Hogyan mondhatunk nemet azoknak a dolgoknak, amelyeket szeretnéd, inkább nem csinálsz, ha bűntudatot éreznének

A kerítésen arról, hogy azt mondja: "Nem?"Próbálja ki ezt a 3 önellenőrzési gyakorlatot, hogy felmérje, hogyan igazán érez

1. Jelentkezzen be magaddal

Hallgassa meg a bél érzéseit az ideális helyzetével kapcsolatban. "Amikor először hallotta a kérést, volt az első belső reakciója a" ó istenem, tényleg nem akarom ezt megtenni?- DR. - kérdezi Brenner. "Ha az a gondolat, hogy valamit csinál, szörnyű süllyedő érzést ad neked, gondolja át a döntését."

2. Távolítsa el az érzelmeket a helyzetből, és kérdezze meg magától: "Mit tudok valójában, hogy itt igazak legyek?"

Vegyük figyelembe azt a forgatókönyvet, hogy felkérik egy szívességet a munkahelyen. Ha munkatársa hosszú hétig tartó kirándulást tesz, és megkérdezi, hogy tud-e segíteni neki a teendők listáján, itt van, amit tudunk: Ön felelős, tehetséges alkalmazott, aki megpróbál csapatjátékos lenni. Íme, amit mi is tudunk: nem gondolja, hogy több munkával kell büntetni, mert felelős, képes alkalmazott, aki megpróbál csapatjátékos lenni.

Dr. Brenner azt tanácsolja, hogy kérdezze meg magától, hogy valóban nélkülözhetetlen -e ebben a helyzetben. "Te vagy az egyetlen személy, aki meg tudja csinálni ezt a feladatot?" kérdezi. "A katasztrófa sztrájkol, ha azt mondja, hogy" nem "? Valószínűbb, hogy az a személy, aki azt kérdezte, hogy ideiglenesen veszteséggel jár, hogy mit kell tennie, de ezután talál valami más módot, hogy megfeleljen minden igényt, amelyet kielégített."

3. Ha még mindig szakadtnak érzi magát, képzeljen el egy forgatókönyvet, amelyben meghozza döntését

9 p.m. pénteken, és a csoportszexuális pokolban vagy. Koszorúslány vagy a nővéred esküvőjén, és a többi koszorúslány tolja igazán Nehéz megtervezni a Bachelorette partit Nashville -ben, most, hogy mind oltottál. Inkább poharat eszel, mint részt venni, de szereted a húgodat, és tudod, hogy az RSVP azt jelentené a világot neki. Itt az ideje, hogy adjon magának egy percet.

"Ülj le, csukja be a szemét, és képzelje el, hogy egy szobában vagy minden olyan emberrel, aki számít rád, hogy tegye ezt a dolgot.". Brenner mondja. "Akkor az elméd szemében olyan kép, amelyet tisztelettel kér, kérje meg őket, hogy hagyják el a helyiséget néhány percig, amíg vissza nem hívják őket. Képzelje el őket távozásukra, és csukja be az ajtót utána. Amikor mind eltűnnek, és egyedül vagy a képzeletbeli szobájában, érezze, mit akarsz csinálni. Aztán, ismét az elméd szemében, hívja vissza őket a szobába, egyenként, és képzelje el, hogy elmondja nekik a döntését."

Miért fontos ez a gyakorlat?? Mert ez lehetővé teszi, hogy valóban döntést hozzon arról, hogy szívedben van -e, nemet akar mondani. És itt van a kicker: dönthet úgy, hogy még akkor is, ha te akar Ha nemet mond, még mindig mondhatsz igen, de tudva, hogy mi az, amit valóban vágyakozik, egy hatékony eszköz.

"Azáltal, hogy elismeri magadnak, hogy igazi vágya az, hogy nemet mond, akkor kapcsolatba lépsz a hiteles énjével", DR. Brenner mondja. "Azt is előfordulhat, hogy úgy gondolja, hogy arra gondol, amikor mindegyikük" ki a szobából ", akkor dönthet úgy, hogy valamilyen kompromisszumot akarnak, amit akarnak, és mi lenne a legjobb az Ön számára."

3 hasznos tipp arról, hogyan lehet valójában nemet mondani anélkül, hogy szörnyűnek érezné magát

1. Tudd, hogy egy apró fehér hazugság időnként rendben van

Egy tökéletes világban mindannyian húznánk egy Phoebe Bufciay -t, amikor egy barátja arra kéri Önt, hogy segítsen nekik egy új lakásba költözni, és azt mondjuk: "Ó, bárcsak tudnám, de nem akarom."Lehet, hogy ez a brutális őszinteség márkája valójában akkor működik, ha igazán szoros vagy a szóban forgó barátokkal (ha azt mondod, hogy elfoglalt vagy, és nem vagy, akkor valószínűleg tudni fogják). De amikor a harmadik szintű barátod egy "mozgó partira" szóló szöveget készít, és te legit is nem követi egymást az Instagram-on, az oké hogy más terveivel rendelkezzen.

"A fehér hazugságok néha teljesen rendben vannak, ha nincs esélyük, hogy felfedezzék, és valóban meg fogják védeni valakinek az érzéseit.". Brenner mondja.

2. Legyen egyértelmű, de kedves

Nem mindig olyan könnyű kedvezményeket kérni másoktól, különösen azoknak az embereknek, akik az elutasítás félelmével foglalkoznak. Tehát, bár nem akarja legyőzni a bokrot, hogy elkerülje a válaszadást, mégis meg akarja nyújtani a hanyatlását óvatosan. "A legtöbb ember számára, hogy a NO -nak mondják, nem olyan szörnyű, ha nem úgy gondolják, hogy rosszul vagy hülye érzést kérnek, mert megkérdezik", DR. Brenner mondja. "Próbálj meg nem mondani a lehető legkevésbé gondoskodó módon:" Nagyon sajnálom. Szívesen segítenék ebben. De most annyira nevetségesen elfoglalt vagyok, csak nem tudom.""

3. Ha a „nem” abszolút feldühíti valakit, érzelmeikkel empátiáljon

Nem mindig tudja megjósolni, hogy valaki hogyan reagál a „nem” -re, és lehet, hogy nincs semmi felkészülve az érzelmi kitörésre, de ha a tapasztalatok azt sugallják, hogy nem lesz problematikus az általa tagadt személy számára, készülj fel, hogy empatikus legyen az érzéseikhez. Annak ellenére, hogy fontos, hogy hű maradjon a választásodhoz, hogy nemet mondjon, meg akarja győződni arról, hogy a másik ember hallottnak és látottnak érzi magát. "Valaki csalódásának elfogadása és hajlandó, hogy nyitott módon meghallgassa azt, egy dühös, potenciálisan kapcsolattartó pillanatot kapcsolatkötővé válhat", DR. Brenner mondja.

Végül akkor is, ha te megöl Ha egy tökéletes NO -t szállít, nulla következményekkel, érezheti, hogy a bűntudat maradék suttogása. És ne feledje, hogy az egészen a "nem" mondás nem azt jelenti, hogy rossz ember vagy. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy a saját igényeit prioritássá teszi.

Eredetileg 2019. május 31 -én tették közzé.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.