Itt van minden, amit tudni akart a pescatari diétáról

Milyen előnyei vannak a pescatari étrendnek?

1. Jó a szívre

A Fish az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatban, amelyek csökkenthetik a gyulladást, a lassú véralvadást és az általános szív egészségét növelhetik. Moore azt javasolja, hogy válasszák a zsíros, olajos halakat, mint a szardínia és a lazac, amelyek alacsony telített zsírtartalmúak és magas az omega-3-os.

2. Tartalmazza a teljes fehérjéket

Vegetáriánus vagy teljesen növényi alapú étrend segítségével nehéz lehet elegendő fehérjét elérni a lemezek csomagolásán túl a babokkal és a lencsékkel. A halak és a tenger gyümölcsei hozzáadása biztosítja a teljes fehérje forrását, amely mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza.

3. Segíthet az agy egészségének növelésében

A Seafood áhított omega-3-asjai szintén elősegítik az agy egészségét, esetleg hozzájárulnak a szorongás csökkentéséhez és a megismerés fokozásához. Moore megjegyzi, hogy a vegánoknak és a vegetáriánusoknak gyakran meg kell keresniük a kiegészítőket vagy a mikroalgákat, hogy javítsák a javítást. Ez vonatkozik más agyfokozó tápanyagokra, például a B12 és D-vitaminra is, amelyeket a tenger gyümölcsei, mint a kagyló, a lazac és a szardínia található.

3. Hasonló előnyöket kínál a vegetáriánusok

A peskatari diéta egy-két tápanyagot csomagol, a Whole Foods-t, a második pedig a halakból. "Bizonyítékok vannak arra, hogy az emberek, akik vegetáriánus étrendet követnek, alacsonyabb vérnyomásúak, csökkentett krónikus betegségek, például a cukorbetegség és az alacsonyabb testtömeg -index kockázata" - mondja Moore. „Úgy tűnik, mintha az emberek, akik a pescatarian étrendet követik, ugyanolyan előnyöket is élvezhetnek."

4. Fenntartható

Ha az étkezési módját a környezeti hatása motiválja, akkor egy pescatari étrend jelzi azt a dobozt. A kutatások azt mutatják, hogy a peskatari étrend nagymértékben csökkenti az üvegházhatású gázok kibocsátását a hús-nehéz tervhez képest. Több meggyőződésre van szüksége, hogy a szardínia fedélzetén bejuthasson? Ők az egyik fenntarthatóbb hal, a nyilvántartás miatt.

A pescatari étrend kockázata és lehetséges akadályai

1. Higanyszint

Ha rendszeresen eszik halat, aggódnia kell -e a higanymérgezés miatt, mint Janelle Monáe? A halaktól függ - mondja Moore. Azt javasolja, hogy a rendszeresen beépített halaknak alacsony higany legyen, különösen a gyermekek és a terhes nők esetében. A kapcsolódás kulcsfontosságú. "Próbáljon meg nem enni pontosan ugyanazt a halat ugyanabból a vízforrásból mindennap" - mondja Moore. Gondolj kevésbé nagy halakra, mint a kardhalra és a mahi-mahi-ra, és több kisebb halra, például szardella vagy lazacra.

2. A pescatari étrend költsége

Oké, szóval nem az a gondolat, hogy hetente két adagot (többé -kevésbé) két adaggal (többé -kevésbé) felvegye az élelmiszer -számlát, vagy csak nem lehetséges. Szerencsére Moore azt mondja, hogy a pescatari étrendnek nem kell költséghatékonynak lennie. "Ne félj a vadon élő alaszkai lazactól a tonhal dobozában vagy tasakjától" - mondja. Megfizethető, kényelmes, és csomagolja azt a fehérjét és az omega-3-ot, amelyet keres. Dobd el őket salátákban és gyors ebédekben, és jó vagy.

Miért választják az emberek a pescatari diétát??

A táplálkozási javakon és a fenntarthatóságon túl a pescatari étrend szintén nagyszerű módja annak, hogy átmenetet egy teljesen növényi alapú vagy vegetáriánus étrendbe, vagy egyből kiszálljanak. A halakba és a tenger gyümölcseibe történő dobása rugalmasságot eredményez, valami olyasmi (és megérdemelt) étrendünkben. De amikor rá vonatkozik, ne aggódjon, ha úgy dönt, hogy címkézi az étkezési tervet, vagy sem. "Összpontosítson arra, hogy megszerezze azt, ami a testének megfelelő, és oly módon, hogy kielégítő legyen az Ön számára" - mondja Moore.