Hogyan választja meg egy dietetikus az egészséges ételt, amikor a vacsora apátia sztrájkol

Ahelyett, hogy a vacsorára gondolna, hogy mit kellene enni, azt javasolja, hogy üljön le és beszéljen magával, amit akar. "Gyakran, amikor megpróbálunk enni azt, amit egészségesnek gondolunk, nem pedig azt, amit valójában akarunk, úgy találjuk, hogy az étkezés nem kielégítő" - mondja Beckerman. Ehelyett megközelítse az egész folyamatot, mint egy kreatív törekvés. Mit tudna felverni véletlenszerű elemeket a kamrájában? Milyen váratlan ízkombinációk rejtenek a fagyasztó hátulján? "A különféle ötletek és összetevők összekeverése és egyeztetése lehetővé teszi, hogy jobban meghallgassam azt, amit a testem akar, ahelyett, hogy egy szigorú étkezési tervet követnék" - mondja Beckerman. "Kiválasztom azt, amit akarok, nincs tervem, és valóban hallgatom a testemet abban a pillanatban."

Hallom, hallom, hogy a test igényeibe való behangolás nem olyan, mint a rádiót a kedvenc állomására váltani. Időnként megkérdezheti magától, hogy mit akarsz vacsorázni, és még mindig előállnak: "Nem tudom-popcorn?"Tehát az alábbiakban a Beckerman három módszert kínál az igényeinek elolvasására, akárcsak a táplálkozási címkét elolvasta.

3 módszer a kérdés megválaszolására: "Mire éhes vagyok?"

1. Hogyan érezte magát az energiaszinted az utóbbi időben?

"Arra gondolok, hogy azokra az ételekre, amelyekben sok a közelmúltban, az ételek, amelyek egy ideje nem voltak, és milyen energiaszintem volt az utóbbi időben" - mondja Beckerman. "Ha fáradtnak érzem magam az edzőteremben, akkor talán szükségem van egy szénhidrát-nehéz ételre. Ha a bőröm a közelmúltban kitört, akkor talán több bőrt fogok enni, megnyugtató egészséges zsírokat. Az a tény, hogy minden este az a választásom, hogy eldöntsem, mit akarok, lehetővé teszi, hogy minden este várakozzanak a vacsorára."Más szavakkal, hagyja, hogy a jelenlegi érzelmi táj irányítsa a testének igényeit, és ne menjen rosszul.

2. Hozzon létre három -négy élelmiszer -képletet, amelyekre visszatérhet

Miközben szabadon kell éreznie magát a freestyle számára az étkezéseivel, néha a régi kedvenchez való visszatérés lesz a legmegfelelőbb lehetőség. "Kezdje a zöldségeiddel, és építse le ezt" - tanácsolja Beckerman. "A tányér 50 % -os zöldségének készítése a legjobb alap, majd adja hozzá a három kritikus komponenst: szénhidrát, fehérje és zsírok."A szénhidrátok esetében a Beckerman a keményítői zöldségek, például az édesburgonya rajongója; a bab, a tojás vagy a hal jó fehérjeforrás; és a zsírok a legjobb ízűek, mint az avokádó, dió vagy magok, mint. "Ez a 3 dolog biztosítja, hogy elégedettnek érzem magam az étkezésemből, és jelentős makrotápanyag -adagot kapok a napom kerekítésére" - mondja. Nyerj, nyerj.

3. Menj sétálni, hogy meghatározzon egy határot a munka és az étkezési idő között

"Ha küzd a döntéssel, és elhatározta, hogy éhes, de [munka vagy iskola elárasztja], próbáljon sétálni kint, vagy valami meditációs vagy pihentető dolgot csinál, hogy megnyugtassa a gondolatait" - tanácsolja Beckerman. - Ez lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson arra, amit valójában enni akarsz."Amíg az irodában töltött napjától lazít, a tested csak egy denevérjelet küldhet, hogy karfiol pizzát és oldalsalátát, vagy citrom grillezett lazacot akar egy zöldágyban. Tekintettel az időre és a térre, csak akkor tudod, mire van szüksége.

Ha belefáradt az élelmiszerboltban túlzott költeni, itt találhatók szakértői tippek a fizetés újraélesztésére. Plusz, miért a TV -vacsorán most egészségügyi lehetőség?.