Mi a 75 nehéz kihívás-és ez valóban jó neked? A szakértők mérlegelnek

"Valójában senki sem ajánlom, függetlenül attól, hogy milyen körülményeik vannak" - mondja Christine Byrne, MPH, RD, regisztrált dietetikus Raleigh -ben, Észak -Karolinában. „Tényleg csak azt gondolom, hogy a 75 nehéz kihívás ok nélkül annyira merev."

Miközben Andy Frisella egy kiegészítő társaság vezérigazgatója, fontos megjegyezni, hogy nem tanúsított személyi edző vagy regisztrált dietetikus, és a program paramétereit nem tudományos kutatások segítségével fejlesztették ki.

Valójában a programot homályosság jellemzi. A résztvevők feladata a „strukturált étrend” követése, de nem kaptak egy adott étrendet, amelyet követni kell. Két 45 perces edzést kell teljesítenie, de nincs útmutatás az edzésekhez. És az ígért eredmények ugyanolyan kétértelműek: fokozott bizalom, erősség és szemcsésség.

Byrne attól tart, hogy a kihívásnak valójában ellentétes hatása van néhánynak. Az étrendi követelmények és a napi fejlődés képei merevsége ösztönözheti az élelmiszerekkel és a testével kapcsolatos egészségtelen megszállottságot, még azok számára is, akiknek még soha nem volt feszült kapcsolata sem. „Ha túl keveset eszik, vagy ha nem engedi magának, hogy megeszje a kívánt és szükséges ételek sokféleségét, akkor valószínűleg sokat fog gondolni az ételekre, és ez valóban rögeszmés és rendezetlen gondolkodáshoz vezethet."

Egy ilyen merev étrend után önmagában egy igényes feladat, de napi két 45 perces edzéssel töltse ki, és fennáll annak a kockázata, hogy túllépik és alulteljesítik-mondja Rachel Macpherson, az ACE által tanúsított személyi edző és a Garage Reviews szakértő tagja Panel. "Ez nem lehet olyan idő, amikor megpróbál lefogyni vagy csökkenteni a kalóriát, mert üzemanyagra lesz szüksége ahhoz, hogy felépüljön ehhez a sok tevékenységhez" - mondja.

A program elhanyagolja a nyugalmi napok ütemezését is, amelyek döntő jelentőségűek az izmok helyreállításához, a sérülések elkerülése és a fenntartható fitnesz rutin felépítése szempontjából. Mindez nemcsak a fizikai kimerültségre, hanem a mentális kimerültségre is épülhet - mondja Macpherson.

"Ha hiányzik egy edzés, akkor újra kell kezdenie, ami legyőzöttnek és kudarcnak érzi magát" - mondja. „Lehet, hogy több gyógyulást igényel, túl elfoglalt lehet, és a napi két napi kötelezettségvállalás igényei az egészség szempontjából még rosszabb stresszre vezethetnek."

De mi van a „mentális keménység” aspektusával?

A 75 -ös nehéz lehet, hogy nem a fenntartható egészségügyi és fitnesz rutin kulcsa, de képes -e legalább teljesíteni az ígéretét, hogy mentálisan keményebbé váljon? Nos, ez a definíciójától függ.

"A mentális keménység egy sor tulajdonság, ez nem egy dolog" - mondja Amanda Myhrberg, a floridai Sarasotában székhellyel rendelkező, tanúsított mentális teljesítmény -edző. „Hajlamosak vagyunk a„ mentális keménység ”kifejezést használni, de ez sok értéke, attitűdje, érzelmei és viselkedése, amelyek segítenek legyőzni az akadályokat."

Míg a 75 kemény határozottan akadály, Myhrberg azt mondja, hogy egyedülálló, mert nem ösztönzi az előkészítést vagy az edzést. Más akadályokkal ellentétben, mint például a maraton futtatása vagy olyan beszéd tartása, amelyet gyakorolhat a felfelé vezető hetekben, a 75 Hard egy minden vagy semmi esemény, amelyet először a fejbe merít.

A program azt is kevés helyet hagy, hogy összhangban álljon a saját testével, Macpherson hozzáteszi. Még akkor is, ha fájó felébredsz, és úgy érzi, mintha pihenőnapra van szüksége, a 75 Hard ezt nem engedi meg. "Ha a tested azt mondja neked, hogy térjen vissza, hagyja figyelmen kívül a" szabályokat ", és hallgassa meg a testét" - javasolja Macpherson. „Néhány ember számára ez nehezebb, mint vakon követni."

Bármilyen kihívás szembesülése természetesen arra készteti Önt, hogy növekedjen a mentális keménységben, de fontos, hogy kérdezze meg magától, hogy miért akarja felvenni ez Konkrét kihívás - mondja Myhrberg. Ha tartós életmód -változást keres, akkor valószínűleg jobb, ha olyan kicsi, növekményes szokásokat alkalmaz, amelyek egészségesebb rutinot eredményeznek, ahelyett, hogy 75 nap alatt megpróbálnák az életét teljesen átalakítani.

75 lágy jobb választás?

Van egy újabb, megbocsátóbb verziója ennek a kihívásnak, az úgynevezett 75 softnak. De bár ez határozottan kevésbé szigorú, mint az elődje, ez semmiképpen sem egy. A Tiktok fitnesz befolyásolója, Stephen Gallagher által kidolgozott szabályok a következők:

1. Egyél jól, és csak társadalmi alkalmakkor igyál.
2. Végezzen el egy napi 45 perces edzést. Minden héten egy napot kell jelölni az aktív helyreállításra.
3. Igyon napi 3 liter vizet.
4. Olvasson el 10 oldalt bármely könyvből. Audiokönyvek megengedettek.

Bár ez az alternatíva lehetővé teszi egy kicsit nagyobb rugalmasságot, még mindig van néhány piros zászló a MacPherson számára. „Érdekesnek tartom, hogy 75„ puha ”-nak hívják, amikor még mindig csak egy napos aktív helyreállítással dolgozik. Ez határozottan nem lágy ” - mondja.

Ha kipróbálni szeretné a 75 Soft -ot, adjon engedélyt egy vagy két napos aktív helyreállításhoz, ha szüksége van rá, Macpherson javasolja. (Ne feledje azt is, hogy ez a program jobban megfelel azoknak az embereknek, akik már hetente többször is folyamatosan dolgoznak.)

Számtalan más módszer is van a mentális keménység előmozdítására anélkül, hogy a szélsőséges fitnesz trendnek szentelné magát. Macpherson azt javasolja, hogy támogassák a mozgás formáit, amelyeket már szeretsz, és találj meg módját. Ha futó vagy, próbáljon meg minden héten néhány további mérföldet megtenni. Ha jógi vagy, vállalj egy új póz megtanulását havonta egyszer.

"Ezek a dolgok személyesek, és elősegítik a belső, belső motivációt, amikor készségeket építesz, és büszkeséget érez az eredményeire" - mondja.

Mindannyian szeretjük az álmai életünk vagy testünk parancsikonjának gondolatát, és bizonyos értelemben a 75 keménynek érzi magát. De ha a célod tartós változás, akkor jobb, ha a lassú és állandó útvonalat is felveszi, ha ez nem teszi a divatos tiktokot.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.