Viszketés egy éjszakai snackre? Itt van, amit tudnod kell az ágy előtti étkezésről

A hasi problémák viszont érvként szolgálhatnak a késő esti snackek ellen. "Az emésztőrendszerünk valójában a cirkadián ritmus alapján is lelassul az éjszakai szervek funkcióján"-mondja Samuels. "Ha gáz, puffadás, székrekedés, hasmenés vagy bármilyen GI -problémája van, akkor nagyon hasznos lehet, ha két -négy órával lefekvés előtt levágja az étkezést."

További információkért itt van egy dietetikus útmutató a bél egészségéhez:

Ha jó éjszakai alvás után vagy, akkor érdemes átgondolni a száguldási szokásait is. "A lefekvéshez közel lévő étkezés néhány ember számára megzavarhatja az alvást" - mondja Tabaie. "Az ételek kiváltják a testünk inzulin felszabadulását, amely ellentétes a test alvási hormonjával, melatoninnal. A túl sokat vagy az ágyhoz túl való étkezés csökkentheti a test melatonintermelését, és megnehezítheti az elalvást."Azt tanácsolja, hogy az ügyfelek hagyja abba az ágyat az ágy előtt két -három órával az optimális alváshoz.

Bizonyos ételek szintén nagyobb valószínűséggel okoznak alvási zavarokat, mint mások. "A magas cukros, alacsony szálas ételek, például a sütemények, az édességek vagy a fagylaltok jobban növelik a vércukorszintet, és növelik az inzulin termelését, míg a magas zsírtartalmú és alacsony finomított szénhidrátok alacsonyabb vércukorszintű/inzulinválaszokat eredményeznek. - mondja Tabaie.

Az optimális késő esti snackelés érdekében Samuels hangsúlyozza a fehérje fontosságát, és azt mondja, hogy ha éjszaka kedveli a szénhidrátot, adjon hozzá fehérjét. "Ez segíthet a vércukorszint stabilizálásában" - mondja. "Ez azt is segíti, hogy ne akarjon többet enni, mert a fehérje nagyon elégedett."Azt is megjegyzi, hogy a szénhidrátok nem feltétlenül rosszak, hogy éjszaka-segítsenek a szerotonintermelésben, ami viszont segíti a melatonintermelést, de a kulcs az, hogy párosítsuk őket fehérjével, és győződjenek meg arról, hogy nem csak egyenes cukor fogyasztása.

Ha Ön az édes fogakkal, Samuels azt javasolja, hogy párosítsa a sötét csokoládét, például dióvajjal, vagy sötét csokoládé chipset adjon hozzá fehérjében gazdag görög joghurthoz. Azt is ajánlja az édesburgonyát és a mandulavajat kombinációban, amelyek elismerik, hogy furcsának hangzik, de valójában finom. A diófélék, a kiegyensúlyozott turmixok (amelyek egészséges zsírokat, komplex szénhidrátokat és fehérjét tartalmaznak), és a tej joghurtot a Tabaie legjobb lefekvési snack -ajánlásai. A Well+Good YouTube sorozatának egy epizódjában Te szemben az ételekkel, Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, erősen indít egy mogyoróvajjal rendelkező banánot, mint a legjobb snack a jobb alváshoz.

"A kutatások azt is sugallják, hogy az étkezési ablakhoz való igazítás a cirkadián ritmust nyújtja a legnagyobb betegségmegelőzés előnyeinek"-mondja Tabaie. "Ez azt jelenti, hogy enni, ha könnyű, és éjjel pihen, ami azt jelenti, hogy természetesen abbahagyja az étkezést néhány órával a lefekvés előtt."

Röviden: a lefekvéskori snackekhez nincs egységes megközelítés, és Samuels megismétli, hogy ez a gyakorlat az Ön számára megfelelő-e vagy sem, az egyéni egészségétől, igényeitől és vágyaitól függ-e vagy sem. Nem "rossz" enni lefekvés előtt, sem "jó", és Samuels azt javasolja, hogy kísérletezzenek, hogy mi működik, és mi nem az emésztés, az alvás, a súly és még sok más szempontjából. "Fogyás előtt enni lehet, és jó eredményeket érhet el az egészségére" - mondja. "Csak attól függ."

Ha többet szeretne megtudni az ágy előtti étkezésről, nézze meg ezt a videót:

A közösségünk egészséges receptjeihez és főzési ötleteihez csatlakozzon a Well+Good's Cook -hoz az USA Facebook csoportjához.