Mennyi izomot szerezhet egy hónap alatt? Az oktatók egyszerre és mindenkorra elmondják nekünk, hogy ki tudod -e adni

Más szavakkal, ez határozottan nem Jó ötlet, hogy a testét túllépje a természetes felső határán. "A legközvetlenebb kockázat az, hogy túl sok izomot épít a keretéhez" - mondja Brace. "Az eredmény az ízületek, a szalagok és az izmok feszültsége lehet, amelyek könnyeket és sérüléseket eredményeznek, visszaállíthatják a fitnesz céljait; nem is beszélve a sérüléssel járó fájdalomról."Ráadásul a túllépés izomfáradtsághoz vezethet, és növeli a sérülés kockázatát, ezért érdemes megnyomni a szünetet a rutinban, és időbe telik, hogy helyreálljon ahelyett.

Hogyan lehet mérni az izomot

Miközben a tükörben lévő bicepszének megnézése minden bizonnyal az egyik módja annak, hogy felmérje, mennyire jól működik a kezelési rendje, ha teljes képet szeretne arról, hogy mennyi izomot szerez, akkor a tudomány által támogatott teljes testet választja. letapogatás. "A legjobb módja annak, hogy megmérje, mennyi izomot szerez a testösszetétel -elemzővel" - mondja Brace. "Mérik az izomtömeg, a testtömeg és néha a víztömeg."Megjegyzi, hogy a piacon a legjobbak az Inbody és a Dexa szkennelések, amelyek gyakran elérhetők tornatermekben és stúdiókban. Ennek ellenére ezek a tesztek drágák lehetnek, tehát ha önmagában rendszeresen szeretné nyomon követni az előrehaladást, érdemes lehet befektetni egy testösszetétel skálájába, mint például a FitTrack Dara Smart BMI digitális skála (76 USD).

Tehát mennyi izomot szerezhet egy hónap alatt?

Az izommennyiség, amelyet egy hónap alatt megszerezhet, néhány különböző tényezőtől függ, és személyenként különbözik. Az életkor, az étrend és a fitnesz szintje mind szerepet játszik, de a Brace szerint "egy fókuszált, egészséges edzésprogram átlagosan havi izomnövekedést eredményezhet 0.5–1.5 font egy nőnek és 1-2 font a férfiaknak."Elmagyarázza, hogy a férfiak kissé gyorsabban tudnak tömegesen felemelkedni, mert a testükben magasabb tesztoszteronszintje van.

Érdemes megjegyezni, hogy mivel a fitneszrenddel fejlettebbé válik, és amint erősebbé válik-nehezebbé válhat az izom felépítése rövid időn belül. "A kezdők többet szerezhetnek, mivel újak az izomban, amely hipertrófiának nevezett fázist szerez, de mivel elkezdi az izmokat szerezni, több erőfeszítést, fókuszt és edzést igényel az izomméret és a tömeg növelése érdekében"-mondja Blake.

A fennsík elkerülésének legjobb módja

Annak elkerülése érdekében, hogy az izomon maximalizálódjon, fontos, hogy a megfelelő típusú edzésekkel rakja össze a rutinot. Egy hét folyamán a profik azt javasolják, hogy két HIIT-stílusú edzést, két erőalapú edzést és egy egyenletes tempójú kardio edzést integráljanak a kezelésbe.

Az ilyen típusú rutin eredményeinek gyorsabb megtekintése érdekében az oktatók azt javasolják, hogy ezeket az erő edzési napokat a nehéz súlyokkal töltsék el. "Ha az általános erő és az erősebbé válás a célja, akkor néhány súlyt hozzá kell adni a keverékhez" - mondja Mackie Root, az Onyx Certified Health Coach. "Nehéz súlyok hozzáadásával a különbség az, hogy képes lesz a maximális erősségének növelésére oly módon, hogy a testtömeg vagy a könnyű edzés esetén nem tudjon."

Noha ez meglepőnek tűnik, a gyógyulás eltöltése ugyanolyan fontos az izomépítéshez, mint az az idő, amikor a szőnyegen tölti el, ezért a profik azt javasolják, hogy hetente legalább egy pihenőnapot vegyen igénybe. Az edzések különös módon az izmokban lévő apró mikrotears-okok által létrehozott erőművészetet, és mivel gyógyulnak, újjáépítik és erősebbé teszik Önt. De ha nem adja meg ezeket a könnyeknek megfelelő időt a gyógyulásra, akkor nem fogják javítani a teljes potenciáljukat. Emiatt egy szabadnap (és arra a napra a nyújtáshoz és a habgörgéshez való felhasználás) kritikus jelentőségű a nyereség maximalizálása érdekében.

Készen áll arra, hogy dolgozzon a havi izomépítő cél elérése felé? Kövesse az alábbi videóval együtt az induláshoz.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.