Több ember kereste a „Push” és a „Pull” edzéseket a Google -on 2022 -ben. Íme, mit kell tudni erről a funkcionális edzési módszerről

Hogyan lehet tudni, mely gyakorlatokat célozza meg, melyik izomcsoportot célozza meg? Gagliardi szerint a tolás általában magában foglalja a „mellkas és a váll préselő mozgásait (bármi a„ présel ”vagy a„ kiterjesztés ”a névben), miközben a gyakorlatok húzása általában„ sorok és pull-upok (bármi „sor,„ göndör ”vagy” Húzza be a nevét)."

Milyen előnyei vannak a push and pull gyakorlatoknak?

Az edzés kiegyensúlyozottsága az egyik fő előnye annak, hogy ezen a paradigmán keresztül gondolkodjon az erő edzéséről. De ez segít a funkcionális erő edzésében is, mivel utánozza a mindennapi életünkben szükséges indítványokat.

„A mindennapi tolómozgásokra példa a törzs tolja az ágyból kiszállást, a bevásárlókosár tolását és a bőröndt a síkon történő tárolásba, míg a mozgások húzása magában foglalja az ajtó kinyitását, a gázüzemű fűnyíró elindítását, és Húzza egy izgatott kutya pórázát sétára ” - mondja Gagliardi. Tehát ha nehezen tudja a Fido ellenőrzés alatt tartani, érdemes fontolóra venni néhány sor hozzáadását az edzésprogramhoz!

Hogyan kezdjük el a push and pull edzéseket csinálni

Gagliardi azt mondja, hogy az első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy reálisan meghatározza, hogy heti hány napot szeretne szentelni az erősség edzésére. Ezután fontolja meg, hogyan lehet beilleszkedni az összes fő izomcsoportba ebbe a rutinba. Ha a naptárban többszörös erőn edzési napok vannak, akkor fel lehet osztani a push and pull napokat. De ha hetente csak egyszer vagy kétszer edz, akkor meg akarja győződnie arról, hogy a mozgás mindkét formáját beépíti a napi rutinba. Az egyik út a SuperSets -en keresztül, amelyben két ellentétes mozgást végez, az egyik közvetlenül a másik után. Például meg lehet csinálni egy mellkasprés (nyomás) sorozatát, amelyet a pull-upok követnek (kitaláltad: húzza).

Röviden: nyomja meg a VS -t. A pull edzés a kiegyensúlyozott erőt építi. Ez olyasmi, amit 2022 -től az újévbe és azon túl is megtehetünk.

Könnyen el akarja kezdeni a nyomást és a húzást? Próbálja ki ezt a 10 perces felső test edzést súlyzókkal.