Az időre való folyamatos érzés a boldogság elrablását jelenti, de ezek az „időbeli gazdagság” stratégiák segíthetnek

Miért csökkenti az éhínség időben való tartózkodása a boldogságot és a jólétet??

Ha valaha is érezte azt a nyomást, hogy nincs elég órája a nap folyamán, hogy megtegye azt, amit meg kell tennie, még kevésbé, amit meg akar tenni, akkor ismeri az időbeli éhínség hatását. Ha a nap nagy részét arra tölti el, hogy megpróbálja csak a teendők listáján átjutni, anélkül, hogy úgy érezte volna, hogy van ideje szünetelni, stresszt és kiégést okozhat, amelyek mindegyike csökkentheti a mentális egészséget.

Julie Frumin, az LMFT, az Egészségügyi Központban az Egészségügyi Központban a Four Seasons Westbeing Center, a Four Seasons Westbake Village, az Egészségügyi Központban a Four Seasons Westbeing Center, az Egészségügyi Központban, a Four Seasons Westbeing Center, az Egészségügyi Központban, a Four Seasons Westbeing Center, az Egészségügyi Központban, a Four Seasons Westbeing Központjának a tényleges prioritásainak egyik oka annak az oka annak egyik oka annak, hogy az időre szorult létezés annyira adóztatja a képességünket. „Amikor úgy érezzük, hogy nincs elég időnk, akkor nem vagyunk képesek több célt elérni annak fontosságának sorrendjében, mert nem vagyunk olyan introspektív, és nem hallgathatjuk meg a testünket is.„Valójában a kutatások kimutatták, hogy az időszegények kevésbé valószínű, hogy egészségügyi tevékenységeket folytatnak (például táplálóan étkezést és testmozgást), amelyekről ismert, hogy támogatják a boldogságot és a jólétet.

Az egyik feladatról a másikra sietés során: „Hiányozunk a lehetőségek másokkal való kapcsolatfelvételre”-mondja Gabriella Rosen Kellerman, a pszichiáter, a Betterup virtuális coaching platformjának innovációs vezérigazgatója, és társszerzője HolnapMind. „Mivel a kapcsolat elengedhetetlen a jóléthez, minden olyan gondolkodásmód, amely ellene működik, csökkenti a jólétet."

Ahogyan megkerüljük a támogató társadalmi lehetőségeket, kevésbé valószínű, hogy önként jelentkezünk másoknak, ha időbeli ismeretek vagyunk. Annak magyarázata érdekében, hogy Frumin miért idézi az 1970 -es évek kísérletét, amelyben John Darley és Daniel Batson társadalomtudósok azt mondták a Princeton Teológiai Szeminárium 40 hallgatójának, hogy prédikációt adnak a jó szamaritánus témájáról az egyetemi szobában az egész szobában. Amit a hallgatók nem tudtak, az az, hogy olyan személlyel találkoznak, akinek látszólag segítségre van szükségük az úton (a kutatók által felállított színész). A fogás? Egy csoportnak azt mondták, hogy már késnek, és sietniük kell; Egy másik csoportnak azt mondták, hogy jobbra kell menniük; És az utolsó csoportnak azt mondták, hogy menjen át, de hogy nem volt rohanás odajutni.

„A sietve azt okozhatja, hogy ne irányítsuk a fókuszunkat, vagy akár a világot is megfontoljuk.”-Julie Frumin, LMFT, terapeuta

Mint kiderült, a teológiai hallgatók különféle módjaira arra gondoltak, hogy gondolkodjanak az idejükről, és jelentős hatással voltak arra, hogy abbahagyták-e az „áldozatot”-annak ellenére, hogy szó szerint prédikációt adnak a témáról. hogy segítsen a rászoruló embereknek. Míg a No Rushban részt vevő hallgatók 63 % -a megállt, hogy segítsen, a „Head Over Over” csoport mindössze 45 % -a és a „már későn” csoportban szereplő 10 % -a ugyanezt tette.

„A sietség miatt arra készteti számunkra, hogy ne irányítsuk a figyelmünket kifelé, vagy akár meg is fontolhatjuk a világot, és hogy segíthetünk -e a bajba jutott valakinek” - mondja Frumin -, és mégis ismert, hogy ezek a kedvességi cselekedetek segítenek nekünk jóval jobban érezni magunkat."

Ha az idő éhínsége olyan rossz a jólétre, hogyan is felszámoltunk itt?

Gondolhatja, hogy mindannyiunknak csak több dolgot kell tennie manapság, és kevesebb időnk van erre, és örökké érzésbe helyezzük minket, hogy nincs elég óra a nap folyamán. De az időbeli tanulmányok azt sugallják, hogy megvan több diszkrecionális idő manapság. Amit a szakértők azt gyanítják, hogy a jelenlegi időérzetünket az éhínségnek okozza, az a státusok törekvése, amelyet ebben az országban nagyrészt a termelékenység, az elfoglaltság és az igen, a pénz határozza meg.

"Fejlesztettük ezt a gondolkodásmódot, amelyet az, amit csinálunk és elérünk, az az, ami méltóvá tesz minket" - mondja Frumin. „Amikor elkezdünk érezni magunkat, mint„, az ebből származó magatartás az, hogy tolja, nyomja, tolja és folyamatosan elfoglalt legyen, szemben a következő fontolóra: ”Nos, mi lenne, ha elég lennék, ahogy van? Aztán mit tennék, hogy kitöltsem az időmet?""

A kérdésre a válasz bármilyen számú „csak azért” olyan tevékenység lehet, amely örömet hoz, például hosszú ebédeket vagy délutáni napokat, beszélgetéseket folytat a barátokkal, álmodozás, sétálni stb. De az úgynevezett termelékenységi kultuszunkon belül az ilyen viselkedést következetesen leértékeljük az elfoglaltság mellett.

A technológia korunkra gyakorolt ​​hatása szintén megteheti érez Mintha mindig lenne valami, amit tehetsz vagy kellene tennie, tovább hozzájárulva az idő éhínségéhez. „Van ez az érzés:„ Csak egy újabb e -mailt kell ellenőriznem ”vagy„ Most csak erre a pingre kell válaszolnom ”, és ezt elégedettnek érezheti, de ez inkább kényszer, mint valami, amiben mi vagyunk. tudatosan választva ” - mondja DR. Kellerman. És minél kényelmesebben érezzük magunkat a figyelmünkkel kapcsolatos különféle követelményekkel, annál inkább úgy érzi, hogy nincs elég idő az egészre.

Hogyan lehet több időtartam, bármennyire is elfoglalt vagy

1. Végezzen el egy idő ellenőrzést, és mérlegelje, milyen feladatok elvégzik a túlméretezett időt

Az éhínség időpontja érzés Mintha nincs elég ideje olyan dolgokat csinálni, amelyekkel élvezed, és nem feltétlenül van csomagolt naptár. De természetesen ez a két dolog gyakran kéz a kézben jár, és azoknak az embereknek, akik objektíven forgalmasabb ütemtervvel rendelkeznek, és több munkaidő és életfeltétele van, az időbeli gazdagság eléréséhez valamilyen tényleges időgazdálkodást igényelhet.

Ennek első lépése az, hogy kitaláljuk, hogyan használja jelenleg minden időkat, amikor megteszi, amit a Frumin időellenőrzésnek hív. "Hogy néz ki ez, egy pár munkanap alatt, fél óránként, egy időzítő, hogy kialudjon a telefonján, és írja le, mit tett az adott fél óra alatt" - mondja. „Visszatekintve, sok betekintést nyújthat arról, hogy mennyi időt tölt bizonyos tevékenységek elvégzésével, és hogy valamilyen dolgok több időt vesznek igénybe, mint amennyit érdemes."

Csak ennek az információnak a rendelkezése segíthet kitalálni, hogy vannak-e bizonyos időszelőek, amelyeket csökkenthetnek vagy kiküszöbölhetnek a naptárból.

2. Vásárolja meg a visszafizetési időt a nem tetsző feladatok kiszervezésével

Ha úgy érzi, hogy több ideje van arra, hogy megtegye azt, amit szeretsz, jobb előrejelzője a boldogságnak, mint több pénz, akkor ez követi, hogy az egyik legjobb felhasználás az egyik legjobb felhasználás Bármi Az eldobható pénz a vásárlás ... idő. "A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik több szabadidőt költenek, gyakran boldogabbak, mint azok, akik nem" - mondja DR. Santos. Ezzel azt jelenti, hogy pénzt fizet, hogy megkímélje magát az időigényes feladatoktól, például fizetni valakinek az otthonának tisztítására, a kutyájának sétálására vagy a gyerekbaba; Pénzt költeni a felvételre, hogy megtakarítsák azt az időt, amelyet főzni vitt volna; Többet költeni a bérleti díjra, így kevesebb időt tölthet ingázni, és így tovább.

„A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik több szabadidőt költenek, gyakran boldogabbak, mint azok, akik nem.” -Laurie Santos, PhD, pszichológus és boldogságkutató

Noha ezt minden bizonnyal könnyebb megtenni azok számára, akiknek rendelkezésre álló jövedelmük van, a koncepció alacsony értékű forgatókönyvekben is alkalmazandó. Például, ha csak 25 dollár extra van egy hónap alatt elkölteni, akkor használhatja -e azt, hogy fizetje a szomszéd gyerekét a gyep kaszálására (és adjon vissza magának egy órát), ahelyett, hogy anyagi terméket vásárolna?

Frumin azt is javasolja, hogy támaszkodjon a közösségre, hogy bizonyos feladatokat nulla áron kiszervezze, cserébe felajánlva, hogy ugyanezt a cserébe tegye. Például, ha egy másik szülő a gyermeke iskolájában egy nap felveszi a gyerekét, és elhozhatja őket az iskola utáni tevékenységre? Még ez az egyetlen feladat is visszaadhat egy órát valamiért akar hogy megtegye-és minden egyes diszkrecionális idő hozzájárul az általános időérzékeléshez.

3. Légy szándékos, amikor megvásárolja magát

Annak az oka annak, hogy az időmegtakarító vásárlások, például a háztisztító fizetésének vagy a háztisztító fizetésének, a fenti tanulmányban nemcsak azért, mert csökkentik a napirenden szereplő feladatszámot; Emellett visszaállíthatják az ügynökség érzését az Ön idején. De neked kell követelés Ez az ügynökség azáltal, hogy felismeri a megvásárolt extra időt, és szándékában áll, hogyan használja.

Ez azt jelenti, hogy ha megkapja a kivonást, és csak használja azt az időt, amelyet főzni kellett volna e-mailek megválaszolásával vagy más elvégzési szükségletekkel, akkor nem fogsz jobban érezni az időbeli gazdagságot. De ha inkább úgy dönt, hogy megtekinti a megszerzett időt azáltal, hogy a Takeout -t arra, hogy valami olyat megtegyen, amit élvez, vagy amely tükrözi a személyes értéket, például olvasást vagy sétát, vagy meditálni, akkor minden bizonnyal jobban érzi magát időgazdag.

Ennek oka az, hogy bármennyire nehéz lehet felismerni az állandóan megtámadott időtartamot, az időtartam ugyanolyan gondolkodásmód, mint a valóság. "Két ember lehet, akiknek pontosan ugyanaz az ütemezése és pontosan ugyanazok a felelősség, és egy időben él és egy időben él az idő alatt" - mondja DR. Kellerman. A lényeg az, hogy az időtartam nem csak arról szól, hogy mennyi objektív szabadidőt tölt be; Arról szól, hogy hogyan érzékeled, és mit csinálsz vele - mondja.

4. Jól használja ki az „időkonfetti” -t

Persze, lehet, hogy nincs elegendő szabadideje elérni vagy sok diszkrecionális jövedelem a vásárláshoz. De mi van mindenkinek újra és újra, az az, amit DR. Santos felhívja az időkonfettit: Azok a kis szabadidős zsebek, amelyekkel a nap folyamán találjuk magunkat, például amikor egy találkozó néhány perccel korábban ér véget, vagy néhány perccel korábban érkezik egy találkozóra. Ahogy a neve is sugallja, ezek a bitek a ajándék, És ha jól használják őket, mint ilyenek, nem produktívak, hanem hogy megtegyenek valamit, amit meg akar tenni, támogatni kell az időérzékét.

"Ahelyett, hogy az öt percet használnák, amikor a zoom találkozó korán véget ér, hogy ellenőrizze az e -mailt, használja azt egy barátjának hívására, mély lélegzetet, vagy akár gyors meditációt is. Santos javasolja.

Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy ez egy szándékos választás valami, amit élvezhet. A lényeg az, hogy ezt az időt a konfetti használható időnek tekinti neked, Ahelyett, hogy a megölésre vagy az időre látná, amikor a teendők listájára kell fordítania.

5. Adj egy kis időt másoknak

Jelenleg ezt a gondolkodást olvassa: De már időre nyomottnak érzem magam ... miért kellene időt adnom? De a paradoxon az, hogy bebizonyosodott, hogy másoknak időt adunk, hogy növeli az ember időérzetét - mondja DR. Kellerman.

Egy olyan tanulmányban, amely elemzi, hogy a különböző viselkedés hogyan befolyásolja az időtartamot, az emberek, akik időt adtak másoknak, tapasztaltak több időtartam, mint azok, akiket arra utasítottak, hogy ugyanolyan időt pazaroljanak, azok, akik magukra használták az időt, és még azok is, akiknek időbeli váratlanul adtak. Ami miért? A kutatók azt gyanítják, hogy a rászorulóknak való idejének felajánlása növeli az önhatékonyság érzését, és így téged érez Mintha sokat teljesítettél az idővel, és viszont, hogy több időd van a tartalékra (még ha ez objektív szempontból nem is igaz).

Dr. Kellerman azt is feltételezi, hogy amikor időt töltünk valakinek, a nagylelkűség helyéről cselekszünk, ami egy másik gondolkodásmódba helyezi minket-ami jobban kapcsolódik az értékeinkhez, és mi igazán számít nekünk, és kevésbé aggódik amiatt A feladat ellenőrzése a listán. „Ebből a szempontból könnyebb látni, hogy oly sok olyan dolog, amit talán azt gondolta, hogy egy adott napon meg kell tennie, valójában nem kell megtörténnie, és meg tudod enged ki hogy időt töltsön olyan dolgokra, amelyeket tudsz, hogy a leginkább központú önmagát szeretné."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.