Az agy és a test gyógyítása a traumából gyakran túlmutat a beszélgetés terápiáján--miért

Pontosan mi a trauma?

Az American Psychological Association a traumát úgy határozza meg, hogy "érzelmi reakció egy szörnyű eseményre, például balesetre, nemi erőszakra vagy természeti katasztrófára."Lehet, hogy túlélte a visszaélést, például egy intim partnertől vagy egy trauma kötési kapcsolatban, a családtól vagy valaki mástól. Noha ez minden bizonnyal igaz, az elme-test orvostudományi központ alapítója, a pszichiáter és A trauma átalakítása: A remény és a gyógyulás útja (18 USD) James S szerzője. Gordon, MD, azt mondja, hogy a trauma is örökölhető. "Az epigenetika [orvosi] területe kimutatta, hogy ha valaki szülei vagy nagyszülei jelentős traumát szenvedtek, akkor olyan kromoszómás változásokat okozhat, amelyek befolyásolhatják a génjeink kifejezését" - magyarázza. "Ezek a változások örökölhetők, és ez azt jelenti, hogy valaki a stresszre adott válasza nem olyan gyors;."

"A trauma gyökerezik az agyban és a testben, tehát mindkettő gondozásra van szükség."-James S. Gordon, MD, a Mind-test orvoslás központjának alapítója

Natalie McGreal, a trauma-érzékeny masszázs terapeuta és a tanúsított trauma-érzékeny jóga tanár azt mondja, hogy minél inkább traumát tanulmányozott, annál inkább rájött, hogy nehéz elmenekülni. "Az ember életben élni ebben a világban trauma tapasztalata" - mondja. "Még csak a születési folyamat is meglehetősen trauma lehet. Ebből a meleg, biztonságos [méhből] a fényes és hidegre megyünk, és néhány ember számára a bokájuk fejjel lefelé tartották őket, és egy dagadt."Természetesen azt is kitünteti, hogy rendkívül eltérő trauma van. Néhányan félelmetes személyes tapasztalatokat tapasztaltak, mint például a fizikai vagy szexuális zaklatás, a háború vagy az élelmiszer-bizonytalanság; A trauma történeteink nagymértékben különböznek egymástól.

Készen áll néhány pozitív hírre? "Csakúgy, mint a trauma öröklése, az is megfordítható, és az ellenálló képesség is örökölhető", DR. Gordon mondja. "Fontos megérteni, hogy testünk minden része összekapcsolódik egymással. Ez azt jelenti, hogy minden gondolat és érzés befolyásolhatja a test minden szervét, sejtjét és minden biológiai folyamatát."Pontosan ezért DR. Gordon szerint a trauma gyógyulásának mélyebbre kell mennie, mint önmagában a beszélgetés terápiája. Például azt mondja, hogy könyvének leghosszabb fejezete a trauma gyógyító étrendről szól, mivel sok embernek van egy veszélyeztetett emésztőrendszere a trauma eredményeként. (Ha valaha is tapasztalt hasi problémákat, mert stresszes vagy, akkor ezt az első kézből kóstolta meg.) Hangsúlyozza, hogy a trauma gyökerezik az agyban és a testben, tehát mindkettő gondozásra van szükség.

Az agy gyógyításának módjai

Mint DR. Gordon rámutatott, hogy a trauma befolyásolhatja az egész rendszert, és ez természetesen magában foglalja az agyat. Elmagyarázza, hogy amikor csak valami fizikailag vagy mentálisan szorongóval szembesülünk, elindítja a harcot, a repülést vagy a befagyasztást. "Ebben az állapotban a pulzus növekszik, a stresszhormonok emelkednek, és az emésztőrendszerünk nem működik" - magyarázza. "Az amygdala, az agyunk érzelmi központja, valamint a félelem és a harag központja őrülten lő, és az agykéreg elülső részét [amely létfontosságú szerepet játszik a memóriában, a figyelemben, a motivációban és számos más napi feladatban] elnyomódik."

De ez nem csak a traumatikus esemény során történik. Ha van olyan helyzet vagy kép, amely hasonlít a traumára, akkor a DR szerint újra aktiválhatja azt a harcot, repülést vagy befagyasztást. Gordon. Pontosan ez az oka annak, hogy valaki, aki részt vett egy lövöldözésben, ösztönösen eshet a földre, amikor hangos zajt hall.

A pszichológus és a kutató, Deborah Korn, a PSYD széles körben megvizsgálta, hogy a trauma hogyan befolyásolja az agyat, és a gyógyulás egyik módja, hogy támogatja a szemmozgás -deszenzibilizációt és az újrafeldolgozást (EMDR). Nemrég írt egy könyvet az EMDR-ről, mint traumás gyógyításról, Minden memória megérdemli a tiszteletet (16 dollár). "A trauma valóban az agy sérülése, és elsöprő természete aktiválja a harcot, a repülést vagy a befagyasztást. Ami akkor is történhet, hogy az a tény, hogy valaki teljesen leállíthat, ami depressziós érzéshez vezethet, és nem motivált az életben való részvételhez " - mondja. "Amit az EMDR -re összpontosít, az az, hogy az agy újra funkcionálisan működjön. Mert nem tud megfelelően működni, ha elakad a harcba, repülésbe, fagyba vagy leállítási módba."

Elmagyarázza, hogy az EMDR -t 1987 -ben fejlesztette ki PhD Francine Shapiro nevű pszichológus. Dr. Shapiro a parkban sétált, tükrözve néhány traumatikus eseményt, amely a múltban történt vele, és rájött, hogy mivel ezek az emlékek visszahúzódtak, a szeme gyorsan előre -hátra mozog, két fa között nézve. Azt is észrevette, hogy amikor a szeme előre -hátra mozog, a zavaró emlékekkel kapcsolatos negatív érzelmek elmúltak. Érdekes, hogy kutatási tanulmányokat kezdett végezni, hogy legyen -e kapcsolat. Az EMDR továbbra is ellentmondásos, de a bevezetése óta eltelt négy évtizedben számos tanulmány kimutatta, hogy fontos szerepet játszhat a gyógyulásban.

EMDR terápia

Így működik, hogyan működik: Egy munkamenet során egy ügyfelet felkérnek, hogy összpontosítson egy traumatikus memóriára vagy ravasztra. Ugyanakkor felkérik őket, hogy a szemükre összpontosítsanak a terapeuta ujjaira, vagy kétoldalúan oda-vissza a szemükre összpontosítanak. "Ez létrehozza a" kettős figyelem "feltételét-egyidejűleg a külső tevékenységre és egy belső memóriára vagy tapasztalatra, amely úgy tűnik, hogy elindul és támogatja a memória feldolgozását"-. Korn írja a könyvében. "Amikor az ügyfelek traumatikus emlékeket és kiváltókat újrafeldolgoznak, akkor képesek csökkenteni a szorongást, és jelentős bűntudat, szégyen, kielégítetlen igények, gyász és harag megbékélhetnek, miközben kezelik a hatékonyság, a sebezhetőség és az erőtlenség érzését."Ha valakinek diagnosztizálható trauma van, mint poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD)-három-négy munkamenetet igényel az eredmények megtekintéséhez, DR. Korn elmondja nekem.

Dr. Korn hangsúlyozza, hogy a beszélgetés terápiája nagy szerepet játszik az EMDR-ben, amit soha nem szabad csak traumatikus emlékeikbe dobni. "Először meg kell határozni a terapeuta és az ügyfél közötti terápiás kapcsolatot, majd együttműködve dolgozik egy kezelési tervnél" - mondja. Az EMDR ennek csak egy része, és előzetesen vannak beszélgetések arról, hogy az ügyfélnek biztonságban kell éreznie magát.

Maria Olsen, aki gyermekkorban szexuális zaklatás formájában traumát tapasztalt, azt mondja, hogy pozitív és negatív tapasztalatokkal rendelkezik az EMDR -rel is. "Egy fekete depressziós lyukban voltam, amiben kétségbeesetten kijutni kellett" - mondja. "A traumám megtartása olyan volt, mintha egy tengerparti labdát megpróbáltam víz alatt tartani; óriási energiát igényelt."Azt mondja, hogy még 20 évvel a támadás bekövetkezése után még az emlékek váltott ki, ezért a kezelés részeként EMDR -t keresett.

Amikor először kipróbálta, azt mondja, hogy a terapeuta nagyon kevés időt töltött vele beszélgetéssel; Nem volt bevált kapcsolata. Amint Olsen előre -hátra mozgatta a szemét, nyomon követve a terapeuta ujját, azt mondta, hogy hipnotizálónak érezte magát. "Visszahoztak a helyszínre. Meg tudtam érezni a szobát, és megnézhetem a szőnyeget a szőnyegen. Olyan élénk volt " - mondja. Utána dühösnek érezte magát, és azt mondja, hogy a terapeuta megengedte a csatornáját, hogy a kanapét baseball ütővel verte a kanapén. "Volt mindez a dühöt, amit nem vettem észre" - mondja.

De összességében azt mondja, hogy ez nem volt jó élmény számára, mert a terapeuta nem töltött elegendő időt arra, hogy biztonságban érezze magát, mivel az emlékek annyira élénken felszínre kerültek, vagy utána. "Nagyon ideges vagyok, amikor ilyen történeteket hallok, mert ez tükrözi a rossz kezelést" -. Korn azt mondja, Olsen tapasztalatairól. "Nem számít, milyen szakmáról beszél, mindig lesznek olyan emberek, akik nem végeznek jó munkát" - mondja. Azt tanácsolja, hogy keresse meg a hitelesített EMDR terapeutát, és ismét hangsúlyozza, hogy ez nem a kezelés kezdete-megbízható kapcsolatban kell lennie a terapeutával, valamint a játéktervvel, mielőtt ezt megtenné, mielőtt ezt megtenné.

Szerencsére Olsen azt mondja, hogy második alkalommal, amikor EMDR -t csinált, ő gyógyult neki. "Ez volt valakivel, akinek több képzettsége van-a terapeuta kifejezetten a szexuálisan traumát, és ez sokkal jobb élmény volt"-mondja. "Sokkal több időt töltöttünk beszélgetni."Úgy véli, hogy az EMDR segítséget nyújtott abban, hogy a szexuális zaklatás emlékeit kevésbé szorongást okozta, amikor felszínre kerülnek, de azt is mondja, hogy a terapeutákkal és az általános módon is óriási segítséget nyújt a tapasztalatairól.

Virtuális valóságterápia

Az EMDR-hez hasonlóan, Debra Boeldt, PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus és kutató, akinek a mentális egészség és technológia bizonyítékokon alapuló megközelítései körüli munkaközpontok szerint a virtuális valóság az expozíciós terápiában való felhasználása egy módja annak, hogy az agy újracsomagoljon, a zavaró emlékeket kevésbé traumatikus traumatikussá tegye. Egy tudományos tanulmányt társszerzett arról, hogy a virtuális valóság hogyan segíthet valakinek a szorongás leküzdésében. "Az elmúlt három évtizedben kutatást végeztek a virtuális valóság felhasználásáról az expozíciós terápiára, a szorongásra és a PTSD -re" - mondja.

Dr. Boeldt elmagyarázza, hogy a virtuális valóság lehetőséget ad arra, hogy valaki számítógéppel generált szimulációba kerüljön, amely hasonló a tapasztalt traumatikus helyzethez. Ott, félelmetesnek érzik magukat, de biztonságos módon és képzett terapeuta jelenlétében. "A virtuális valóság nagyon jó az agyad becsapásában" - mondja. "Az emberek magukkal magukra bocsáthatják magukat, de ez nagyon ellenőrzött, és a terapeuta pontosan tudja, mit lát az ügyfél."

Mint az EMDR, DR. Boeldt szerint a virtuális valóságterápiát lépésekben végzik; Soha senkit sem dobnak csak egy fülhallgatóval, és olyan helyzetbe kerülnek, amely mentálisan szorongó. Például, ha valaki autóbalesetben volt, akkor félhet, hogy ismét autóba kerülnek. Egy terapeuta segíthet nekik ennek a munkájában. Először is időt tölthetnek autók körül, csak megérintve őket. Ezután felhasználhatják a virtuális valóságot arra, hogy tapasztalatokat szerezzenek egy autóban való részvétel nélkül. Ez arra használják, hogy dolgozzon a ténylegesen újra vezetéshez, egészen a képzett terapeuta gondos órája alatt. Egy másik példa DR. A Boeldt a virtuális valóságot használja a magasságok félelmének átjutására. A virtuális valóság biztosíthatja azt az érzést, hogy magasan állna anélkül, hogy valójában ezt megtenné-hasznos lépést kell tennie valaki számára, aki nem áll készen arra, hogy megtapasztalja az IRL-t.

Mint a gyógyulás más módjainál, DR. Boeldt szerint a virtuális valóságterápiát a beszélgetés terápiájával együtt végzik, nem annak helyett. "Ezenkívül a virtuális valóság élménye során a terapeuta rajta keresztül beszél, és talán segíti az olyan technikákat, mint a légzési gyakorlatok, ha a szorongás eléri egy bizonyos szintet" - mondja. "A másik jó dolog a VR -nél az, hogy ha a tapasztalat túl intenzív, akkor csak be kell csuknia a szemét, és az minden eltűnik."

Természetesen a virtuális valóságvilágok létrehozása drága lehet-különösen, mivel klinikailag használják őket, és nem csak a játék formájaként használják őket. De DR. Boeldt szerint a VR fejhallgatók megfizethetőbbé válnak, a tényleges berendezések hozzáférhetőbbek. "Egyes terapeuták olcsóbb módon használják a YouTube -ot" - mondja. Mint minden típusú terápia esetében, fontos, hogy a virtuális valóságban kifejezetten képzett valakit megtaláljon, tehát DR. Boeldt azt mondja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bárki is látja, kifejezetten az ilyen típusú terápiában van -e mandátum.

A test gyógyítása

Míg az EMDR és a virtuális valóságterápia kifejezetten az agy gyógyítására összpontosít a traumából, más módszerek, például a reiki, a trauma-érzékeny jóga és a trauma-érzékeny masszázs inkább a testre összpontosít. Dr. Gordon szerint a trauma sokféle fizikai tünetben megnyilvánulhat. A fáradtság, az alvás nehézsége, a fájdalmak és az emésztési problémák mind a traumahoz köthetők. "Gyakran az emberek még önmagukban sem tudják a kapcsolatot" - mondja. Csak addig, amíg meg nem próbálják a fizikai gyógyulás módját, látják, hogy tüneteik eloszlanak, és kapcsolatba lépnek.

Trauma-érzékeny masszázs és jóga

McGreal (akit trauma-érzékeny masszázs és jóga képzettek) azt mondja, hogy az ilyen típusú masszázs különbözik a többi módszertől, hogy hangsúlyt fektet az ügyfél kényelmi zónájában, és még sok más kommunikációt. "Mint gyakorló, nem kell tudnom, hogy valaki konkrét trauma kezelje őket" - mondja. "Valóban rajtuk múlik, hogy mennyit akarnak megosztani."Néha, mondja, valaki meg akarja nyitni a trauma tapasztalatait, és ezekben az esetekben McGreal együttérző fület kölcsönöz a masszázs megkezdése előtt. De általában azzal kezdi, hogy megkérdezi, mi az elvárásaik a masszázsra, és kommunikálja, hogy a saját testük felett ellenőrzés alatt állnak, és mi történik az ülésen.

"A trauma néhány túlélője számára ez lehet az első alkalom, hogy biztonságos érintést tapasztaljon" - mondja McGreal. "Ezekben az esetekben a masszázs egy erőteljes módja annak, hogy megtanítsák idegrendszerüket, amelyek az érintés erősek és biztonságosak lehetnek."Ez azon túl is, hogy egy masszázs általánosságban részesülhet, a feszültség felszabadítása helyeken a test traumát tarthat. Hasonlóképpen, McGreal szerint a trauma-érzékeny jóga a feszültséget is felszabadíthatja a testből; Azt mondja, hogy a pózok kifejezetten csak erre törekszenek. Arra is használják, hogy elősegítsék a testtel való pozitív kapcsolat kiépítését.

Reiki

Az energiagyógyulás egy olyan formája, amely Japánból az 1900 -as évek elején származik, a Reiki egy másik módja annak, hogy sokan erőteljesnek találják. Sydney Rae Chin, a queer szexualitás oktatási útmutatója azt mondja, hogy ez minden bizonnyal neki volt. Sok éven át azt mondja, hogy szégyenérzetet folytatott, hogy queer -ként azonosuljon, és traumát is tapasztalt, hogy visszaélésszerű kapcsolatban állt. "Valójában a beszélgetési terapeutam volt az, aki azt javasolta, hogy próbáljam ki a reiki -t" - mondja Chin. "Amit Reiki tette értem, az az volt, hogy ez segített nekem kényelmesebben érezni a testemben."

Az ülésén a reiki gyakorló lehetőséget adott neki, hogy az asztalon vagy függőágyban feküdjön. Chin a függőágy mellett döntött. Emlékszik a puha zenére és a füstölőre. "Akkor leült velem, és beszéltünk arról, hogy mi fog történni a következő. Ilyen módon nem lenne meglepetés " - mondja Chin. Az ülés során a reiki gyakorló állát takaróba csomagolta. "Csak éreztem, hogy az energia átfut a testemen. Úgy érzem, hogy ez segített felszabadítani a negatív energiát " - mondja Chin. Azóta számos Reiki -ülést végzett, beleértve egy virtuális reiki ülést a pandémián.

Hogyan lehet kitalálni, hogy a gyógyulás melyik formája a leghasznosabb az Ön számára

Mint láthatja, oly sokféle módon gyógyulhat meg a traumából, és az itt kiemeltek csak néhány. Nemcsak kitalálni, hogy mit kell kipróbálni, valamint egy olyan hely megtalálása, ahol biztonságban érzi magát, része annak, ami inspirálta a partnereket McKenzie Angelo Martinez és Joss Martinez (aki a Pacific Egészségügyi és Tudományos Főiskola doktori hallgató Gyógyszer) A Metaden, a BIPOC és az LGBTQ+ közösségek gyógyító inkubátorának megtalálta.

"Olyan helyet akartunk létrehozni, ahol az emberek összejönhetnek és gyógyulhatnak, és akkoriban [2018] nem volt sok olyan hely, amely a színes vagy a furcsa emberek középpontjában áll" - mondja McKenzie. Fizikai teret nyitottak a New York-i Brooklynban, amely Reiki, trauma-érzékeny masszázst és műhelyeket kínált a BIPOC gyógyítók által vezetett műhelyek, amelyek különféle módon beépítették a kreativitást, a lelkiséget és a mozgást (például a jóga és a tánc). Amikor a Covid-19 pénzügyi törzsek miatt kénytelenek voltak bezárni a boltot, online vették.

Tanácsadásuk olyan személyek számára, akik nem tudják, milyen típusú gyógyulást próbálnak arra összpontosítani, amire vonzódnak. Azt javasolják, hogy olyan kérdéseket tegyen fel, mint például, ami érdekesnek tűnik számodra? Mit vonzol? Ha testszkennelési meditációt végez, hol tartják a traumáját, és mi jó módszer az Ön számára, hogy ezt elengedje? Akkor csak menj érte. "Vannak, akik gyógyulást találnak valami kreatív, például írás vagy művészet révén; mások azt akarják, hogy kiszabadítsák a fizikai testükből; valaki másnak hosszabb ideig akar beszélni róla" - mondja McKenzie. Azt mondják, ezek a gyógyulási módok is kiegészíthetik egymást. "A trauma nem csak egy módon jelenik meg, akkor testreszabhatja a gyógyító tapasztalatait, hogy mi fog működni az Ön számára"-mondja Joss.

Joss rámutat arra is, hogy a traumából való gyógyulás utazás; Ez nem csak egy műhely, masszázs vagy reiki munkamenetből származik. (Vagy EMDR vagy virtuális valóság munkamenet.(.

Bármilyen gyógyítás módját is felfedezi, az összes megkérdezett szakértő azt mondja, hogy fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy hitelesített szakemberrel dolgozik. Ez valaki, akiben bízik az elmédben és a testedben, ezért érdemes elvégezni a házi feladatát, hogy először megismerje őket. Ha olyan gyógyító módszert keres, amelyben gazdag kulturális történelemmel rendelkezik, mint például a Reiki vagy a jóga, keressen egy gyakorlót, aki kitünteti ezeket a gyökereket is.

A gyógyulás felé tett lépések az ellenálló képesség kezdete, és ebben óriási hatalom van. "Nem csak gyógyulhat a traumából, hanem átadhatja ezt a gyógyulást" -. Gordon mondja. "A trauma nem minden, ami örökölhető; a gyógyulás és az ellenálló képesség is örökölhető."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.