Ez a terápiás módszer segít megérteni partnerének hibáit (és a sajátját)

Ennek oka az, hogy az önmaga elrejtőzik a többi „rész” mögött, amelyek mindegyike együtt lép fel, hogy kialakítsa a személyiségét, és tájékoztassa a kapcsolatait másokkal. Annak érdekében, hogy egyensúly és harmónia legyen (és végül éljünk az igazi énjével kapcsolatban), az IFS -terápia arra kéri bennünket, hogy azonosítsuk, majd tartsuk be és megértsük személyiségünk összes részét, anélkül, hogy megítélnénk vagy leállítanánk őket. (Az IFS Intézet szerint nincsenek „rossz” alkatrészek.)

Ezt a modellt Richard C készítette. Schwartz, PhD, az 1980 -as években. Dr. Schwartz abban az időben családi pszichoterapeutaként dolgozott, és észrevette a kapcsolatot a családi tanácsadás és a minden egyesben létező dinamikával való együttműködés között (egyszerűen, a saját belső családjainkkal). Azóta elismerte az IFS elmélet és a buddhista tanítások közötti sok kapcsolatot, amelyek évszázadok óta léteznek.

„A lényege, hogy az IFS egy szerető módja annak, hogy belsőleg (a részeivel) és kívülről (az életed embereivel) kapcsolatba lépjünk”, DR. Schwartz a 2021 -es könyvében írta, Nincs rossz alkatrész, amely felvázolja az IFS elmélet minden alapját.

Ami a részeket illeti, DR. Schwartz három fő kategóriára bontja őket: száműzettek, menedzserek és tűzoltók. Száműzött alkatrészeket „gyakran belső gyermekeknek hívtak”, DR. Schwartz írta a könyvében. Fiatalabb részei vagyunk bennünk, akik valószínűleg sokkal érzékenyebbek, és a múltunk traumáját hordozták bennük. Mert ezek a részek szélsőségekben gondolkodnak (i.E. „Senki sem szeret engem”), gyakran bezárták őket a többiektől, lefelé nyomva, így nem kell éreznünk ezeket a kemény érzelmeket.

"Megvan az a képességünk, hogy segítsünk magunknak gyógyulni, de ez a kapcsolat elveszett a traumatikus tapasztalatok révén."-Kasandra Lundquist, LCSW

A második kategória, a vezetők, megpróbálják összehúzni a dolgokat, hogy pozitív módon mozoghassunk a világon. Annak ellenére, hogy nagyon kritikusak lehetnek-„gyakran úgy kiabálnak ránk, ahogyan a szüleink vagy a tanárok egyszer tették meg, hogy keményebben megpróbáljuk, vagy jobban nézünk ki”, DR. Schwartz írta. Ezek gyakran a személyiséged olyan részei, amelyek mindent megtesznek a hatalmukban, hogy elkerüljék a kiváltókat és az akadályokat.

Végül, az alkatrészek tűzoltó kategóriája olyan darabokat képvisel, amelyek bekapcsolódnak, amikor a száműzött részeink legrosszabb félelmeink valóra válnak. Schwartz úgy jellemezte őket, hogy „cselekedjenek], hogy kiszabadítsák a belső tűz-az érzelmek lángjait, amelyek a száműzött helyről kitűnnek.„Például, ha úgy érzi, hogy a„ Senki sem szeret engem ”refrénje valóra válik, a tűzoltó mindent megtesz, hogy elvonja a figyelmét, és elkerülje ezt az érzést, néha nagyobb károkat okozva az út mentén.

Példaként képzelje el, hogy a partnere ideges veled, mert azt hitték, hogy kacér vagy a csaposnál. Míg először haragjuk zavarónak tűnhet, hasznos lehet megérteni azt tűzoltóként: ez a rész kihúzódik, mert néhány száműzött alkatrészt védi a mélyebb, félelmetes érzésektől. Mindegyik alatta lehet a partnerének nagyon fiatal része, aki először féltékenységnek érezte magát, amikor egy fiatalabb testvér született, és létrehozta azt a narratívát, hogy elveszítik a legközelebbi emberek szeretetét és figyelmét. Ez a száműzött rész, amikor egyre növekszik, megvilágítja, hogy a partner reakciója miért nem érezte magát a helyzettel, és mindkettő felismerheti az alkatrészeket, és továbbmozdulhat. Annak megértésével, hogy ezek a részek hogyan befolyásolják a viselkedést, a partnere remélhetőleg kevésbé valószínű, hogy hagyja, hogy az alkatrészek átvegyék, és empatikusabbak lehetnek, ha megteszik.

Míg a terápia más formái gyakran nagyon specifikusak az egyes diagnózisokra (például a szemmozgás deszenzibilizációja és a poszt-traumás stressz rendellenességek újrafeldolgozása), az IFS szélesebb mód, amelyet mindenféle mentálhigiénés aggályhoz használnak. Ilyen módon a leginkább hasonló lehet a kognitív viselkedésterápiával (CBT), amely egy általános terápiás módszer, amelynek bizonyítottan számos olyan kérdésben dolgozik, mint a depresszió, a szorongás és az anyaghasználati rendellenességek.

De a két módszernek eltérő megközelítése van. A CBT arra kéri az embereket, hogy kihívják és átprogramozzák gondolkodási mintáikat annak érdekében, hogy jobban kezeljék a helyzetüket és a körülményeikre adott válaszukat. Eközben az IFS arra kéri a betegeket, hogy menjenek el problémáik gyökerére, és önértékeljenek az önmaguk elfogadása és az olyan részek körül, amelyek aktívan akadályozzák a növekedés útját. Alapvetően a CBT negatív vagy nem haszontalan gondolatok körül vezet bennünket, míg az IFS egészen a rájuk jár, hogy megértsük eredetüket.

Hogyan működik a belső családi rendszerek terápiája?

Képzett IFS gyakorló, Kasandra Lundquist, az LCSW szerint az IFS -ben lévő ülések „nincs napirendje”, mert különféle részek érkeznek és nem fókuszálnak. „Bemegyek és megnézem az ügyfelemmel, aki ezen a héten jelent meg? Aki útba került? Egyetlen munkamenet sem ugyanaz ” - mondja Lundquist. Az ilyen kérdések segítenek az embereknek azonosítani a részüket, más tevékenységekkel együtt, amelyek arra kérik, hogy tükrözzék az érzelmeket, amelyek a testükben vagy az elméjükben vannak, és ezeket az érzelmeket egy adott kiindulási pontra nyomon követik.

Miután ezeket az alkatrészeket azonosítják, az ügyfelek biztonságos helyen dolgozhatnak a terapeutával, hogy feltegyék az alkatrészeket. Például megkérdezheti egy olyan részét, amely különösen domináns abban a pillanatban, ha „van valami, amit akar, hogy tudjon”, és csendben várjon egy választ, és hozzon létre meditációs technikákat, hogy megpróbálja hallgatni ezeket a részeket, ahelyett, hogy a vezetők beszélnének. nekik. A Lundquist ezt „együttérzésen alapuló megközelítésnek” nevezi, amely segíti az embernek a kapcsolat kinyitását önmagával. "Megvan az a képességünk, hogy segítsünk magunknak gyógyulni, de ez a kapcsolat elveszett a traumatikus tapasztalatok révén" - mondja.

Az IFS egy újabb módszer, de a kezdő kutatás megmutatja ennek a folyamatnak a lehetőségét. Egy 2013 -as kis vizsgálat a rheumatoid arthritisben szenvedő emberekre összpontosított, hogy a betegek csökkentették a depressziós tüneteket és az általános fájdalmat az IFS -kezelés elvégzése után. Egy másik 2017-es vizsgálat előzetes bizonyítékot talált arra, hogy az IFS csökkentette a depressziós tüneteket a főiskolai korú nőkben, valamint a „tipikus kezelés” (más néven CBT és interperszonális pszichoterápia).

Lundquist ülései arra késztették őt, hogy szeresse a modalitást is, mert látta, hogy első kézből változást váltott a szorongás és a depresszióban szenvedő ügyfeleknél. „Ahogy megismerjük ezeket a részeket, az egyik dolog az ügyfél figyelmeztetése:„ Ó, elkezdek fenntartani a határokat az emberekkel. Megkérhetem az igényeimet, és észreveszem, hogy értékem és értékem van személyként.- Az a narratíva, hogy miként beszélnek magukról, valóban elkezdenek váltani."

Az IFS-t a Nemzeti Nyilvántartás a bizonyítékokon alapuló programok és gyakorlatok 2015-ben hivatalosan „bizonyítékokon alapuló gyakorlatként” elismerte, de fontos megjegyezni, hogy további tárgyalásokat kell végezni, mielőtt nagyobb következtetéseket levonunk annak hatékonyságáról.

Ennek ellenére az IFS terápia nagy igényt mutat. "Az IFS manapság határozottan nagy figyelmet kap, és jogosan" - mondja Sarah Shea gyakorló, az LCSW. - Ez egy nagyon hihetetlen modalitás."

A hátránya azonban az, hogy a terapeutáknak nem könnyű hivatalosan tanúsítani az IFS -ben. „Az IFS képzés megszerzése az IFS Intézetnél [a hivatalos és csak a testület tanúsító testülete] rendkívül versenyképes és lottóterületen odaítélt” - mondja Shea. „Ez szintén rendkívül költséges”-adja hozzá Shea az IFS Intézet helyének helyét, az 1. szintű tandíj 4300 USD. (A képzés három teljes szintje van.) „Ez az egyik oka annak, hogy nehéz olyan terapeuta megtalálni, aki valójában„ képzett ”vagy„ tanúsítvánnyal rendelkezik.'' Lundquist nyerte meg a lottó sorsolását az osztályban, és képes volt megkapni a képzést, amelyet „átalakítónak nevez, és ellentétben minden más képzésre felkészíthet téged."

Ennek ellenére az IFS nem korlátozott, csak azért, mert nehéz lehet megtalálni a képzett terapeutát. Azok számára, akik érdeklődnek a modalitás kipróbálása iránt, rengeteg IFS-alapú terapeuta van, akik olyan szövegekkel dolgoztak, mint Belső családi rendszerek (Schwartz által írt oktatási könyv és Martha Sweezy klinikus), hogy ezt a modellt életre keltsék az üléseken, de aki még nem rendelkezik teljes tanúsítással. Mivel ez a munka, amelyet sok követő „alkatrészek” -nek tart, annyira tükröződik, lehetséges az IFS elméleteinek gyakorlása a terápiás beállításon kívül, de gondoskodjon arról, hogy megbízható barátja vagy terapeuta legyen, ha nagyobb érzések vannak, ha nagyobb érzések vannak Vagy felmerülnek a kérdések.

"Az IFS nagyszerű mindenkinek és mindenkinek" - mondta Lundquist. „Különlegességem a trauma és az összetett trauma, tehát ott nagyon hatékony, de ez is nagyon hatékony az a személy számára is, aki sikeres a munkahelyén, de küzd a„ Hogyan tudok megbirkózni ezzel a munkatárssal, aki kezd engem irritálni?- Jó a teljes spektrummal."

Sokan hasznosnak találták, hogy kihúzzák a részüket, és akár megszemélyesítik őket (hasonlóan a filmhez Kifordítva), vagy egyszerűen csak meditálhat bizonyos darabokra, amíg sokkal tisztábbá nem válnak. Megrendelheti a Nincs rossz alkatrész könyv, amely tele van egyéni gyakorlatokkal és tippekkel, hogy végigvezesse Önt egy önálló tanító IFS utazáson.

Van egy oka annak, hogy a terapeuták, mint például a Lundquist Advocate az IFS használatához és annak keretének megértése érdekében. Az önelfogadás és az önszeretet központi szerepet játszik minden gyógyulási folyamatban, és az IFS hangsúlya ezekre a tényezőkre még szebbé teszi.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.