9 Váll gyakorlatok, amelyek otthon végezhetnek, amelyek feloldják a feszültség jeleit

2. Pike push-upok

Helyezze a kezét a válla alá, ahogyan a szokásos push-upokhoz, és járjon előre, hogy a csípője a levegőbe emelje, így fejjel lefelé mutató V-t hoz létre (más néven "csuka pozíció"). Hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a mellkas majdnem megérintse a padlót, majd egyenesítse a karját, hogy visszahúzza az induláshoz. Annak érdekében, hogy a mozgás még nehezebbé tegye, tegye a lábát egy szék ülésére.

3. Handstand Wall Walk és tart

Ültesse a kezét a földre, és sétálja fel a lábát a falon egy tartott kézi állványhoz. Célja, hogy 20-30 másodpercig tartson, és növelje az időt, amikor erősebbé válik. A dolgok erősítéséhez próbáljon hozzá egy kézi push-up-ot.

4. Csukafogás

Ha… haladó vagy, ez az Ön számára szól. Ültesse a kezét a földre, és sétáljon fel a lábát a falon, hogy "L" alakot hozzon létre a testével (a lábaknak párhuzamosan kell lenniük a padlóval). Célja, hogy 30 másodpercig tartsa, és érezni fogja a vállát és felgyullad.

5. Oldalsó emelések

Fogjon meg egy súlycsoportot (vagy bármilyen háztartási cikket, amelyet felhasználhat a súlyzók számára), és tartsa mindkét kézben egyet. Egyenesen felfelé állva egy enyhe csuklópánt előre, emelje fel a karját a váll magasságához, tartsa meg egy ütést, majd lassan leengedjen. Ügyeljen arra, hogy vonja be a magját, hogy kihasználja a lépés teljes előnyeit.

6. Oldalsó lendület a feje felé

Mindkét kezében egy súlyával álljon egyenesen az ég felé kinyújtott karokkal. Hajlítsa meg a jobb lábát egy oldalsó lökésbe, és tegye a jobb kezét a vállához, miközben a bal karját egyenesen felfelé tartja. Váltás oldalak, váltakozó prések és lungok.

7. Deszkák

A deszkák hajlamosak minden hitelt megszerezni a magunk munkájáért, de valójában kiszolgálhatják a vállát is. Próbáljon meg tartani a magas deszkát egy percig, majd tegye ugyanezt mindkét oldalon. Ügyeljen arra, hogy tartsa szorosan a magját, és a válla közvetlenül a csuklója fölé rakódik.

8. Push-up deszkát vállcsapással

Ez a három-egy-egy mozdulat a magot, a mellkasát és a vállát egy fickóban működik. Kezdve egy magas deszkás helyzetben, a karokkal egyenes és a mag szoros karjával, hajlítsa meg a könyökét, hogy leengedjen egy hagyományos push-up-ra. Egyenesítse ki a karját, hogy visszatérjen az induláshoz, majd koppintson egyenként az egyes vállakkal az ellenkező kezével (feltétlenül tartsa a csípőjét négyzet alakú, és kerülje az oda -vissza ringatást). A módosításhoz jöjjön le térdre.

9. Ülő vállprés

Üljön le a magoddal szorosan és a vállát hátra, tartson egy súlyzót mindkét kezedben a vállán. Nyomja meg a súlyokat a vállszintről egyenesen a feje fölé, hozza őket majdnem egy érintéshez, majd engedje le. Kezdje könnyebb súlyokkal, majd dolgozzon fel valami nehezebben, miközben erősebbé válik.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.