RD vagyok, és ezek az 5 alacsony láncú, örömteli dolog, amit minden nap meg kell tennie, hogy növelje a hosszú élettartamot

A Cassetty néhány kedvenc módja, hogy egy tálalás vagy 1/4 cup-os csésze becsapódjon, ha hozzáadja őket egy tál zabliszthez vagy parfaithez, salátaként használva őket, és ropogós kéregré változtatja őket halak és baromfi számára, vagy egészséges snack-keveréket készítünk sötét csokoládéval, pattogatott kukoricával és fagyasztva szárított gyümölcsökkel. Csak ügyeljen arra, hogy tárolja őket a fagyasztóban, ha ömlesztve vásárol, hogy frissen tartsa őket.

2. Igyon 2-3 csésze kávét

Igen, ezt elolvasta ezt a helyeset. Menj előre, és élvezze azt a hangulatos reggeli Joe -csészét, mint csak a rázkódást. Egy nemrégiben végzett tanulmány a Európai Journal of Preventive Cardiológia kimutatták, hogy minden nap két vagy három csésze kávét ivhat, ha a résztvevők koffeinmentes vagy koffeinnal érkeznek -e. Érdekes, hogy a legjelentősebb élettartam-lendületet azoknál találták meg, akik őrölt kávét ivtak (nem pedig azonnali)-27 % -kal csökkentették a halál kockázatát.

"A kávébab tucatnyi tucatnyi bioaktív anyaggal rendelkezik, amelyek olyan előnyöket kínálnak, mint a gyulladás csökkentése, a bél egészségének javítása, az inzulinérzékenység javítása és az oxidatív stressz elleni védelem" - mondja Cassetty. „És amikor gondolkodsz rajta, van néhány dolog, amit enni vagy inni, mint szokásosan, mint a kávét."

Ez a koncepció azonban nem ad licencet a napi frappuccino rituálé elindításához, vagy a napi kupakkal, ízesített szirupok szivattyúkkal történő betöltésére. Cassetty azt mondja, hogy van egy csomó bizonyíték odakinn, hogy megmutassa, hogy a hozzáadott cukrok ellenőrzése érdekében a hosszú élettartam szempontjából előnyös (ő a szerzője Cukorsütés, végül). Javasolja, hogy kövesse az American Heart Association irányítását, amelyben naponta legfeljebb hat hozzáadott teáskanál cukrot adnak a nőknek, és kilenc hozzáadott teáskanál a férfiak számára. Ha szeretsz egy szuper-édes kávéitalt, akkor érdemes lassan megpróbálni csökkenteni a cukormennyiséget, hogy egy kiegyensúlyozottabb reggeli italt hozzon létre, amely még mindig kielégíti. Megpróbálhatja a vásárolt bab márkájának cseréjét is, mivel csak felfedezheti, hogy már nincs szüksége a hozzáadott cukorra, ha a magasabb színvonalú kávét felkészíti.

3. Egyél öt szilvát

A Fiber hírneve az elmúlt évtizedben hosszú utat tett meg, és az aszeprek már nemcsak a ragacsos gyümölcsök, amelyeket a nagyszülei esznek, hogy rendszeresen maradjanak. Cassetty megjegyzi a American Journal of Clinical Nutrition amely azt találta, hogy a szilvák ennél sokkal többet tesznek, mint az emésztőrendszerek napi fogyasztásának mozgásának javítását is javíthatják a csontok ásványi sűrűségét és csökkenthetik a törés kockázatát, ezért kezdje el a snacket.

"A szilvák egyedi tápanyagcsomagot tartalmaznak, beleértve a rostot, a K -vitamint, a magnéziumot, a káliumot, a bórot, a rézet és a polifenolokat, amelyek együtt dolgoznak az egészségesebb csontok elősegítésére" - mondja Cassetty. Azt is megjegyzi, hogy a csípő törése után bármilyen okból való haldoklás kockázata, ezért azt állítja, hogy a szilvákban magas a napi étkezési ételek listája.

A jó hír az, hogy oly sokféle módon élvezheti az aszaltot anélkül, hogy egyenesen megeszik őket (bár úgy gondoljuk, hogy elég finomak). Összekeverheti őket a reggeli turmixba, töltheti őket mandulavajjal, apríthatja őket, hogy hozzáadja a salátákhoz és a gabona alapú oldalakhoz, és még püréje is, hogy a kedvenc sütött jó receptjeiben felhasználhassa őket.

4. Sétáljon legalább 2000 lépést, és vegye fel a tempót

Miközben mindannyian hallottuk, hogy a napi 10 000 lépés sétálása az „aranyszabvány” a tevékenységhez, Cassetty szerint rengeteg kutatás van odakint, hogy megmutassák, hogy az egészségügyi előnyök mindössze 2000 -nél kezdődnek. A JAMA belgyógyászatában és a JAMA neurológiájában talált tanulmányok szerint minden nap 2000 „céltudatos tevékenységi lépést” tettek, az ember korai halálának kockázata 11 % -kal csökkenhet, plusz, a rák, a demencia és a szívbetegségek kockázatában hasonló csökkenést találtak. Természetesen még több előnyt fog elérni, ha növeli a lépéscélját, és a Cassetty azt mondja, hogy ha tudsz kezelni egy élénk tempót, akkor is 30 percig menjen rá.

A jó hír az, hogy az előnyök továbbra is élvezhetők, ha minden nap több periódusra bontja a lépéscélját. És ha még nem olyan helyén van, ahol több mint 2000 lépést tesz, akkor biztos lehet benne, hogy továbbra is növeli az egészségét, amikor lassan növeli a célját.

5. Egyél egy csésze leveles zöldeket

Kimutatták, hogy egyszerűen hozzáad egy kis oldalsalátát a napi étkezési rendjéhez, hogy megvédje a hosszú távú mentális képességeinket. A Nemzeti Öregedési Intézet által finanszírozott tanulmány kimutatta, hogy a felnőttekhez képest, akik szinte nem evett leveles zöldeket, azoknak a résztvevőknek, akik naponta alig több mint egy csésze zöldet fogyasztottak, 11 évvel fiatalabb emberek mentális képességeit tapasztalták meg. Noha ez nem tűnik úgy, hogy ez nem számít azoknak a 20 -as és 30 -as éveinkben, a leveles zöldek bevitelének megnövelése csodákat tehet az öregedés érdekében, egészséges és kecsesen az idő múlásával.

„A leveles zöldek tápanyagokkal vannak tele: vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és más bioaktív vegyületek, amelyeket a tudomány jelzett.

A déli vagy éjszakai étkezés után egy oldalsaláta kiszolgálása mellett a Cassetty azt javasolja, hogy keverje össze a bevitelét egy ökölű apróra vágott zöldek hozzáadásával egy reggeli turmixhoz, tészta, tészta szósz, leves, szendvics vagy tészta salátához. Tálaljon egy salátát pirított dióval, hogy egyszerre kiüthesse ezeket.