Így változott az edzéshez való megközelítésem, miután testmozgási fiziológus lett

1. Most keresztezve

Elmúltak azok a napok, amikor a kerékpározás Silveira egyetlen edzésének volt. "Több változatosságom van a testmozgási tervben" - mondja. Ez magában foglalja az erősség edzését, amelyet a Silveira azóta rájött, hogy csak elősegíti a kerékpáros teljesítményének javítását. "Szeretem az alapvető mozdulatokat, mint a holttestek, a fordított lungok, beépítve azokat a dolgokat, ahol belső és külső vállforgást vagy akár sorokat végezek, hogy megvédjem a vállamat és fenntartsák a jó háttértartást" - mondja.

2. A nehéz napokat kiegyensúlyozza a könnyűekkel

Azt is gondoskodik arról, hogy az edzések intenzitását most változtassa meg, hogy vannak magasok és mélypont (olyasmi, ami jobb az agy egészségére, BTW). "Nagyon magas intenzitású edzésekben vagyok bors, stratégiailag-nem adok nekik mindig magamnak"-mondja. „Lehet, hogy csak hetente egy vagy kettőt csinálok."

3. Szándékosabb a mozgásaival

"A testmozgásválasztásom manapság sokkal szándékosabb, mint régen" - mondja Silveira. „Régebben soha nem gondoltam arra, hogy egy bizonyos módon végzett gyakorlat hogyan befolyásolhatja a rotációs mandzsettámat vagy a csípőmet, vagy hogy ez hogyan befolyásolhatja az ízületeim öregedését. És most megvizsgálom ezeket a tényezőket, és megbizonyosodom arról, hogy bizonyos módon csinálok dolgokat, hogy ne hajlamosak vagyok magamra, amelyek később kerülnek nekem."

4. Prioritássá teszi a gyógyulást

Mielőtt testmozgási fiziológus lett, a Silveira kemény edzési ütemterve nem hagyott sok időt a pihenőnapokra, így végezte el a túllépést, és végül aláássa céljait, hogy jobb kerékpáros legyen, hogy jobb kerékpáros legyen. "Azt is nem hiszem, hogy annyi figyelmet fordítottam olyan dolgokra, mint például az alvás hozzájárulása a gyógyuláshoz" - mondja. „Nem fordítottam annyira figyelmet a diétámra-csak enni fognék, amit akartam, és azt gondoltam:„ Ó, oké, tudod, nagyon jól teljesítettem, nem számít.""

Manapság a Silveira időt vesz igénybe az edzések között, hogy az izmok javuljanak, és ez magában foglalja a minőségi alvást és a megfelelő táplálkozást a rendszer támogatása érdekében. "Általában csak megpróbálom annyi adag zöldséget szerezni az étrendbe" - mondja, és hozzáteszi, hogy ő is biztosítja, hogy elegendő fehérjét kapjon az izom fenntartásához, de szem előtt tartja, hogy ne túlzásba kerüljön. „Határozottan sokat vágtam le a feldolgozott ételekről."

Az edzéshez való csípések eredményeként Silveira azt mondja, hogy ma fitorosabb, gyorsabb és erősebb, mint 15 évvel ezelőtt. "Valójában nagyon rohadt vagyok meglepve" - ​​mondja. „42 éves vagyok, egy kicsit 43 éves leszek, és ez olyan elképesztő, hogy szinte ugyanolyan szinten fellépek, ha bizonyos szempontból nem jobb-, mint a fiatalabb voltam."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.