A nyári szomorú dolog egy dolog-hogyan kell kezelni

"Ami történik, az, hogy a tested nagyon kimerültnek és kimerültnek érzi magát, de az agyad nem kapcsol ki.". Rosenthal mondja. „Az embereknek olyan kombinációja van, hogy kimerülnek a hő, hiányozva az energiát, hiányozva a meghajtót, hiányozva az„ oomph ”-ot, ugyanakkor, amikor ilyen jellegű, nem túl kellemes aktiválást kaptak a hosszú, nagyon erős fény miatt napok. Tehát megvan az, amit izgatott depressziónak hívunk."

Az izgatott depresszió különös aggodalomra ad okot a mentálhigiénés szakemberek számára, mivel ez a depresszió állapota, szemben a letargikusabbakkal, az emberek önkárosodáshoz való impulzusokra gyakorolhatják.

Ez még több oka annak, hogy komolyan vegye a nyári szomorúságot, azon az emberi felismerésen túl, hogy nem minden ember virágzik vagy szenved azonos körülmények között.

Szerencsére van néhány lépés, amelyet megtehetsz a depresszió enyhítésére, az első és a legfontosabb, hogy felismerje, hogy az érzései valósak, és hogy a biológiád hibás lehet: „Ha megértette, mi folyik, akkor csak tudsz. A legkevésbé manipulálja a környezetét, hogy megpróbálja leküzdeni azokat a dolgokat, amelyek depressziós vagy lassúak vagy izgatottak. Rosenthal mondja.

Hogyan lehet legyőzni a nyári szomorúságot

1. Nyugodj le

Az első lépés az, hogy megpróbálja legyőzni a hőt. Ne félj a légkondicionáló használatáról. És próbáljon hozzáférni egy hűvös vízhez a fürdéshez, például fürdő, folyó, tó, óceán vagy medence.

„Senki sem végzett szisztematikus tanulmányt, hogy elmondja, mi fogja jobban érezni őket, de most sok -sok olyan betegem volt, akik azt mondják, ha hűvösek maradnak, ha hideg fürdők, hideg zuhanyok vannak, ha elég szerencsések, hogy felkeljenek Néhány hideg tavakhoz és úszni ott, hogy ez nagyon -nagyon jó nekik ” - mondja DR. Rosenthal.

2. Csökkentse a fény expozícióját

Készítsen egy celeb -t egy díjkiállításon, és viselje azokat a napszemüveget. Oké, nem igazán van hogy ezt megtegyem. De a napszemüveg viselése kívül (és akár belül is, ha játék van), kék, világos blokkoló szemüveg viselése és otthonában lévő árnyalatok rajzolása csökkentheti azt az izgatott adag extra fényt.

3. Változtassa meg a tájat

Az olyan helyek, mint az Európa és a trópusi strandok, népszerű nyári nyaralási célpontok, de ha tudod, hogy nyáron depressziós lesz, fontolja meg a nyaralás tervezését a hűtőszekrényekre, inkább megkönnyebbülés érdekében. Ennek szélsőségesebb verziója az, ha úgy dönt, hogy egy északi, mérsékelt környezetben él egy déli, melegebben.

4. Keressen szakmai segítséget

Dolgozzon egy terapeutával a mentális egészség kezelése érdekében. Dr. A Rosenthal azt sugallja, hogy a kognitív viselkedésterápia hatékony lehet a SAD kezelésében. Használhat gyógyszereket is enyhítve, és felkészülhet a tünetekre. Például, ha az antidepresszánsok megfelelőek az Ön számára, tervezze meg, hogy beszéljen orvosával erről a tavaszi időszakban, így van ideje hatályba lépni, mielőtt a nyár körbekerülne.

"Felismerje, hogy ez egy entitás, és hogy nem a te hibád, és hogy ez valami köze van a biológiájához", DR. Rosenthal mondja. „És az is, hogy vannak módok annak kezelésére."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.