Ha nem tölti be a napját egy kiadós reggelivel, a dietetikusok arra ösztönzik, hogy kipróbálják-miért és hogyan

Ez nem arról szól, hogy önmaga erőteljesítse; Arról szól, hogy tápanyagokat és energiát adjon a testének, valamint ne hagyja figyelmen kívül az éhségjeleket (vagy megpróbálja helyettesíteni őket koffeinnel, étrend -ételekkel stb.). „Győződjön meg róla, hogy nem hagyja ki a reggelit szokásból, ivóvizet vagy kávét, hogy elnyomja az étvágyát” - mondta Marisa Moore, MBA, RDN, LD, kulináris regisztrált dietetikus.

Ne feledje, hogy előfordulhat, hogy reggelit szeretne a korábban vagy a reggeli későbbi vége, és ez is rendben van. Vannak, akik éhesek, amikor felébrednek, mások nem éhesek, amíg munkába vagy egy kicsit utána el nem érnek. "A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a nap folyamán megkapja a szükséges tápanyagokat, még akkor is, ha a hagyományos reggeli után elkezdi enni" - mondja Moore.

Ne felejtsd el hallgatni a testét az egész

Mint fentebb említettük, a test hallgatásának fontosságát nem lehet alábecsülni (és ha hackre van szüksége, ez az élelmiszer -folyóirat sablon megkönnyíti). A tested tudja, mire van szüksége! Például érdemes lehet valami extra ragasztani a fenti reggeli ötleteket, vagy inkább a mogyoróvajat, mint a tojást, és így tovább. Minden jó.

Az étkezése és az éhség szintje is attól függ, hogy néz ki a napod (és ezért megváltozhat). "Nincs egységes étrend"-mondja Moore. „Ha a nap elején aktívabb vagy, a nap elején több ételre lesz szüksége. És a megfelelő mennyiségű tápanyag -egyensúly elérése elősegítheti a nap elfoglalt kezdetét."

Mindez azonban általában a FYI. Míg a dietetikusok szakértői ismeretekkel és hasznos javaslatokkal rendelkeznek, tudják, hogy minden ember másképp. "Regisztrált dietetikusként az ügyfelekkel és a betegekkel folytatott teljes shtickem testreszabja a terveket vagy ajánlásokat egyénre szabott igényeikhez" - mondja Lal. „Nincs két ember pontosan egyformán, és a javaslatoknak tükrözniük kell ezt. Mint ilyen, mindig arra buzdítom az embereket, hogy hallgassák meg saját testi útmutatásaikat, és tegyék meg azt, ami megfelelő nekik."