Ez a könnyű „Nourish Bowl” formula 5 perc alatt vacsoráznak az asztalon

Amikor egy tál hideg zöldek csak nem elég, akkor tudni kell, hogyan kell táplálni egy tápláló tálat. Nem gyűlölni a salátákat, de néha csak valamivel szívesebbre van szüksége. A táplálkozás mögött a koncepció egyszerű. És a táplálkozási szakember képletének követésével öt perc alatt táplálkozó ételt készíthet.

Alapvetően a Nourish Bowls egy következő szintű saláta, amely mindent megtöltött, amire szüksége van egy jól lekerekített étkezéshez. "A tápláló tál gyökere a tápanyag-sűrű zöldségek, gyümölcsök/szénhidrátok, egészséges zsírok és minőségi fehérjék kiválasztása egy tálban töltőétel készítéséhez"-írja McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, a táplálkozás alapítója, amelyet megfosztottak. A kulcs az, hogy mindent előzetesen készítsen, így csak annyit kell tennie, hogy egy maroknyi különféle ételt kombinál, hogy izgalmas új kombinációkat hozzon létre a hét folyamán.

"Egészséges ebéd vagy vacsora készítése olyan egyszerű lehet, mint az összetevők egy tálba dobása, és étkezésnek nevezni" - mondja Kooienga. "Általában azt javaslom, hogy készítsen táplálékos tálakat az étkezési előkészített étkezési alkatrészek felhasználásával a hétvégétől, például pörkölt zöldségeket, elkészített fehérjéket, házi salátaönteteket és sült/főtt szénhidrátokat, de bármit is használhat, ami kéznél van."

Éhes még?

Hogyan készítsünk egy táplálékot

Annak érdekében, hogy megmutassa, mennyire könnyű egy táplálékos tál felépítését, a Kooienga hat összetevőt oszt meg, valamint az egyes kategóriákhoz szükséges legfontosabb válogatásait.

1. Néhány maroknyi zöld. Spenót, romaine, sült saláta kitûnõ, kelkáposzta, mikroszúnák, hajtások stb.
2. Egészséges zsírok. Avokádó, olívaolaj, olajbogyó, dió, magvak stb.
3. Egy adag fehérje. Tempeh, bab, quinoa, lencse, kendermag, diófélék/magok stb.
4. Egész élelmiszer-szénhidrátok. Édesburgonya, quinoa, köles, barna rizs, vad rizs, bab, kukorica, borsó stb.
5. A választott öltözködés. Próbáljon ki egy krémes keveréket a hummus, az almaecet és a táplálkozási élesztőből.
6. Friss fűszernövények és fűszerek. Válassza ki a gyógynövényeket és fűszereket, amelyek szerinte kiegészíti az ételt.

Ízletes tápláló tál kombinációk az induláshoz

Most már tudja, milyen egyszerű a saját tápláló tál létrehozása, de hol kezdje? Ezek a kombinációk minden bizonnyal kielégítik.

• Sovány, átlagos és zöld: Spenót és kelkáposzta, dió, lencse, tempeh, borsó, friss bazsalikom és krémes öntettel.
• Taco tál: Romaine és mikroszúnák, tofu sofritas, avokádó, fekete bab, kukorica, barna rizs, friss koriander és salsa.
• Fehérjével csomagolt: Spenót és hajtások, mandula, tofu és lencse, quinoa, friss petrezselyem és hummus.

Tudta, hogy szinte bármivel enni tudsz cukkinit? Nos, tudsz. És ha szereti a zabliszt reggelire, akkor tanulja meg, hogyan adjon egészséges csavart.