Hogyan lehet hatást gyakorolni egy álmatlan éjszaka után, mint egy teljes főnök

2. Ragaszkodjon a tervhez

Ha reggel van tipikus ütemterve, fontos ragaszkodni ahhoz, DR. Watson mondja. (Olvassa el: Ne légy szundi-button rabja.) „Hacsak nem beteg vagy, nincs ok arra, hogy ne ébredj fel, és reggel a szokásos rutinját megtegye” - mondja. Ez azt jelenti, hogy ha általában elsőként megy, akkor próbáld ki magad az ajtón, még a legszembetűnőbb reggeleken is.

„Hacsak nem vagy fizikailag beteg, nincs ok arra, hogy ne ébredjen fel, és reggel a szokásos rutinját elvégezze.”-Nathaniel Watson, MD, alvásszakértő

Az ütemtervhez való ragaszkodás az élet minden aspektusára vonatkozik-az ágyból való kiszállásra egy bizonyos időben, hogy sétáljon a kutyájának és egy csésze kávét. Ez azt is jelenti, hogy nem szabad kihagynia a reggelit "még öt perc alatt!"Ami a következő tipphez vezet ..

3. Győződjön meg róla, hogy egészségesen eszik

"Fontos, hogy ne hagyja ki az ételeket"-mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a BetterThandieting alkotója.com. - Ez fáradtabbá teheti, bár túl fáradtnak érzi magát, hogy összerakjon valamit."Azt javasolja, hogy könnyen elkészíthető ételek, például mandulavaj a pirítóson vagy a görög joghurton. "Ez fehérjét és szénhidrátot eredményez, ami segít energiát adni a nap hátralévő részének átjutásához" - mondja. Természetesen, ha szakaszos böjt vagy, akkor az egész nem törő, mert fáradt vagyok az ön javára, de csak akkor, ha kidolgozott egy táplálkozási tervet, amely mindent táplál a testedre, amire szüksége van.

Fontos annak biztosítása is, hogy az étkezési ételek valóban egészségesek legyenek. Persze, egy nagy tál tészta egy íróasztalhoz megnyugtatónak tűnhet, ha nem érzi magát jól vagy éber, de fél óra alatt elpusztíthatja az asztalát. Nem ideális. És amennyire csak érdemes eljutni a cukorhoz, hogy segítsen neked egy zümmögést, Taub-Dix azt mondja, hogy ez egy szörnyű ötlet. "Később összeomlik, és még fáradtabbnak érzi magát, mint korábban" - mondja.

4. Maradj hidratált

A kiszáradás önmagában fáradtnak érzi magát. De ha rettenetes éjszakai alvást ad hozzá, akkor még rosszabbul érezheti magát. Tehát a Taub-Dix azt javasolja, hogy kortyoljon a nap folyamán. "Elérheti a vizet, a pezsgő vizet, a kávét vagy a teát" - mondja. És ne feledje, hogy sok gyümölcs és zöldség is magas vízben van. A levesek egy másik jó hidratálási forrás, az összetevők listájától függően (olvassa el: a butternut squash házi készítésű tálak általában a legjobbak). „A konzerv levesek sok nátriumot tartalmaznak, ami még kiszáradhat”-mondja Taub-Dix.

Megjegyzés a kávéről, minden koffein szerelmeseinek odakint: mindkettő DR. Watson és Taub-Dix szerint nagyszerű ötlet, hogy egész nap kortyoljon, hogy nyitva tartsa a szemét. De próbáld meg a legnehezebben, hogy ne kóboroljon a tipikus mennyiségétől, mivel a hozzáadott koffein valószínűleg csak kényelmetlennek érzi magát, nem ébren. És ne igyon kávét vagy koffeinmentes teát a nap végén, ha ez nem része az ütemtervnek, mivel ez egymást követő második éjszaka összezavarhatja az alvását.

5. Próbálja meg fenntartani az alvási ütemtervet

Lehet, hogy csábító, hogy közvetlenül az ágyba mászjon, mihelyt hazaér, de DR. Watson azt mondja, hogy meg kell próbálnia a legnehezebben aludni a szokásos időben. "Ha a szemed bezárul, és nem maradhat ébren, ez egy dolog" - mondja. „De ha tudsz kezelni, próbáljon ébren maradni.- Ez segít a cirkadián ritmusának a pályán tartásában, biztosítva, hogy ne dobja el és forduljon egymás után egy másik éjszakára.

És ha te még mindig Nem tudok aludni, DR. Watson azt mondja, hogy ez a legrosszabb cselekvés kényszerítése. "Az alvás valami olyan, ami a megfelelő körülmények miatt történik" - mondja. - Ez nem valami te csinál." Más szavakkal?

A legjobb módja annak, hogy meghallgassa a testét. Az akut álmatlanság hajlamos önmagában tisztázni, de ha három hónapig vagy annál hosszabb ideig problémák merülnek fel, itt az ideje, hogy egy szakembert találjon.

Annak biztosítása érdekében, hogy az álmatlanság villám ne sztrájkoljon kétszer, próbálja ki ezt a tippet, hogy két perc alatt elaludjon. Ezenkívül fontolja meg a magnézium-kiegészítés szedését is-ez lehet csak az alvássegély, amire szüksége van.