Hogyan lehet átmenni abban a pillanatban, ha * valóban * akarod feladni az edzést, a Sportpszichológia szakértői szerint

Beszélj magaddal magaddal

Nem a válasz a hang figyelmen kívül hagyása, amely azt mondja, hogy álljon meg. Ehelyett ismerje el, és kitalálja, honnan jön. "Nagyon produktív beszélgetést folytathat magadról arról, hogy miért akar megállni" - mondja Shapiro.

Az, amit fáradtságnak érzi, vagy a fájdalom, amely megpróbálja megakadályozni a sérülést? Ha sérülési fájdalom, hagyja abba. Ha ez fáradtság, akkor szüksége van egy kis kedvességre, együttérzésre és engedélyre, hogy kora este hívja?

„Az átlépés nem mindig a helyes választás” - mondja Filho. „Van a mentális keménység tévedése, amelyet sokat hall a sportban. A tévedés az, hogy folytatnia kell a testmozgást vagy a játékot, még akkor is, ha nagyon fáradt vagy megsérült. A mentális keménység azt is tudja, mikor kell abbahagyni."

De lehetséges, hogy valóban folytatni akarja, és csak emlékeztetőre van szüksége, hogy miért edzettel. Ami a következő tanácsunkhoz vezet ..

Lépjen kapcsolatba a céljaival

A célok a motivációhoz szükségesek, hogy az edzőterembe vagy a kiindulási vonalba kerüljenek. A velük való újracsatlakozás segíthet tovább folytatni, amikor a kísértés megáll, hogy abbahagyja.

"Ne feledje, hogy a motiváció, a céljaid segíthetnek abban, hogy kitartó legyen azokban a pillanatokban, amikor úgy érzi, hogy feladja" - mondja Shapiro.

Lehet, hogy megpróbálja javítani a mérföldes idejét, erősnek érzi magát, vagy elegendő kitartást épít, hogy lépést tartson a gyerekeivel a játszótéren. Shapiro megjegyzi, hogy a célok személyenként különböznek, de ez nem teszi őket mindenkinek kevésbé fontosnak.

Használjon mantrát vagy megjelenítést

Nehéz lehet, ha elvont módon becsapódik egy célba. Az egyik módja annak, hogy elkészítse a célt egy mantrává vagy egy megjelenítésre. Függetlenül attól, hogy ez megerősíti, hogy megkapja ezt, vagy úgy képzelje el magát, mint egy gepárd, menjen egy rövid kifejezéssel vagy mentális képpel, amely beilleszti azt, amit remél, hogy kiszállsz belőle.

Tegyen fel egy dalt, amelyet szeretsz

Filho elmagyarázza, hogy amikor az edzés során nagy intenzitással kezdünk edzeni, természetesen nagyobb figyelmet fordítunk arra, amit csinálunk, és a testünk szenzációira, ami megnehezítheti a továbblépést. "Felhívjuk ezt a figyelmi szövetséget" - mondja.

Egy mentális trükk lehet, hogy elvonja magát. Egy olyan dal felhelyezése, amelyet szeretsz, energiát adhat neked, és elvonhatja az agyát attól, hogy arra összpontosítson, amit a test fizikailag csinál.

Engedje el a perfekcionizmust

Lehet, hogy egyes edzésekben a célnak nem kell befejeznie a csúcsteljesítmény szintjét. Néha ez csak befejezhető. Engedje meg magának, hogy kevesebbet adjon, mint amennyire azt gondolja, hogy megvan, és valószínűleg jobban mozog, mint ha tökéletességet igényelne.

"A sportolók és az edzők nem mindig teljesítenek csúcs szinten" - mondja Filho. „A legtöbb alkalommal az emberek úgy teljesítenek, amit„ funkcionális teljesítményszintnek hívunk.- A legtöbb ember azonban úgy gondolja, hogy mindig csúcsidőben kell teljesítenie. A perfekcionizmus sok problémát okoz."

Használja ki a lehetőséget, hogy gondolkodjon

Ha azt találja, hogy többször is eltalál egy falat az edzés során, akkor talán túl akar lépni az önbeszélgetésen, amely a motiváció kitalálásában részesül.

„Győződjön meg arról, hogy bármilyen testmozgás vagy fizikai tevékenység, amely megfelel az életmódjának," - mondja Shapiro. "Ha megvan a„ Csak nem tudom megcsinálni ”hangja, akkor gondolkodhatsz, van -e egy másik tevékenység, amely most jobb lenne nekem?"

Ne feledje, hogy a testmozgás legjobb formája az, amit megtesz. Tehát folytassa a nyomást, de hallgassa tovább.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.