Úton van a halott tompa szindróma felé? Így lehet legyőzni, stat

Hogyan kell csinálni: "Hajtsa ki a jobb lábát a lehető leghosszabb ideig a szőnyegen. Anélkül, hogy a derék bal oldalát eldobná, emelje fel a jobb lábat a csípőmagasság fölé, és alul hátulról lefelé. Ismételje meg 10-15 -szer. Az utolsó képviselőjén tartsa a lábát a levegőben 10 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező lábat."

2. Csípőhosszabbítás hajlított térdrel

Beállít: "Kezdje négyzetben [asztali helyzetben] térdével közvetlenül a csípője és a kezed közvetlenül a válla alatt. Keressen egy semleges gerincét, és vonja be a hasát az alsó háta támogatása érdekében."

Hogyan kell csinálni: "Tartsa a térdét 90 fokos szögben, és a magja el van kapcsolva, miközben felemeli a jobb lábát a mennyezet felé [egyfajta szamárrúgásban], majd térd a föld felé. Tartsa a csomagtartóját teljesen stabilként, mint 10 -szer megismétlődik. Az utolsó képviselőjén tartsa tíz másodpercig, hogy a Gluteus Medius és a Maximus tüzet kapjon. Ismételje meg az ellenkező oldalon."

3. Vállhíd előkészítés

Beállít: "Feküdjön a hátadon, térddel, a lábad pedig a padlón, karjaival az oldalán."

Hogyan kell csinálni: "Kezdje úgy, hogy a hátát lefelé nyomja a szőnyegre, és a csípőjét a mennyezetig hídhelyzetbe hámozza. Anélkül, hogy a medence egyik oldalát eldobná, emelje fel a jobb lábát az asztal tetejére (térd és boka egymáshoz és a padlóval párhuzamosan párhuzamosan). A térd szögének megváltoztatása nélkül érintse meg a jobb lábujjait a talaj felé, és térjen vissza az asztal tetejére. Ismételje meg tízszer a lábak váltása előtt. A vége érdekében a gerincén keresztül kell megfogalmazni, visszatérve a szőnyeghez. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas arra, hogy nemcsak a siklásokat aktiválja, hanem a test egész hátsó oldalát is."

Több módszert szeretne a feneked gyakorlására? Ez a zsákmány-rúgó edzés úgy érzi magát, mint egy (izzadt) prima balerina. Vagy próbálja ki Jessica Biel őrülten kemény gömb edzését.