A jóga stabilitásának titka az alsó régiójában fekszik, és Mula Bandha -nak hívják
Ami a mula bandha tényleges használatát illeti, a kulcs az izmokra összpontosítva. Olyan, mintha például egy ab edzésbe vonja be a magját. "Az első rész az, hogy megtaláljuk, amit három szakaszban megtanultunk az edzésem során" - mondja Steinhauser. "Az egyik az, hogy megnyomja a végbélnyílását, majd nyomja meg a nemi szerveket, ami olyan, mint egy kegel a nők számára, és akkor összpontosítson a kettő közötti térre. Ennek beépítésének kihívásának része az aktiválás megértése."Lehet, hogy furcsának hangzik, de Miller hangsúlyozza, hogy nagyon finom lesz, ha elsajátítja a technikát. "Olyan, mintha megpróbálta megtartani a pisilését" - mondja. "Ez egy finom elkötelezettség és emelés."
A tippe? Üljön le kereszt lábú vagy térdelve, és hagyja, hogy tudatosságod a földön telepedjen le a medence padlójához a gerinc alján. "Használja tudatosságát az izmok bekapcsolásához, és egy idő után könnyen megtalálható és izolálható."Tehát próbáljon összpontosítani a jógagyakorlatának frissítésére, hogy a jóga gyakorlására összpontosítson.
Próbáld ki ebben a kezdő jógaáramlásban, Val Verdier jóvoltából:
