Hogyan lehet az éberséget az úton, sétáló meditációval

Tehát leül, hogy meditáljon, készen áll arra, hogy megtalálja a zenét a kedvenc alkalmazásával, egy tudatos csoporttal, vagy akár egy függőágy segítségével, amely a közelben lebeg, és hirtelen a testének megőrzése még mindig olyan egyszerű, mint a sétálás egy avokádo-témájú étterem mellett, egyenlet nélkül bepillantás A menüben (más néven lehetetlen).

Hé, ez történik, néha, a 24 órás 24 órás elfoglaltság annyira elmélyül, hogy a mozdulatlan maradni és a lélegzetére összpontosítani. fog. történik.

Ekkor lehet egy tudatos séta tökéletes alternatíva. Tekintse ideális lehetőséget arra, hogy megtapasztalja a pillanatban való élet pozitív hatásait, miközben fellendíti a napi lépésszámot.

"Még mindig gyakorolhatja a jelenlétét és tudatában, miközben beépíti a mozgást."

"A [séta] ugyanolyan hatással lehet, mint a rendszeres meditáció"-mondja Jamie Price, a wellness szakértő és a Stop, Breathe és Gondolj alkalmazás társalapítója. "Kihúzza a fejedből, és nagyszerű kifogásként működik, hogy kiszálljon, ami önmagában fiatalító hatással van az agyadra."(Komolyan: A tudomány bebizonyítja, hogy a szabadban való eljutás pozitív hatással van a mentális egészségre).

Ellentétben az ülő módszerekkel, amelyek aggódhatnak a helyesen történő légzés vagy a lábad elalvása miatt, a séta lehetővé teszi, hogy az összes lépéshez kapcsolódó szenzációkra összpontosítson. "Még mindig gyakorolhatja a jelenlétét és tudatát, miközben beépíti a mozgást" - mondja Price.

És ha gondolatai elkezdenek vándorolni, egyszerűen hívd vissza a figyelmét a testére mozgásban lévő testére-ami néhány ember számára lehet sokkal könnyebb, mint a tiszta nyugalom.

Olvassa tovább a pro tippeket, hogy a meditációs gyakorlatot a párnából a járdára vezesse.

Összpontosítson a testére

A legegyszerűbb hely a kezdéshez: Próbálja meg összekapcsolni az elmédet a mozgásokkal. "Tényleg figyeljen arra, hogy a test minden része hogyan érzi magát minden lépéssel" - mondja Price. "Például, vegye figyelembe a lábát, amely megérinti a talajt, és a combizmok előre mozognak."

Megjegyzi, hogy általában nem tart sokáig, hogy eltévedjünk a gondolatban (természetesen), de ez is elég könnyű a visszaállítás eléréséhez. "Térjen vissza a testében zajló eseményekhez" - mondja Price. "Használja a következő lépést az újrakezdés lehetőségeként."

Kényeztesse az összes érzékét

Egy másik lehetőség az, hogy kitaláljon mindent, amit körülötted lát: imádnivaló kölyökkutyák, virágzó virágok vagy a sarkon lévő kedvenc turmix teherautó, például. "Tényleg figyeljen a környezetére, és figyeljen a részletekre anélkül, hogy túl sokat gondolkodna rájuk" - mondja. "Csak vedd be mindent ítélet nélkül."

Price azt mondja, hogy kulcsfontosságú az elismerési réteg hozzáadásához, amit az érzékei megfigyelnek. "Az ötlet az, hogy nyitott és kíváncsi legyen" - magyarázza. "A látnivalókra és a hangokra összpontosítom, és egy pillanatra hálát érezek, hogy milyen szép ez. Ápolja az örömteli elismerést."

Csináld bármikor, bárhol

Akár a növényzet közelében, akár egy beton dzsungelben van, az ár megjegyzi, hogy ez a gyakorlat bárhová is halad-mindaddig, amíg a kint végez. "Azok az érzékek, amelyeket tapasztalsz, a természetben eltérően válthat ki a városban" - mondja, de "a fókusz és az érzékszervi tudatosság fogalma bármely helyen működik."Tehát, amikor legközelebb sétálsz, akkor mindig dönthet úgy, hogy felveszi egy (figyelmes) bevágást, akár egy festői vízparti utat sétál a Vacay-n, az erdőfürdőt, vagy a járdát dobja be aed alatt munkahét.

Kipróbálhatja ezt a szabadtéri meditációt is, mint egy zseniális stresszszerző eszköz. És itt van, mit kell tennie, ha a meditáció csak nem működik az Ön számára.