Alvó orvos vagyok, és ezek a leggyakoribb kérdések, amelyeket az alvásról feltesznek

Ha a gyökér probléma csinál Kiderül, hogy alvás apnoe, a kezelés általában úgy néz ki, mint egy légzési segédeszköz éjszaka, mint egy CPAP, amelyet egy alvó orvos ír fel. De ha nem, akkor rengeteg vény nélkül kapható horkolási megoldás-szerű szájvédő és orr dilatorok vannak-amit javasolhat egy horkolótársnak. Vannak száj- és torokgyakorlatok is, amelyek erősítik az izmokat a felső légutakban, amelyek általában laza vagy laza az emberekben, akik horkolnak.

Ezenkívül, ha úgy találja, hogy a partnered csak úgy tűnik, horkol, amikor a hátukon alszanak, dr. Harris javasolja a pozicionális terápiát olyan eszköz használatával, mint az alvó tészta. (Ha ezt a „horkoló övet” rögzítik, a partnere nem lesz képes könnyen gurulni a hátsó részükre, azaz valószínűbb, hogy az oldalsó alvó helyzetben maradnak, ahol nem horkolnak.)

Időközben megtehet néhány lépést a horkolás hangjának megakadályozására is. "Gyakran azt javaslom, hogy próbáljon ki olyan dolgokat, mint egy fehér színű gép, füldugók és egy nagyobb ágy"-mondja DR. Harris: „És az a személy, akinek a horkoló, el kell kerülnie az alkoholokat és a nyugtató gyógyszereket lefekvés előtt, mivel mindkettő súlyosbíthatja a horkolást."

„A különálló alvási elrendezések elvonhatják a neheztelést, amelyet sokan úgy érznek, hogy egy partner felé nézzenek, aki éjjel felébreszti őket.” -Shelby Harris, psyd, alváspszichológus

Ha a fentiek mindegyike kudarcot vall, akkor fontolóra veheti a horkolótartótól való külön alvást is. "A különálló alvási elrendezések elvonhatják a neheztelést, amelyet sokan úgy érznek, hogy egy partner felé nézzenek, aki éjjel felébreszti őket" - mondja DR. Harisi. Csak győződjön meg róla, hogy az alvási rendezvények „tisztességesek és egyenlőek” - tette hozzá (tehát az egyik ember nem kényelmetlen kanapén, míg a másik ágyban van), és ügyeljen arra, hogy időt töltsön az ölelkezésre, az intimitásra és a szexre. egy ágyban, mielőtt minden este külön utat végezne.

Ilyen módon nem veszíti el azt a kapcsolatot, amelyet az ágy megosztása hozhat, de azt is biztosítja, hogy jól felállítson, hogy teljes éjszakai alvást kapjon. "Ezt úgy látom, hogy az emberek, akik értékelik a saját egészségüket, valamint partnerük egészségét, amelynek lehetősége van a kapcsolat összességében megerősíteni" - mondja DR. Harisi.

2. Csinál te Van valaha alvási problémák?

Mint kiderül, csak természetes, hogy kíváncsi, hogy az alvásorvosnak van -e saját alvási problémái. És DR -ben. Harris esete, a válasz: "Néha."

"Olyan ember vagyok, aki perimenopause -en megy keresztül két gyerekkel és teljes munkaidős munkát végez egy járványban" - mondja, elmagyarázva a válaszát. Az biztos, hogy csak a perimenopause-ban való részvétel nagyobb veszélyt jelentene az alvási problémákkal, tekintettel a menopauzális átmenet hormonális változásaira, és beavatkozhat az ember alvás-ébrenléti ciklusába.

Ennek ellenére DR. Harris azt mondja, hogy gyakorolja azt, amit prédikál az általános alváshigiénia szempontjából. (Vagyis nincs alkohol, testmozgás vagy nehéz étkezés az ágytól számított három órán belül; nincs koffein nyolcon belül; és egy órán belül nincs kék fény, ha tud segíteni.) „Ritkán van több mint egy -két éjszaka rossz alvásom minden héten” - mondja. „Átlagosan hetente öt éjszakára törekszem, ahol elégedett vagyok az alvással."

3. A gyerekeid jól alszanak -e?

Az oka annak, hogy DR. Harris általában a jó zzz -okot óriási órákban az a tény, hogy a gyerekei általában is ezt teszik. "Itt van az alkalmi rémálom, vagy az alvás epizód, vagy az alvás elakad [amikor a gyerekek megpróbálnak lefekvni], és a beteg éjszakák, ahol egész éjjel fel vannak állítva" - mondja. „De az éjszakák túlnyomó többségében nagyszerűek alszanak."

Dr. Harris ezt jóváírja, hogy mind a jó lefekvési rutinot modellezi gyermekeinek, és arra törekszik, hogy a lehető legkisebben tartsa az övét. Mindkét tényező a legjobb gyakorlat, amikor a kisgyermekekkel könnyű pihenni.

4. Mit jelentenek az álmaim?

Bár minden bizonnyal vannak olyan emberek, akik elemzik az álmok jelentését (e.g., álomdekódolók vagy tolmácsok), az álomelemzés nem része a viselkedési alvásgyógyászatnak, ezért nem olyan, amit DR. Harris megteszi, annak ellenére, hogy ez az egyik leggyakoribb kérdés az alvással kapcsolatban.

Amit DR. Harisi csinál Az álmok birodalmában az, hogy segítsen az embereknek, akik gyakori rémálmokkal rendelkeznek, amelyek zavarják az alvásminőségüket. "Nem a rémálmokat újracsomagoljuk és elemezzük, hanem olyan kezeléseket használunk, mint a képi próbaterápia, hogy újraírjuk őket"-mondja.

Ez a technika magában foglalja a rémálom gazdag részletekben történő elképzelését, talán még leírását, majd annak részének megváltoztatását (beleértve a rossz véget is), amíg az már nem ijesztő és elképzelni az újonnan szerkesztett verziót naponta néhányszor, néhány hétig, néhány hétig.

Az ötlet az, hogy az agy végül megszokja az alternatív álom narratíváját, és még akkor is, ha alszik, és nem tudva gondolkodni rajta, cseréli be. És valójában néhány hét alatt néhány kis tanulmányban kimutatták ezt a folyamatot a rémálom gyakoriságának és súlyosságának csökkentése érdekében.

5. Mi az egy alvási „szabály”, amit megszakítasz?

Leginkább DR. Harris személyesen ragaszkodik ahhoz az alvási tanácshoz, amelyet ad. (Végül is, mint alvó orvos, szorosan tisztában van a potenciális károkkal, hogy nem kapja meg a jó minőséget és az alvást rendszeresen.) De ha van egy szabály, akkor alkalmanként megszakad, az az alkohol.

"Néha van egy pohár bort vagy kettőt a lefekvéshez közel, amikor vacsorázom a barátokkal" - mondja. „Tudom, hogy el fogja dobni az alvást, de elfogadom, csak továbbmegy és tudom, hogy a következő este jobb lesz."Bár valószínűleg nem tűnik nagynak, ez a hozzáállás valóban hosszú utat eredményezhet az egyetlen rossz éjszaka tartós alvási hatásainak enyhítéséhez (míg az alvás vagy az esetleges alvásveszteség miatt csak felmerül, hogy feldobja és forduljon. ).