A regisztrált dietetikus elmagyarázza, miért történnek az étel másnaposság (és mit kell tenni velük)

Attól függően, hogy mit eszel, az ételek hat -nyolc órán át a gyomrában maradnak - mondja Harland Adkins RDN, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a gyorséttermi árainak alapítója. „De a magas zsírtartalmú ételek hosszabb ideig maradnak a gyomrodban ... és reggel még mindig veled lehetnek, émelygést, gyomorégést és fájdalmat okozva a gyomrában.”Tehát, bár lehet, hogy késő van ennek a kipróbált és igaz másnapos tanácsnak, a moderálás a kulcs. "Ha olyan ételeket fogyaszt, amelyeket általában nem eszik, akkor a teste nem lesz olyan hatékony vagy jó, hogy megemésztse ezt az ételt" - DR DR. Klingbeil mondja. Ennek elkerülésének legjobb módja az, ha nem fogyaszt olyan nagy mennyiségű ételt, amely általában nem része az étrendnek. Lehet egy kicsit, de megpróbálja korlátozni a bevitelt a test kezelhető mennyiségére."

Ha ezt olvassa, miközben táplálék másnaposságot ápol, akkor a moderációs tipp ezúttal nem releváns. Szerencsére vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz a tünetek megnyugtatására. Ha olyan gyomor -bélrendszeri problémái vannak, mint a gyomorgörcsök, próbáljon ellenállni annak a vágynak, hogy a borítók alatt maradjon. "Annak érdekében, hogy az emésztés újra mozogjon, illeszkedjen valamilyen aerob gyakorlatba" - mondja Adkins. "Segít a gyomor -bélrendszer mozgásában, és növeli az anyagcserét."

És ha a gyomorban puffadást vagy szorosságot tapasztal, akkor a hibás lehet a magas nátrium. "A túlzott nátrium -bevitel gyakran a víz visszatartását eredményezi, így„ puffadtnak érzi magát."A legjobb módszer ennek leküzdésére, ha sok vizet iszik, és a következő napon nagy mennyiségű nátriumot kerülünk" - mondja DR. Klingbeil. Most az ajánlott nátriumbevitel 250 mg, de nagyon könnyű átmenni ezen. A magas nátrium -bűnösök a krumpli, a sajt, a deli húsok és még a gabonafélék is.

Ami azt illeti, amit felépíthet, miközben gyógyulsz? "Ha egy gyümölcs turmixja van, egy kis őrölt lenmaggal hozzáadva az extra rosthoz, vagy egy zöldségleveshez, például a butternut squash -hez" - mondja Adkins. „A gyümölcsökben és a zöldségekben a rost is felgyorsítja a GI traktus mozgását, és ömlesztett ömlesztettet ad a széklethez.”És végül vigasztalhatja azt, hogy tudta, hogy a Cleveland klinika szerint kevesebb, mint 24 órán belül úgy kell éreznie magát, mint magad.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.