Immunológus vagyok, jóga oktató vagyok--az én immunitási gyakorlatom
"Amikor alszol, a test egyes területei nem lehetnek aktívabbak" - mondja DR. Souza. Májja feldolgozza a méreganyagokat, a vesék kiszűrik a hulladékot, az emésztőrendszere végigmozdítja a dolgokat, sőt az agyad is feldolgozza a hulladékot. Mindezek a dolgok fontosak az immunrendszere szempontjából, mivel a testének csökkentenie és beillesztenie a hulladékot, a méreganyagokat, és az ételeket energiává konvertálni, hogy segítsen a legjobban érezni és működni, a Mayo Clinic szerint.
A Souza nyugalmi hitének legfontosabb eleme az, hogy amikor aktiválódnak, és a pulzusod fel van állítva, gyakran "harc vagy repülés" módban van. A Johns Hopkins Egyetem szerint a harc vagy a repülési mód az autonóm idegrendszer mechanizmusa az életben maradni, a veszélyek elmenekülésére és a veszély pillanataiban gyorsan mozogni. Például, ha egy medve üldözi, aktiválja ezt a választ az idegrendszerből.
A válasz, a Mayo klinika szerint, jelzi a testét, hogy a hormonok sorozatát szabadítsák fel (gondolom: adrenalin, norepinefrin és kortizol), hogy segítsen gyorsabban gondolkodni, gyorsabban mozogni és felhasználni az energiát. "Az idegrendszer e mechanizmusa hasznos és szükséges az emberek számára" - mondja Souza. Amikor azonban ez a vörös riasztási hormonválasz bekövetkezik, a hormonok jelzik az emésztőrendszert, hogy szüneteltesse a folyamatait. A veséd megállítja erőfeszítéseiket, akárcsak a máj. Valójában az immunrendszerét kevésbé hatékonysá teszi a kórokozók kiküszöbölésében. Képzelje el ezeket a folyamatokat, mint például a bevásárlóközpontban lévő üzletek, amelyek bezárják a kapukat, mondja, és aztán a szíved, az érzékek és az izmok fedélzetén van, hogy megszabaduljanak a "medve" üldözéséből, amely üldözi Önt.
A helyzet az, hogy sok minden aktiválhatja ezt a választ. "A harcot vagy a repülési reakciót egy szeretett ember vita válthatja ki, vagy egy nagy hibát követ el a munkahelyen", DR. Souza mondja. "Ennek a problémája az, hogy könnyű beindítani ebbe az állapotba nagyon, Ami azt jelenti, hogy sok fontos testi folyamat szünetet tart."
A megoldás? Alapos pihenés és pihenés. Az alvás elengedhetetlen a fejlődés minden korában és szakaszában, de különösen akkor fontos, ha stresszes vagy. Fontos az is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy intézkedéseket tesz -e a stresszszintek szabályozására a nap folyamán. Szuper hasznos stratégia, hogy DR. A Souza azt javasolja, hogy mély, lassú lélegzet, körülbelül 7 másodperc alatt és 7 másodperc alatt (vagy négy teljes lélegzetenként). Ha ez túl fejlettnek érzi magát, a jó hír az, hogy van olyan kutatás, amely támogatja az 5 másodperces lélegzet jelentős hatását az idegrendszerre (mint ez a 2019-es tanulmány).
"A lélegzetednek egyedülálló képessége van, hogy befolyásolja a pulzusát" - mondja DR. Souza. "Ha meg akarja lassítani a pulzusát, és elmondja a testének:" Biztonságban vagyunk, itt nincs veszély, "A mély lélegzet egy szilárd módja ennek."Amikor megnyugodsz, és a harc vagy a repülési reakció elmúlik, a parasimpatikus idegrendszere átveszi, és elmondja az összes" üzletnek ", hogy nyissa meg és folytassa üzleti tevékenységüket a szokásos módon. Ez a vállalkozás, mint általában, segíti az egészséges maradást, a betegség megelőzését és a legjobban érezni magát.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
