Az új tudomány szerint a katarikus, a legnépszerűbb sóhajok valóban csökkenthetik a stressz szintet

Ez az utolsó bit a legfontosabb része a nyugtató hatás eléréséhez: „A kilégzés megduplázódik az inhaláció hossza rendkívül erőteljes a béke és a nyugalom érzetének megtalálásához az elméjében és a testben” - mondja Zee Clarke, az éberség és a lélegzetelállító. A színes emberek szakértője (aki nem vett részt a tanulmányban) és a következő könyv szerzője Fekete emberek lélegzik. Noha a fenti tudomány új lehet, „Ez a légzési stílus tükrözi a hagyományos pranayama alapelveit”-mondja Clarke, utalva a jógi légzésre, amelyről korábban kimutatták, hogy csökkentik az észlelt stressz, valamint a szívrengeteg paramétereket.

Miért lehet olyan hatalmas az ismételt sóhaj lélegzetelállító gyakorlata a stressz enyhítéséhez?

Noha a kutatók nem vizsgálták kifejezetten azt az okot, amiért a ciklikus sóhajtás napi öt percig olyan hatékony a stressz enyhítésére és a hangulatszabályozásra, DR. Spiegel azt gyanítja, hogy kapcsolódik ahhoz, hogy az ilyen típusú lélegzet egyedülállóan összekapcsolja az elme és a test folyamatait.

"A légzés nagyon érdekes, hogy az automatikus és a mentálisan irányított élettani irányítás lényegében van" - mondja DR. Szivárgás. „Ha nem gondol a légzésre, akkor lélegezzen, de megváltoztathatja azt is, és az a tény, hogy átveszi az irányítást, és megtapasztalhatja, hogy átveszi az irányítást egy normál automatikus fiziológiai folyamat felett, kiterjesztheti az elme és a test feletti ellenőrzés érzetét.Más szavakkal, ciklikus sóhajtással valójában lehet érez Magad megnyugtatja magát, mivel a hosszú kilégzések elkezdenek aktiválni a parasimpatikus idegrendszert.

Az ember mentális állapotának ezen ellenőrzésének érzése szintén segíthet megmagyarázni, hogy a tanulmányban szereplő ciklikus sighterek miért részesültek előnyben a gyakorlatból, minél több napot tettek, és a hangulat kumulatív javulásait tapasztalták meg oly módon, hogy a többi csoport egyikét sem tették. "Itt van ez a visszacsatolási hurok, ahol jobban képes szabályozni a hangulatát, és azt, hogy a tested hogyan érzi magát, ami aztán bátorító, emlékeztetve arra, hogy nem kell sok erőfeszítést tennie a nyugodtnak" - mondja DR. Szivárgás.

Az idő múlásával minél többet gyakorolsz lélegzetelállítóan, annál jobban fogod használni, amikor a legjobban szüksége van rá, mondja Clarke. „Fontos, hogy légzési gyakorlatokat végezzünk a parasimpatikus proaktív stimulálására, hogy erős alapja legyen, amikor a kihívásokkal járó dolgok történnek.-Ezért javasolja, hogy adjon hozzá öt perces kilégzés-központú légzést, mint például a ciklikus sóhajt a reggeli rutinhoz (ideális esetben az első dolog, amit csinálsz, tehát ne felejtsd el), vagy ütemezze a naptárban annak biztosítása érdekében napi rituálé. Amikor a naptár emlékeztetője felbukkan, ellenálljon a késleltetés iránti vágynak, mondja; Ehelyett fogadja el a mantrát, „Ma, én választok” és kezdj el.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.