A 'Pseudo Planche' push-upok erősítik a bicepszet és a vállát

Hogyan kell végrehajtani a megfelelő ál-planche push-upokat

1. Szálljon fel a szőnyegedre a felső test mögött meghosszabbított lábakkal. Tolja a kezét a földre a gyomrod mellett, és a lábujjait a földbe ragasztja.
2. Nyomja meg a könyökét a bordáihoz, ügyelve arra, hogy az ujjai előre mutatnak a fejed felé. A kezeknek és a lábujjaknak teljes mértékben támogatniuk kell a testtömegét.
3. Préselje meg a combját, és húzza meg a hasi izmait, hogy egyenes vonalban maradjon, majd lassan nyomja fel és le. Éreznie kell, hogy az egész testtömeg a vállakban és a mellkasban mozog.

Ha az alapokkal szeretné kezdeni, itt van a helyes módszer a push-up elvégzésére:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.