Miért nem hagyhatom abba az ajkam harapását? Egy pszichiátriai professzor elmagyarázza a közös tendenciát

Akkor, minél gyakrabban cselekszik, akkor lehetősége van megismételni ezt a műveletet: „És akkor a Boom, van viselkedésed” - mondja DR. Rothbaum.

"Ha valaki harapja az ajkát, amikor szorong, és van egy kis fájdalom, akkor ez valójában elvonja őket a szorongásuktól, és ez megerősítést okozhat."-Barbara o. Rothbaum, PhD, Abpp

Ami azt illeti, hogy miért kezdheti el az ajkakat megharapni valamilyen más akcióval, a szakértők még mindig nem biztosak, DR. Rothbaum mondja. Lehet, hogy egyesek genetikailag hajlamosabbak a fidggetingre és/vagy a konkrét cselekedetekre, de a tudomány, amelyben van, még nem egyértelmű.

Hogyan lehet megállítani az ajkak harapását

Szóval, mit tehetsz vele? Az első lépés a viselkedés észrevétele, amikor ez megtörténik. Ez lehetővé teszi az események dokumentálását, a triggerek megvizsgálását és felkészülését olyan pillanatokra, amikor valószínűleg az ajkak harapja. Dr. Rothbaum azt ajánlja, hogy ténylegesen leírja az eseményeket, amelyek lehetővé teszik a minták nyomon követését, és tudják, mikor kell figyelmesebbnek vagy ébernek lennie.

"A szokás természetének része az, hogy sokan tudatosságunk nélkül fordulnak elő, majd hirtelen rájössz, Hoppá, csak haraptam az ajkaimat", Dr. Rothbaum mondja. „Keressen mintákat, keresse meg az ehhez kapcsolódó gondolatokat, az ehhez kapcsolódó érzéseket."

Hasznos is: DR. Rothbaum azt javasolja, hogy tegyen valamit, ami fizikailag megakadályozza, hogy az akcióval megtegye, mint például a rágógumi. Bepattanhat egy darabot, amikor észreveszi a harapás kezdetét, vagy megelõzõen rágni kezd, ha stresszes helyzetben van.

A jó hír az, hogy valószínűleg önmagában megszelídítheti ezt a szokást, DR. Rothbaum mondja. Ha azonban úgy érzi, hogy az ajkak harapása egy szokásról egy BFRB -re keresztez, érdemes lehet segítséget kérni egy mentálhigiénés szakembertől, és nézd meg a rendelkezésre álló erőforrásokat, mint például a BFRB -k TLC Alapítványa, például a TLC Alapítványtól.

"Sokszor, miután elindul, akkor a saját életét veszi igénybe, és akkor ez az, amikor nehézké válhat, és az embereknek kezelésre van szükségük, vagy segítségre van szükségük, hogy megpróbálják megfordítani.". Rothbaum mondja.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.