6 egyenleg gyakorlat az időskorúak számára, akik életkorodban lazítanak és lágyítanak

6 egyenleggyakorlatok az idősek számára

1. Az egyik lábon állva

Az egyik egyszerű gyakorlat, amelyet Jo mond, elősegítheti az egyensúly javítását az egyik lábon állva. "Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ez nagyon hasznos" - mondja Jo. Álljon együtt a lábaddal, egy székre vagy a falra tartva, ha szükséges. Lassan emelje fel a bal térdét, hogy a lábát a földről vegye le. Tartsa 30 másodpercig. Ezután tegye vissza a bal lábát a földre, és ismételje meg a jobb oldalon.

2. Sétáljon a kötélen

Ne félj megfélemlíteni ennek a lépésnek a nevét; Ez nem az a cirkuszi cselekedet, amelyet esetleg ábrázolsz. "Kezdje álló helyzetben, nagyon közel állnak egymáshoz" - mondja Jo. Ezután kezdje el lassan sétálni, az egyik lábát közvetlenül a másik elé helyezve. Ismételje meg ezt a lépést, amíg egészen átment a szobán (és vissza, extra hitelre).

Jo szerint ez a gyakorlat segít az észlelésben. "Nekem is tetszik, mert valamit egy biztonságos térben gyakorolsz, amelyet akkor a világon fogsz csinálni" - mondja. "Ha rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot, akkor az a beágyazottá válik, amelyet a teste nem vesz igénybe, anélkül, hogy észrevenné."

3. Bukás

"Időnként valaki beléd fog ütni, különben kilép a járdán, és gyorsan meg kell visszanyernie az egyensúlyát" - mondja Jo. "Ehhez szükség van az úgynevezett" járási edzésnek ", amely a mozdony tevékenységei során visszanyeri az egyensúlyát."Elmagyarázza, hogy az előre vagy a hátra lép, általában az egyensúly visszanyerése, ezért a Lunges segíthet.

Kezdje azzal, hogy álljon, ha a lábad egyenesen előre mutatnak, egyenesen térdre és a csípő előtt áll. A vállainak lefelé és hátulnak kell lennie, a füleknek a vállakkal összhangban kell lennie, és semleges helyzetben kell lennie. Helyezze a kezét a csípőjére. Lépjen előre az egyik lábával. Hajlítsa meg mindkét térdet, lélegezzen be és engedje le a testet, amíg az első combja párhuzamos a padlóval, vagy amíg el nem éri a test számára kényelmes mozgási tartományt. A hátsó térdednek nem szabad megérintenie a padlót. Ahhoz, hogy kijöjjön a lendüléséből, kilégzik, nyomja át az első sarkát, és nyomja meg a hátsó lábát. Lépjen össze a lábakkal, és térjen vissza az álló semleges kezdő helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát.

4. Guggolás

Az egyensúly segítése mellett Jo azt mondja, hogy a guggolás segíti az alsó test erősítését, és az ízületeket a csípőben és a térdben tartja. "Az erő és a rugalmasság szempontjából fontos kölcsönhatás van, különösen a test alsó részén lévő ízületek körül, mint a térd és a boka" - mondja. "Sokan elveszítik az egyensúlyát, mert valami fölé utaznak, de az ízületi rugalmasság segíthet ebben."

Ehhez a mozgáshoz kezdje a lábad csípőszélességével, karjaival lefelé az oldalán. Húzza meg a magját, tolja vissza a fenekét, és hajlítsa meg a térdét (mintha egy székben ülsz). Tartsa előre a tekintetét, miközben leengedi a testét. Ezután lassan emelkedjen vissza egy állandó helyzetbe. Ismételje meg ezt a lépést 30 másodpercig.

Nézze meg az alábbi videót, hogy megnézze, hogyan lehet helyesen elvégezni a guggolásot:

5. Lépcsőzetes oldalon

Ez egy újabb egyensúlyi lépés, amelyet Jo mond, rendkívül hasznos, mert utánozza, hogyan mozogunk a valós életben. Javasolja, hogy mozogjon a szobán az oldalán (mint egy oldalsó shuffle), és ha egyszer jól érzi magát ezzel a mozdulattal, kis tárgyakat helyez el az útjába, hogy átlépjen. (Kis kúpokat és babzsákokat használ ügyfeleivel.) "" A szobán is hátra is sétálhat, csak azért, hogy az összes útmutatást behozza " - mondja.

6. Aerob tevékenységek

"Az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak az utazásra vagy az esésre, hogy alacsony kitartással vagy kitartással rendelkeznek" - mondja Jo. "A fáradtság koordinációs problémákhoz vezethet."Azt mondja, hogy az aerob osztályok és tevékenységek (például a gyaloglás) segíthetnek, mert felépítik a kardiovaszkuláris kitartást. "Ez a testmozgás egyik formája, amely közvetett módon segít az egyensúlyban" - mondja Jo.

Amint Jo rámutat, a mozgás minden formája jó az egyensúlyhoz, de ezek néhány konkrétabb lépés, amelyek nagyban segíthetnek. Ahogy átmegy rajtuk, azt tanácsolja, hogy ilyen lassan csináljon, és ne tegyen semmit, amire nem áll készen vagy kényelmes. Ha el kell kezdenie úgy, hogy egy falra vagy asztalra kell tartania az egyensúlyt, mielőtt a mozdulatokon át mozgatja a semmibe, akkor keresse meg.

"A másik nagy tanácsom az, hogy vigyázzak az ízületi fájdalomra" - mondja Jo, ami azt jelezheti, hogy az ízületei nem igazodnak megfelelően, vagy túl sokat tettél. (Ebben az esetben állítsa le a gyakorlatot, és keressen orvosi szakembert.) "Utoljára, érezd jól magad!"Mondja Jo. "Bármilyen mozgást és gyakorlatot is választhat, élvezetesnek kell lennie. Keressen egy olyan testmozgási formát, amely valóban beszél veled, és menjen innen."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.