió, a melatoninban gazdag pisztácia és a tökmag, valamint az édesítetlen kókuszdió pehely vagy a szárított gyümölcsből. Nincs idő arra, hogy felverje a sajátját? Próbálja ki ezt a shār -tól.

2. Banán és mandulavaj

Perez szereti a banánt, mint éjszakai snacket, mivel szuper könnyen emészthetők, az alvásnövelő triptofán tele van, és egy nagy banán a napi magnézium igényeinek 10 % -át becsomagolhatja. Imádja a banánt mandulavajjal (egy másik jó magnézium-forrás) párosítani, hogy fehérjét és egészséges zsírokat adjon a snackhez, és hozzáteszi, hogy egy másik kiváló lehetőség egy teljes kiemelkedő pirítós szelet feletti kiszolgálás. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a nap vége előtt egy extra rost (és egy gyümölcs tálalás) extra lendületében besoroljon. Ez a Georgia Grinders mandulavaj finom és támogatja a gazdálkodókat, akikkel dolgoznak.

Tudjon meg többet a banán, a dióvaj és még sok más alvásfokozó előnyeiről ebben a videóban:

3. Avokádó pirítós

Jó hír: Szeretett avokádó pirítósunk valójában tökéletes magnézium-csomagolású éjszakai snack. A fél avokádóban a napi igényeinek körülbelül hét százaléka van, míg egy szelet teljes kiőrlésű kenyér általában öt százalékot kínál. Tammy Chang, a holisztikus táplálkozási edző, szereti az Agni Sesame Nori fűszeres pirítósát feltölteni, amely szerint magnéziumban gazdag, és közel tucat másik vitamin és ásványi anyag, például cink és vas lendületet kínál. Töltse rá egy chia magvakkal is, amelyek a napi magnézium -ajánlások lenyűgöző 26 % -át kínálják egy uncia alatt.

4. Chia puding

A Chia Seeds, Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN és Morgan Porpora, MS, RDN, a Nathalie táplálkozási LDN -jének ajánlása javasolja, hogy szolgáljon fel egy kényelmes chia vetőmag -pudingot, amelyet dió tejjel és fahéjjal készítettek egy finom éjszakai kezelés céljából. A chia magok nemcsak egy csomó magnéziumot csomagolnak, hanem omega-3 zsírsavakkal, rostokkal és még néhány fehérjével is büszkélkedhetnek, hogy a vércukorszint stabilizálódjon és elősegítse a reggeli egészséges emésztés elősegítését. Nézze meg Rhone kókuszdió -chia vetőmag -receptjét az inspirációhoz.

Tudjon meg többet a chia magok előnyeiről egy gyógynövény szerint:

5. Sült csicseriborsó

Szeretjen egy ropogós snacket, hogy televízió előtt nézzen vagy lefekvés előtt olvassa el? Megkaptuk. Perez növényi alapú, és szereti a hüvelyesekre támaszkodni, hogy magnézium-javítását, valamint egy szép tálalást adjon a fehérjének. Az egyik kedvenc módja, hogy növelje a bevitelét, a Biena Snacks sült csicseriborsója, amely számos különféle ízben kapható, a „Rockin 'Ranch” -tól a „Honey Poasted” -ig és a „Habanero -ból.-Ezzel is elkészítheti őket ezzel a három összetevő recepttel.

6. Joghurt parfait

A joghurt az egyik legjobb állat-alapú magnézium-forrás, amely napi igényeinek 10 % -át csomagolja nyolc uncia tálalásonként. Williams szereti összecsukni egy apróra vágott dióféléket és egy maroknyi bogyót egy nyugtató, magnéziummal töltött snackhez. Még jobb, ha a joghurt a triptofán-az alvás kiváltó aminosavának jó forrása, amelyet Törökországban találtunk, mindannyian társulunk a Hálózat utáni alváshoz.

7. Teljes kiőrlésű gabonafélék és tej

A gabonafélék és a tej valóban a tökéletes éjszakai snack. Nem beszélünk azonban a Cap'n Crunch vagy a Froot Loops-Lauren Cadillac, RDN, RDN, a CPT azt javasolja, hogy válasszon valami teljes kiőrrel, mint például az aprított búza, a müzli, vagy más olyan lehetőség, amely alacsony cukor- és magas magnézium- és rosttartalommal rendelkezik. Azt mondja, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a tej kombinációja nemcsak jó magnézium-forrást kínál (átlagosan mindkettőnél körülbelül 16 %), hanem a rost és a fehérje lendületet is kap. Williams megjegyzi, hogy a forró gabonaféléket is választhatja, mint például a zabliszt, ha inkább valami meleg és barátságos lenne, ami még mindig elakad a magnéziummal.

8. Étcsokoládé

Jó hír az édesszájának: A csokoládé valójában nagyszerű magnéziumforrás (csak figyelembe kell vennie a kakaó százalékát). Perez azt mondja, hogy törekedjen a sötét csokoládére, amely legalább 70 % kakaó, hogy valóban kihasználja az egészségügyi előnyöket. Azt mondja, hogy az egy uncia a napi magnézium -ajánlások mintegy 15 % -át kínálja, és minél magasabb a kakaó százaléka, általában annál alacsonyabb a cukor a csokoládé, ami megakadályozza, hogy a vércukorszintje közvetlenül lefekvés előtt tüskén. A Cadillac azt is mondja, hogy vigyázzon arra, hogy kipróbálja ezt az alváshoz, ha érzékeny a koffeinre, mivel körülbelül 20 milligramm / uncia (kb. Ellenkező esetben van rajta! Ha szüksége van egy jó, tiszta bárra a készletek tartásához, próbálja ki a hu konyhai sötét csokoládét.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.