RD vagyok az IBS-vel-ez az, ahogyan utazás közben kezelem az emésztésemet

Amikor izgatottak vagyunk vagy ideges gondolkodunk: A pillangók-a vagus ideg, amely az agyból a gyomorba és a bélünkbe utazik, olyan jelet küld, amely közvetlenül az agyunkból mozog az idegrendszerünk mentén, és a bélünkben landol. Így van a bél-agy csatlakozás, és miért okozhat az IBS tüneteit utazás közben (hasmenés, székrekedés vagy a kettő keveréke), különösen.

Általános tévhit, hogy stressznek kell éreznie magát az IBS vagy a változások és a bélmozgások tüneteinek megtapasztalásakor. Valójában sok ember (beleértve magamat is!) ne érezzék a stressz klasszikus jeleit, például a szívversenyt vagy a szorongást utazások során, de a csiszolt emésztés az egyik módja annak, hogy a test ezeket a stressz jeleit nyilvánítsa meg.

Ne feledje, hogy nem kell érez hangsúlyozta, hogy stresszes, és ez valószínűleg igaz az utazás közben, ha hasi problémákat tapasztal.

Az IB -k kezelésének első kulcsa a test hidratálásának tartása

Időnként az egyszerű megtartása hosszú utat eredményezhet, és az utazás meglehetősen kiszáradhat minket. A rengeteg víz ivása mellett légy tudatában annak, hogy mennyi koffein, energiaital és alkohol fogyaszt, mivel ezek kiszáradhatnak, és a koffein stimulálhatja a bélét.

Általános hüvelykujjszabályként legalább 64 uncia víz ivása jó ajánlás a legtöbb ember számára, és még többre szükség lehet a nehéz utazási napokon. Különösen akkor, ha repül, megváltoztatja a magasságot vagy a hőben hosszú ideig. Az elektrolitok hihetetlenül hasznosak lehetnek a hidratálódásban, az izzadás közben elveszett tápanyagok cseréjében és az emésztés rendszeres tartásában az utazás közben.

Fogyasszon rengeteg rostot, gyümölcsöt és zöldséget

Ha a víz az az alkatrész, amely megőrzi az emésztésünket, akkor a rost az a gél, amely mindezt együtt tartja. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak rostos időjárása rendszeresen tartja Önt, és ha utazás közben székrekedéssel vagy hasmenéssel küzd, a rost hasznos lehet az Ön számára.

A rost az emésztés hosszú időbe telik, és a mikrobiómunk jó bélhibáinak prebiotikus „ételeként” is működik. Az egészséges bélbaktériumok órák vagy napok során a szálon gúnyolódnak, és hozzájárulnak az egészséges bélmozgásokhoz. Ezen túlmenően a rost segít hosszabb ideig tartani, és hozzájárulhat az elégedettebb érzéshez, ami különösen hasznos lehet a nagy energiájú utazási napokon.

Válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak tud, adjon hozzá gyümölcsöt oldalként, és csomagoljon be néhány diót az utazótáskájába, hogy hangsúlyozza a rostot az utazás során a jobb emésztés érdekében.

Célja a kicsi, gyakori ételeket, és vigyázzon az időzítésre

Utazáskor túl könnyű lehet az ételek kihagyása vagy az új étkezési időkben történő enni. Néha ez elkerülhetetlen, de ha tudsz segíteni, próbáljon ragaszkodni a rendszeres étkezési ütemtervhez. A hosszú időtartamok élelmezés nélkül hozzájárulhatnak a szabálytalan emésztési mintákhoz, és később túlléphetnek, ha túl éhes lesz, mindkettő downstream hatással van az emésztésre

Személy szerint szeretek utazási harapnivalókat hozni a táskámba, hogy soha ne kerüljek egy repülőtéren és éhes vagyok, és arra törekszem, hogy négy -öt óránként étkezzen vagy snacket enni. Kerülje az emésztőrendszer túlterhelését nagy ételekkel, és koncentráljon néhány óránként étkezés vagy harapnivalók fogyasztására, miközben úton van.

Ne félj a gyógyszeres kezeléstől, de vigyázzon a bélkiegészítőkre

Ha utazik, és olyan körülményei vannak, amelyek megnehezítik a fürdőszobába való elmenekülést, vagy csak nyugalmat akarnak, ne félj a gyógyszeres kezelést, amikor valóban szüksége van rá. Természetesen beszéljen orvosával, és hozzon létre egy olyan döntést, amely az Ön számára megfelelő. Vannak olyan vény nélkül kapható gyógyszerek, mint a hashajtók, imodium, antacidok és oldatok a gázra, puffadásra és fájdalomra.

A gyógyszerek azonban meglehetősen különböznek a bél-egészségügyi kiegészítőktől. Millió egészségügyi guruk van az interneten, akik véleményt akarnak adni ezekről. Ha valaki terméket, kiegészítést vagy rázkódást ad el neked, akkor rendkívül óvatos lennék az egészségügyi állításai, amelyeket kifejezetten a bél egészségére vonatkozóan készítenek, amikor a bél egészségére vonatkoznak. Ezek közül a termékek közül sok több kárt okozhat, mint amennyit érdemes, vagy legalábbis nem segít.

Beszéljen egy megbízható egészségügyi szakemberrel, mielőtt valami újat készít, és ne feledje, hogy teljesen jó a gyógyszeres kezelésre támaszkodni, amikor a leginkább szüksége van rá.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.