A lassú hullám alvás a radar alatti szakasz, amely kulcsfontosságú az izom helyreállításához

Dr. Robbins visszatükrözi ezt, és további bizonyítékokért kéri a gyermekkori fejlődésről szóló kutatást. "Ez az oka annak, hogy az alvás többségét, amelyet a kisgyermekek kapnak, a harmadik stádiumban vagy a lassú hullámban alszik, amely megmutatja ennek a szakasznak a fontosságát az izomnövekedés és a regenerációs szempontból."A gyógyuláson túl a kutatás összekapcsolja a lassú hullámzavarokat számos betegséggel, beleértve az Alzheimer -kórot és az alacsonyabb memóriafunkciót, tovább hangsúlyozva annak fontosságát.

Hogyan lehet maximalizálni a lassú hullám alvását

Miközben a tested végül dönt a REM és a nem REM alvás eloszlásáról, az erős alvási környezet fontos a mindkét típus legnagyobb kiaknázásához. "Adatainkban azt találtuk, hogy minél következetesebb az alvás, amennyire az ágyad és az ébredési idő, annál lassúbb alvást fogsz kapni"-mondja Capodilupo.

Szeretne olyan példákat olyan viselkedésre, amelyek nem segítik az erős alvásjáték helyzetét? Ivás lefekvés előtt. Mivel az SWS a ciklusban korábban történik (a REM egy későbbi szakasz), ha a lefekvéshez közel iszik, akkor a testét az alkohol emésztésével feladja, ami rossz híreket jelenthet a ZZZ -jének minőségére. "Amikor a teste alkoholt dolgozik fel, az nem összeegyeztethetetlen a lassú alvással" - mondja Capodilupo. "Mire elhagyta a rendszerét, és teljesen feldolgozott, ez általában akkor van, amikor a REM alvást látja, tehát nagyon keveset kap a másiktól, csak fontos szakaszban"-mondja. Dr. Robbins hozzáteszi, hogy a rendszerben a koffein hasonló hatással lehet.

Annak ellenére, hogy az SWS az éjszaka nélkülözhetetlen része, valószínűleg nem tölt el ennyi időt abban a szakaszban. "Az éjszaka 15 % -a lassú hullámban jó szám" - mondja Capodilupo. "Általában látni fogja, ahogy az éjszaka folytatódik, a lassú hullám minden példányának időtartama rövidebbé és rövidebbé válik, és a legtöbb az éjszaka elején történik."

Mivel az alvásomat követtem, mint egy sólyom, én van Észrevette, hogy a szilárd éjszakai pihenő teljes egészséges, lassú hullámú alvás szakaszai készek vagyok, hogy készen álljak az a.m. És maradjon így egész nap. És annak köszönhetően, hogy nyomon követi az időt az egyes szakaszok alvásának, és a tudás, amit az egyes szakaszok fiziológiai szempontból támogatnak, jobban felhatalmazottnak érzem magam, mint valaha, hogy az éjszakai rutinomat a saját kezembe tegyem, és szükség esetén a szakértői által támogatott kiigazításokat végezzem. Alapvetően az A fokozatú fizikai és mentális gyógyulás, itt jövök, éjszaka éjszaka.

Ha nehézségekbe ütközik, itt történt, amikor az egyik szerkesztőnk kipróbálta a hipnózist a jobb alvás érdekében. És ez az ügy, hogy miért ébredsz az éjszaka közepén.