Küzd egy közép-délutáni energialapulással? Ez a hormon lehet a bűnös

Reggel szupernő vagy, ebédidő -találkozókon keresztül hatelelsz, majd 3 P körül elhalványulsz.m.-Csak azért, hogy ébren érezze magát, amikor 9 p.m. körbekerül.

Ismerős? Nem azért, amit ettél, vagy az a tény, hogy túl sokáig ültél (bár ezek a tényezők még rosszabbá válhatnak). És ez határozottan nem minden a fejedben. Van egy hormon, amely felelős az egészért.

Reggel szupernő vagy, ebédidő -találkozókon keresztül hatelelsz, majd 3 P körül elhalványulsz.m.-Csak azért, hogy ébren érezze magát, amikor 9 p.m. körbekerül.

"A kortizol az a hormon, amely szabályozza a vércukorszintjét, a vérnyomást, az emésztést, az éhség iránti vágyat, az emésztést, az alvást/ébresztést, a fizikai aktivitást és a stressz kezelésére való képességét" - mondja Sara Gottfried nőgyógyász, MD, az MD szerzője, a The MD szerzője, a New York Times legjobban eladott A hormon visszaállítása az étrend. Más szavakkal, ez a küldetés ellenőrzése, hogy funkcionális ember legyen. „Amikor harc-vagy repülés közben [módban] van, a kortizol szerepe a vérnyomás (így futtathat) és a vércukorszint (az izmok táplálására), valamint az immunrendszer modulálása az, hogy modulálja az immunrendszert."

Például, ha nagy energiatermelést kapsz, amikor elkezdesz gondolkodni a lejtésről és az alvásról, ez azt jelzi, hogy a kortizolszintek abban az időben magas maradnak, amikor a természetes 24 órás ritmusuk szerint ők ők el kell kúpálni.

Egyéb tippek, hogy az ebbe-and-flow minta csak… ki van kapcsolva: mindent az agyi ködtől az álmatlanságig, a súlygyarapodásig és a szabálytalan periódusokig.

Hogyan néz ki az egészséges kortizolciklus? És hogyan lehet visszatérni az egyensúlyba? Dr. Gottfried megosztja a hormonális harmónia tudomány által támogatott módszereit.

Szóval, mi a normális?

A legtöbb ember számára reggel van egy természetes tüske, amely megmagyarázza, miért érezzük magunkat a nem-készítés nélküli energiát az a-ban.m.-Vagy azonnal, vagy ha egyszer egy kicsit mozogtunk, és megrázkódott a pókhálókról és egy délután. És néhány ember számára ismét délután vagy este megfordul (hello, éjszakai baglyok).

De általában a legmagasabb szintet reggelenként készítik, kevesebbet termelnek a nap folyamán, és nagyon kevés este. Alvás közben csak minimális mennyiségű kortizolt termel. "Amikor a kortizolszintek egyensúlyban vannak, nyugodtnak, hűvösnek és állandóan összegyűjtöttnek érzi magát" - mondja DR. Gottfried. - Jól alszol, és képes vagy a stresszt kezelni anélkül, hogy legyőzne téged. A vérnyomás és a vércukorszint normális."

Mi van, ha a kortizolkapcsoló mindig "be"?

A hormon szintjének éjfél körül kell alulnak, miközben alszol, magyarázza DR. Gottfried. Ekkor a cellái elvégezhetik a legnagyobb javítást. „Ha a kortizolszint még mindig magas, amikor alszik, a tested nem tudja megtenni a szükséges gyógyítást. Ennek eredményeként felébredsz, hogy fáradtnak érzi magát, mintha kávét szeretne, ami felveti a kortizolt, és talán nehezen tud gyógyulni a testmozgásból."

A krónikus stressz valószínűleg bűnös, mivel szinte állandóan kortizolt termel, és szinte lehetetlenné teszi a lecsökkentést. „A magas esti kortizol úgy érzi, hogy nincs szüksége pihenésre abban az időben, amikor valójában a legjobban szüksége van rá."

Az eredmény: kimerült mellékvesek, amelyek viszont szerotonint, dopamint, norepinefrint és epinefrint okoznak (más néven az összes hangulat-kiegyensúlyozó hormon akar hogy átmegyek önökön), hogy zuhanjon. Az alváshiány megnehezíti az alvást a stressz és a magas kortizol miatt, tehát végtelen ciklussá válik. Dr. Gottfried nyersen összefoglalja: „Alapvető fontosságú a kortizol gondolkodása."

Ez ugyanaz, mint a mellékvese fáradtsága??

A két modern bánat valójában kapcsolatban áll. A kortizolt a mellékvesékben állítják elő, amelyet a hipotalamusz hipofízis mellékvese gonadal (HPATG) tengely vezérel. A stressz idején a HPATG tengely jelzi a mellékveséket, hogy növelje a kortizoltermelést. Amint a kortizolszintek növekednek, alapvetően azt mondják a HPATG -nek: „Ne aggódj, megvan ezt”, és a HPATG tengely abbahagyja a mellékvese -mirigyek indukálását a kortizol előállításának növelése érdekében.

A testét úgy tervezték, hogy ezt a ritkán gondolkodjon, évente négyszer, majd hosszú nyugalmat tapasztaljon meg. A probléma az, hogy a legtöbben túl sok idő nagy részét fussák körül. Ha a stressz krónikus, a HPATG tengely folyamatosan kiváltja a mellékveséket, hogy egyre több kortizolt termeljen, ami mellékvese -rendellenességet eredményez.

Hogyan hozhatja vissza a dolgokat az egyensúlyba?

Jó hír: DR. Gottfried úgy véli, hogy az életmód és a kiegészítő stratégiák a legtöbb nő számára erőteljesen hatékonyak. Sok tanács a szokásos nem-bátorságokhoz vezet: egész ételek étrendje, megfelelő testmozgás és stresszkezelés meditáció, légzési gyakorlatok és jóga révén.

Íme néhány konkrét hely a kezdet:

• Egyél tápanyag-sűrű ételeket. Kerülje a finomított szénhidrátokat és a cukrot, mint a pestis. (Ami nehéz, ha a vágy a magas kortizol tünete lehet. Ne adj csak a spirálokat lefelé.) Ha a nap folyamán alacsony kortizolos ember vagy, enni "lassú szénhidrátokat", például édesburgonyát éjszaka.

• Gyakorlás reggel. És ha magas a szintje, ne feledje, hogy a kardió növelheti a kortizolt. Dr. Gottfried azt mondja, hogy a futásról a jógára váltás, és a Pilates mindent megváltoztatott a súlya miatt.

• Fenntartja a szemlélődő gyakorlatot. Ez nem tartható el nem tartható-különösen, ha a súlyával küzdesz. A San Francisco -i Kaliforniai Egyetemen végzett tanulmány kimutatta, hogy az elhízott nők, akik négy hónapig elkezdték az éberségi programot, és beleragadtak, elvesztették a hasi zsírt. Ennek van értelme, mert a hasazsírja négyszer tartalmaz (!) a kortizol receptorok mint zsírok a test másutt.

• Vegye az Omega-3 kiegészítőket. Azok a férfiak és nők, akik hat hétig napi 4000 milligramm halolajat vettek, egészségesebb szintre csökkentették a reggeli kortizolt, és megnövelték sovány testtömegüket, a 2010 -es Gettysburg College tanulmány szerint. Keressen egy kiegészítőt, amelyet harmadik fél által megvizsgált, és mentes a higanytól és más endokrin zavaroktól.

• Vegyük Rhodiolát. Ez az adaptogén gyógynövény, a ginzeng egyik formája, a legjobb botanikai kezelés a stresszhormonok kiegyensúlyozására - mondja DR. Gottfried. Célja napi egyszer vagy kétszer 200 milligrammot.

• Vegye a C -vitamint. Kimutatták, hogy a műtéti betegek és a hallgatók stresszes helyzetekben csökkentik a kortizolt, és biztonságos kiegészítő, hogy hozzáadja a kezelési rendjét. Próbáljon ki napi 750–1000 milligrammot, maximálisan, mivel a több is laza székletet okozhat (ami valódi beszélgetés eléggé hangsúlyozhatja, hogy a kortizolszintet a tetőn keresztül visszaküldje).

• Vegye be a B5 -vitamint. Úgy tűnik, hogy csökkenti a túlzott kortizolt az embereknél, nagy stressz alatt, DR. Gottfried jegyzetek plusz, ez egy alacsony kockázatú kezelés. Célja napi 500 milligrammra.

Egy másik módja annak, hogy csökkentsék a stresszszintet: hidd el vagy sem, önhipnózis. Vagy még jobb, hogy ma este készítse el ezt a nyugodt desszertet.