Gondolod, hogy nem tudsz push-upot csinálni? Ez a négylépéses progresszió minden testre vonatkozik

Ha agymosott a gondolkodó push-up módosításokba, nem valódi push-upok, ezért óvatosan veszítenek bármilyen előrehaladást, a Boggs azt akarja, hogy árokja ezt a mentalitást. Inkább inkább variációknak gondolja őket. "Valójában ez minden, ha egy falnak nyomást végez, akkor ez továbbra is előnyös lesz, és továbbra is előrehaladni fogsz a földön, a lábujjain történő push-up-ra"-mondja.

Boggs nem szereti a mennyiséget üldözni. Vagyis nem hiszi, hogy több száz push-up-t kell elvégeznie, hogy számolhassák őket, vagy hogy javítsanak a push-up játékot. "Mindig látsz olyan push-up kihívásokat, amelyek hasonlóak:" Naponta 100 push-up-t fogunk csinálni "-mondja. "De ez sok ember számára nem igazán lehetséges ésSzörnyűnek hangzik, valójában egyáltalán nem szórakoztató."Ehelyett arra ösztönzi a lehető legkisebb kezdést, és megjegyzi, hogy nem számít, ha soha nem tudsz egyszerre 100 push-up-ot csinálni, vagy akár néhányat még többen is.

Siker megtalálása azáltal, hogy ilyen módon megközelíti a saját push-up utazását. "Egész életemben az emberek úgy néztek rám, mint értéktelen vagyok, és hogy nem lennék méltó, amíg egy bizonyos méretű voltam, és egy bizonyos módon néztem ki" - mondja Boggs. "A push-upok lehetőséget adtak nekem, hogy más fényben láthassam magam, és megértsem, hogy a célnak nem kell egy bizonyos módon kinézni, hanem a cél az, hogy javítsam az előadásomat. A teljesítmény szempontja olyasmi, amit az emberek nem engednek meg a plusz méretű embereknek, hogy megtapasztalják-ez a fogyásról szól, és soha nem javíthatja a sportolóként és az emberként való teljesítményét."

Boggs megjegyzi, hogy az újfajta push-up képessége átalakította általános mobilitását, és megkönnyítette a mindennapi feladatokat, függetlenül attól, hogy súlya nem változott. "Ahogyan navigálok az életemben és a világon tapasztalataimban, ez csak más" - mondja. "És ezért írtam ezt a könyvet, mert úgy érzem, hogy ennek az üzenetnek oda kell mennie. Az embereknek tudniuk kell, hogy átfoghatja a fitneszt, átfoghatja a mozgást, anélkül, hogy elmulasztaná és korlátozná az életet. A tanácsom csak nem kételkedne magának, és ne feledje, hogy bárhol is van, pontosan ott van, ahol kell lennie, és ez tökéletes."

4 szintű push-up progresszió Meg Boggs

A push-up progresszió minden szintje négy gyakorlatot tartalmaz, amelyek mindegyike három készletben van. A progresszió minden szintje egy deszka tartással kezdődik, amelyet excentrikus push-upok, standard push-upok és végső deszka-variáció követ. Az 1. szint az állással kezdődik, egy fal használatával kezdődik a talaj utánozására, és azután minden szint közelebb hozza a talajhoz.

Miután a 4. szinten kényelmesebben érezte magát, cserélje ki az ellenállás-sáv által támogatott push-upokat a lábujjain lévő szokásos push-upokkal. Ha még mindig küzd az egy képviselő befejezéséért, az rendben van! Próbáljon ki egy standard push-upot a progresszión kívül, amikor a test meleg, de nem kimerült. Ha még mindig kísértésed van térdre esni, folytassa a 4. szintet egy kicsit tovább, amíg készen áll arra, hogy megpróbálja újra.

1. Fal/állva

• Magas deszkás féltartás, 3 cseppkészlet 30/20/10
• Excentrikus push-upok (teljes visszaállítás), 3 sorozat 5 ismétlésből
• Fekvőtámaszok, 3 sorozat 5 ismétlésből
• Egykaros deszka tartás, 3 készlet 10 másodperc/kar

2. Számláló/lejtő

• Magas deszkás tartás, 3 cseppkészlet 30/20/10
• Excentrikus push-upok (teljes visszaállítás), 3 sorozat 5 ismétlésből
• Fekvőtámaszok, 3 sorozat 5 ismétlésből
• Egykaros deszka tartás,3, 10 másodperces készlet
  

3. Pad/lejtő

• Magas deszkás tartás, 3 cseppkészlet 30/20/10
• Excentrikus push-upok (teljes visszaállítás), 3 sorozat 5 ismétlésből
• Fekvőtámaszok, 3 sorozat 5 ismétlésből
• Hanyatlás magas deszka, 3, 10 másodperces készlet

MEGJEGYZÉS: Használhat egy padot, kanapét, székhöz, bármit egy kicsit a számláló magasság alatt.

4. Földi/deszka

• Magas deszkás tartás, 3 cseppkészlet 30/20/10
• Excentrikus push-upok (teljes visszaállítás), 3 sorozat 5 ismétlésből
• Ellenállás-sáv által támogatott push-upok, 3 sorozat 5 ismétlésből
• Gyémánt-deszkás tartás, 3, 10 másodperces készlet

Deszka tartás: Helyezze a kezét a vállszélességre, a tenyerét laposan a felületen (vagy a tenyerének legszélesebb része a felület sarkán lejtőn), a lábszélességet és a vállakat közvetlenül a csuklója felett.

Excentrikus push-up (teljes visszaállítás): Lassan engedje le a testét (célozza meg a teljes négy -öt másodpercig). Ha egy falhoz vagy pulthoz nyomja, állítsa vissza az egyik lábát előre, miután eléri az alját, és visszaállítja a magas deszkás helyzetbe. Ha egy padra löknek egy lejtőn, állítsa vissza azáltal, hogy óvatosan a térdre a földre dobja, miután eléri az alját. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy lassan és ellenőrzött módon összpontosítson a push-up csökkenő részére.

Nézze meg, hogy Meg Boggs demonstrálja a push-up előrehaladást:

@MEG.A boggsthere olyan sok nagyszerű push-up variáció közül választhat! ?? ## FitnessTips ## FitnessFerybody

♬ űrhajós az óceánban - maszkolt farkas

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.