A csípője elmozdulhat a helyről és fájdalmat okozhat

Azok számára, akik hajlamosak nulláról 100 -ra haladni, amikor a fájdalom diagnosztizálására vonatkoznak, nem kell aggódni, az ízületeit nem engedik el. Egyszerűen ideiglenesen más helyzetbe váltottak - mondja DR. Marko. A jó hír az, hogy meg lehet javítani ezt a váltást, és visszahozni őket az optimális helyzetbe.

Hogyan lehet megmondani, hogy a csípője vagy a medence eltolódott -e a pozíciókra

Gyakran hajlamos lesz arra, hogy a csípője vagy a medence eltolódott, ha fájdalmat tapasztal az SI ízületén. Attól függően, hogy mennyire hangzik be a testével, úgy érzi, hogy az egyik láb hosszabb, mint a másik (ezt a medence eltolódása okozza)-mondja DR. Marko.

"Azt mondanám, hogy a medence ellenőrzésének legegyszerűbb módja az, ha a padlón feküdt a lábaddal, tedd a kezét a medence tetejére, és próbáld meg érezni, ha az egyik [oldal] magasabb, mint a másik. Ha igen, akkor a QL szoros a magasabb oldalon " - magyarázza DR. Marko.

Megtalálhatja a lábát is, és valaki a boka belsejében lévő csontokat nézheti meg, hogy megnézhessék -e. Ha nem egyenlőek, akkor az egyik csípőflexora valószínűleg szoros, ami az egyensúlyhiányt okozza.

Hogyan lehet visszahozni a csípőjét és a medencét a megfelelő helyzetbe

Nincs szükség pánikba, ha a csípője vagy a medence eltolódott, és nincsenek az optimális helyzetben. "Ez egy teljesen normális helyzet, amelybe a test be tud lépni, és így is ki tud mozogni belőle" - mondja DR. Marko. De hogy visszatérjen a megfelelő helyzetbe, és enyhítse a kellemetlenséget és a fájdalmat, amelyet tapasztalhat, DR. Marko azt javasolja, hogy az Iliopsoas és az ILiacus (a csípőflexorok) az Iliopsoas és az Iliacus kioldása, a csípőflexorok nyújtása és a selejtezés megerősítésén dolgozzon.

A siklások megerősítése segít megakadályozni, hogy a csípő és a medence eltolódjon, mivel ezek segítenek megakadályozni a szűk csípő -hajlításokat, lehetővé téve a csípő teljes meghosszabbítását és a medence hátsó forgatását - mondja DR. Marko.

A QL megcélzása egy kicsit kihívást jelent, és egy szakértőtől, például a gyógytornásznak, segítséget igényel, hogy kiadja. De időközben DR. Marko azt javasolja, hogy erősítse meg az oldalsó csípőstabilizátorokat és a Medius -t, hogy a QL izom ne túl dolgozzon, és hogy természetesen meglazuljon.

Az egyik egyszerű mozgás, amely a fentiek mindegyikén működik, a hagyományos Glute Bridge-ez segíthet a csípő és a medence megfelelő helyzetbe kerülni. Ha hosszabb ideig kellemetlenséget és fájdalmat tapasztal, akkor DR. Marko azt javasolja, hogy működjön együtt egy fizikus terapeutával, aki elkészíthet egyéni kezelési tervet az Ön számára.

Ha a csípője rendkívül szoros, próbálja ki ezt a 24 perces jógaáramot, hogy meglazítsa őket:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.