A kardio és az erő edzés ütközik ebben a Peachy 15 perces füst edzésen

Dobj be egy 30 másodperces guggolásba, ismételje meg a teljes szuperszét még egyszer (beleértve a guggolás tartását), majd lépjen a Superset 2-re.

Superset 2 (ismételje meg kétszer)

Váltakozó fordított lungok: Álljon a szőnyeg elején, és rögzítse a kezét a mellkasához. Lépjen vissza a jobb lábát egy lungbe, és mindent megtesz annak érdekében, hogy a magja bekapcsolódjon, és a medence alatta van. Hozd előre a jobb lábát, hogy megfeleljen a bal oldalon, és fejezze be a bal oldali lépést. Folytassa a váltakozást, amíg a 30 másodperc fel nem áll.

Ugró lunges: Ismételje meg ugyanazt a mozgást, mint a váltakozó fordított lunges-ismét, egy kivétellel. Ahelyett, hogy előre és hátra lépne, váltakozva az oldalakat a levegőbe ugrással. Ismételje meg 30 másodpercig.

Dobjon be egy 30 másodperces guggolásba, ismételje meg a teljes szuperszét még egyszer (guggoló tartót tartalmaz), majd lépjen a Superset 3-ra.

Superset 3 (ismételje meg kétszer)

Sebességkor korcsolyázók: Forduljon a szőnyeg hosszú oldalához, és álljon a legfelső lábánál, a jobb lábaddal a szőnyeg külső oldalához. Ugorj a bal lábát egészen a szőnyeg bal oldalán, és a jobb lábad mögötted, úgy, hogy a térd közvetlenül a föld fölé lebegjen. Ugorj jobbra a jobb lábad jobbra, és Curtsey bal lábad mögötted ezúttal. Tartsa a váltakozást 30 másodpercig.

Váltakozó gurty lunge: Gyere a szőnyeg közepére, és csak hagyja ki az ugrást az utolsó lépéstől. Öntsön súlyát a bal lábába, és hátradőlj a jobb lábadnak, hogy a térd csak félénk legyen a talajtól. Váltás az oldalakon, és folytassa a 30 másodpercig, amíg kifogy.

Dobjon el egy 30 másodperces guggolásba, ismételje meg a teljes szuperszét még egyszer (guggoló tartót tartalmaz), majd lépjen a Superset-re

Superset 4 (ismételje meg kétszer)

Az egy lábú izzás megemelkedik: Végül! Lehajnod. Gyere fel a hátadra, és hajlítsa meg a térdét, hogy az ujjaid tudják éppen Mossa meg a sarkát. Emelje fel a jobb lábát egyenesen az ég felé, és nyomja meg felfelé a medencét. Térjen vissza a földre. Folytassa a jobb oldalát egy teljes 30 másodpercig (a második készletben a bal oldalra ütközik.)

Slute hidak: Helyezze a jobb lábát a bal mellé (körülbelül a csípőszélesség távolságra), és nyomja meg a hasa gombját az ég felé. Szorítsa össze a fenékét, majd gyere vissza a hátára.

Dobjon be egy 30 másodperces guggolásba, és ismételje meg a teljes szuperszét még egyszer (beleértve a guggolás tartását). Ezután kezdje el a lehűtést.