8 olyan szakasz, amely elősegíti a testének 2022 -es fájlját

2. Székrekedéshez: Boldog baba

Amikor a dolgok nem úgy mennek, ahogy szeretnéd őket a régi gi traktusban, akkor szinte bármi jobbra próbálkozik? Ez év elején néhány medencefenékszakértőt kértünk, hogy mondja el, mely pózok segítenek a dolgok mozgásában, és a Happy Baby szerepelt a listán. Ha nem ismeri ezt a közös jógapózot vagy az "ászanát" (hívják Ananda Balasana Szanszkritul) Boldog babába kerülhet, ha a hátán fekszik, és a következőket csinálja: Hajlítsa térdét a mellkasához. A térdének körülbelül 90 fokos szögben kell lennie. Használja a kezét, hogy megragadja a lábát vagy a béke ujjait, hogy megragadja a nagy lábujjait. Hozd tágra a térdedet a hónaljához, és óvatosan ringatja az oldalról a másikra. Lélegzik.

3. Lábfájdalomra: lefelé mutató kutya

Ez év elején Jackie Sutera, DPM, a Vionic Labs podiatristája elrontotta a fejünket, amikor azt mondta nekünk, hogy a lábfájdalom általában a borjúizmokból származik. "Azt állítanám, hogy a borjú szakaszok a legfontosabbak a teljes láb számára" - mondja. "Ez meghosszabbítja és meglazítja mind az Achilles, mind a Planta Fascia-two nagyon fontos struktúrákat, amelyek képtelenséget okoznak a megfelelő járásra és a fájdalom, ha probléma merül fel."Ezzel együtt azt mondta nekünk, hogy a lefelé mutató kutya pózol (Adho Mukha Shvanasana) az egyik legjobb szakasz a bonyolult izmok számára az állatok ellentétes oldalán.

A lefelé mutató kutya kipróbálásához jöjjön a kezedre és a térdre, és tedd be a lábujjait. Tolja át a sarkát, hogy felemelje a csípőjét, egyenesítse a lábát, és mutassa a farokcsontját az ég felé. Óvatosan nyomja meg a sarkát a föld felé, hogy valóban érezze a borjúhosszig tartó varázsait, és kissé hajlítsa meg a térdét, ha a hátrányai szorosak.

Itt van a helyes út a lefelé mutató kutyához:

4. Az Achey Desk Hips számára: Warrior i

Ha a legtöbb napot ültél, akkor a csípője valószínűleg 5 P -rel sikoltozik.m. Annak érdekében, hogy segítsen nekik (és biztosítsa, hogy ma legalább egyszer felálljon az íróasztaláról), álljon ki a Warrior mellett, amelyet pózolok (virabhadrasana i). Helyezze a jobb lábát előre és a bal lábát, és a lábad olyan szélesre hozza, mint a csípője a stabilizáláshoz. Hajlítsa meg az első térdét, miközben a hátsó lábát egyenesen hagyja. A hátsó lábujjaidnak 2 órára kell mutatniuk. Nyújtsa ki a karját a füle mellett, és tartsa 20 másodpercig mindkét oldalon. Az I Warrior határozottan nem könnyű szakasz, de hatékony.

5. Az arcfeszültséghez: hüvelykujj csúszdák

Emelje fel a kezét, ha sok feszültséget tart az állában. Hú, nagyon sokan vagyunk! Szerencsére Inge Theron, a Facegym alapítója egy egyszerű gyakorlattal rendelkezik, amelyet megtehetsz, amikor úgy érzi, hogy a világ súlya az arcán nyugszik. Először vigye fel az arcolajat a bőrére. Ezután csúsztassa el a hüvelykujját az orr tetejéről, a szemöldökre és a templomaira. Rajzoljon három kört a templomaira. Ezután ismételje meg a lépést három -ötször.

6. Az alsó hátadhoz: a párna nyújtása

A "Párna szakasz" nevű szakasz sem lehet rossz, de ez az extra finom. Helyezzen két párnát a medence alá, és tegye le a felsőtestét az ágyról vagy a kanapén. Vegyen be 10 mély lélegzetet (vagy annál több) ebben a helyzetben, és érezze, hogy a feszültség elolvad az alsó részétől.

7. Menstruációs görcsökhez: a dupla térd hugg*r

Tudod, hogy a menstruációja miként akarja, hogy göndörítse a labdát? Nos, a dupla térd hugg*r szakasz alapvetően ennek módja. Ahelyett, hogy az oldalára fordulna, feküdjön le a hátadra, és tedd térdét a mellkasába, kezét a térd háta mögé szorongatva. Csukja be a szemét és élvezze a nyújtást. Arra is megcélozza a hát alsó részét, a hátrányokat és a csapokat, hogy megkönnyebbülést biztosítson az egész általános területen, amely periódusos fájdalomtól szenvedhet.

8. Szoros vállakhoz: Gyermek pózkar emelése

"Ha szoros vagy a mellkasi gerincén [hátul], ez valószínűleg azt jelenti, hogy gyenge vagy ezen a területen" - mondta Shelby Smith, a Rhode Island -i székhelyű személyi edző, korábban elmondta Jól+jó. "Tehát meg akarod párosítani a nyújtó mozdulatokat az erősítő mozdulatokkal."Gyerek póz (Balasana)) általában körülbelül olyan hideg, mint jön, de Smith variációja biztosítja, hogy a megerősítésben is besurranjon. Kész? Kezdje a gyermek pózában, térdével széles, és a csípője a lábad felé nyomja. Húzza előre a karját, és fordítsa meg a tenyerét, hogy szembenézzen egymással. Lassan emelje fel és engedje le egyszerre egy karját. Töltse ki ezt a lépést 30–60 másodpercig, váltakozó oldalakon.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.