Ez a 15 perces Pilates rutin támogathatja a gyalogos gyakorlatát

Az alsó és a középső hátsó izmok, amelyek a mag részét képezik, szintén támogatják Önt. És különösen a hát felső része aktiválódik, amikor a karizmait leng, és segít a sétáló lendületnél.

"Ha meghajolja a karját, leng a karodat, és visszahúzza ezeket a könyökeket, akkor valóban elkezdi dolgozni ezeket az izmokat" - mondja Stanten. „Az a szép, hatalmas karos hinta segíthet a séta táplálásában."

Hogyan lehet felépíteni egy erős, támogatott járást

Tehát tudjuk, hogy az izomerő fontos a sétáid teljesítményéhez. Azonban az egyedüli séta valójában nem feltétlenül növeli a további izomerőt, bár az izmos kitartást építi ki.

Van -e bármi, amit tehetsz, kivéve a járást, hogy megerősítse a járást? A testben a testtömeg vagy a súlyozott edzések révén az erősség felépítése segíthet. Fontolhatja azt is, hogy valamilyen erős edzésbe dobja a sétákat, ha egy kéz, a csukló vagy a boka súlyát magával hozza.

"A séta már működik a mag és az egész alsó test, de egyes súlyok hozzáadása egy bevágást felveszhet, és a felsőtestet működtetheti, valamint a pulzusszámot.

Ha el akarja állítani magát mindenütt járó sikerre, akkor az erő nem az egyetlen elem, amelyet figyelembe kell venni. Azt is mozgósítania kell az ízületeit, amelyek magukban foglalják a teljes mozgási tartományon való átmenetet. Különösen az erős, mozgósított csípő: „azt jelenti, hogy jobban járhat a lábadon, és hosszabb ideig is járhat” - mondja a Pilates oktató és a Go Chlo Pilates alapítója, Chloe de Winter.

Azt is meg akarja nyújtani az összes izmot, amelyet gyaloglás közben használnak, hogy ne szorosak és előrejelzéssel rendelkezzenek. Különösen igaz ez a borjakra, amelyek sok a gyaloglás erőfeszítéseit, annak ellenére, hogy kissé figyelmen kívül hagyott izom.

"[Ez nagyon fontos mind a borjú izmainak erősítéséhez, mind nyújtásához, ha sok időt töltenek sétálni vagy futni" - mondja De Winter. „A borjúizmok nagyon szorosak lesznek, és ha túl gyengék, akkor ez sérülésekhez vezethet a lábadban, mint például a planáris fasciitis vagy a sípcsont szilánkok, az ilyen dolgok, amelyek nem szórakoztatóak. Tehát ügyeljen arra, hogy nyújtson és erősítsen."

"A borjúizmok nagyon szorosak lesznek, és ha túl gyengék, akkor a lábadban sérülésekhez vezethet, mint például a planáris fasciitis vagy a sípcsont szilánkok."-Chloe de Winter

De Winter tisztában van a gyalogláshoz szükséges teljes test mechanikájával, ezért tervezte egy 15 perces Pilates-t az alsó testhez és az alapvető rutinhoz a Well+Good "Hónapok edzője" számára, amely kifejezetten a gyalogos gyakorlat támogatására szolgál.

"Amikor a lábadon van, sok izomot használ az alsó testében, és sok erőre van szüksége a maghoz és a hátához" - mondja De Winter. - Ezt fogjuk tenni ma."

A Pilates nagyszerű kiegészíti a gyaloglást, mert elősegítheti a lassú haragos izomrostok felépítését, amelyek az izmok, amelyeknek aktiválódniuk kell, amikor sétálsz.

Nézze meg a de Winter Pilates videóját a fenti alsó test és az alapvető rutinról, vagy itt léphet egy lépésről lépésre.

Pilates az alsó test és az alapvető rutin számára a gyalogos gyakorlat támogatása érdekében

Formátum: Hat alsó test erősségű gyakorlat, mindkét oldalon egyszer, majd három alapvető gyakorlat követi.
Felszerelés: Nincs szükség felszerelésre.
Kinek van ez?: Bárki, aki támogatni akarja a gyalogos gyakorlatot az alsó test, a mag és a hát mozgósításával és mozgósításával.

A szamár rúgások (1 perc)

1. Gyere a kezedre és a térdre.
2. Ossza el a súlyát egyenletesen a vállán és a bal lábán keresztül.
3. Ha a jobb lábát a térdre hajlítja, emelje fel mögötted, hogy a comb párhuzamossá váljon a padlóval.
4. Legyen hátra és ismételje meg.

Tűzcsapok (1 perc)

1. A kezétől és a térdétől, emelje ki a jobb lábát oldalra, tartva a térd hajlítását.
2. Legyen hátra és ismételje meg.

Lábkörök (30 másodperc)

1. A kezekből és a térdből végezze el a tűzcsap első részét, a jobb lábát oldalra emelve.
2. Ahelyett, hogy leengedné lefelé az oldalról, forgassa el a combot egy körben, hogy a lábad mögötted söpörjön, majd a térd leereszkedik.

Lunge impulzusok (1 perc)

1. Álljon fel egy piramis pózba, a jobb lábával előre, és a bal lábát a sarkával felemelte a padlóról, a lábak csípőszélessége egymástól.
2. Csapdás a csípőnél, a mellkasát és a vállát kissé előre mozgatva.
3. Hajlítsa meg mindkét térdet, miközben lefelé és felfelé pulzál.

Lábcsapok háttal (50 másodperc)

1. Hozd fel a bal lábát, hogy megfeleljen a jobb lábának, és mindkét térdben kissé mögött maradjon.
2. Vigye az összes súlyt a jobb lábára, és tegye a kezét a csípőjére.
3. Egyenesítse ki a bal lábát mögötted, és csapja be a bal lábát a földre.
4. Hozd vissza, tartsa a súlyt a jobb lábon.
5. Hozza be a fegyvert: Hajlítsa be a könyökét az oldalán, a tenyerei befelé nézzenek. Ahogy a bal lábad hátra mozog, a bal karod előre mozog, és a jobb karja hátra mozog, és úgy szivattyúzik, mint ők, ha hatalommal járna.

Felemelt lábtartás (10 másodperc)

1. A lábcsapda ütköző háttámlájából adja vissza a kezét a csípőjéhez.
2. Emelje fel a bal lábát a földről, és tartsa meg.

Ismételje meg a fenti mozdulatok mindegyikét a másik oldalon

Lefelé mutató kutya a deszkához (30 másodperc)

1. Jöjjön le egy lefelé mutató kutya helyzetbe: Hajtsa előre az állástól. Helyezze a kezét a földre. Saladjon vissza a lábad, amíg a testével háromszöget hoz létre, a csípőjével a háromszög tetején.
2. Jöjjön be a deszkába: Hozd előre a súlyát, csípje le a csípőjét, és a testét egyenes vonalba hozza.
3. Mozogjon oda -vissza a két pozíció között

Lefelé mutató kutya térdhajtók (40 másodperc)

1. Folytatva a lefelé mutató kutya és a deszka közötti váltakozást, amikor legközelebb egy deszkába mozog, emelje fel az egyik lábát a padlóról, és hajlítsa meg a térdét a mellkas felé.
2. Alternatív lábak és ismételje meg.

Borjú nyújtás (40 másodperc)

1. A lefelé mutató kutyától az egyik sarkot a padló felé engedje le, miközben meghajol az ellenkező láb térdét.
2. Tartsa 20 másodpercig.
3. Váltó oldalak.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.