Lehet -e túl függő a dicsérettől? A szakértők megosztják a saját győzelmeinek megünneplését

Lehet -e függő a dicsérettől?

Nyilvánvalóan fogalmazva: Néhány embernek nehézségei vannak azt hinni, hogy méltók vagy jóak, ha nem hallják másoktól, és ez az önmagával kapcsolatos érzéseiben gyökerezik. „Nem igazán támogatták a képességét, hogy dicsérjék magukat, ezért mindenki más attól függnek, hogy azt mondják nekik, hogy nagyszerű munkát végeznek, ahelyett, hogy elismerik saját sikerüket, és valóban megtapasztalják ezt Saját cselekedet " - mondja Kahina Louis, a PSYD, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a terápiás és konzultációs gyakorlatok erősségeinek és megoldásainak alapítója.

Dr. Louis azt is megjegyzi, hogy ha valakinek alacsonyabb önértékelése van, akkor nehéz lehet felismerni, hogy valami dicséretre méltó időszak lehet, nem is beszélve arról, hogy ezt önmagukról megerősíthetjük. Íme két példa arra, hogy a dicsérettől való függés hogyan nézhet ki valós helyzetekben.

Tegyük fel, hogy pusztán a gondolat, hogy valaki elégedetlen azzal, amit tett, nyugtalannak érzi magát. Ebben az esetben úgy érezheti, hogy konzultáljon egy családtaggal, mielőtt döntött arról, hogy ellenőrizze, hogy helyesen választotta -e a választást (ők). A munkahelyen ez megnyilvánulhat abban, hogy egy projekt során ellenőrizze a főnökét vagy kollégáját, annak ellenére, hogy tudod, mit kell tenni. Ön is hajlamos azt is mondani, hogy "igen", ha nem akarja, hogy elkerülje a csalódást másoknak.

Vagy talán szándékosan keresi, mit mondanak mások arról, amit tettél. Ez az, amikor személyes értékelése arról, hogy valami jót és értékes dolgot tett -e, semmi köze ahhoz, hogy valójában hogyan érzi magát, és minden ahhoz, amit mások mondanak neked - mondja Dr. Louis. Ha nem kap dicséretet valakitől, vagy elegendő dicséretet (mint gyakran a „kedvelések” a közösségi média bejegyzésében), akkor kevésbé izgatottan érzi magát, amit tett, kérdezze meg, vajon elég jó munkát végzett -e , és még megkérdőjelezheti az érdemességét.

Hogyan kell dolgozni a saját győzelmeid megünneplése érdekében

A kezdéshez dolgozzon arra, hogy észrevegye, amikor lehet, hogy konfliktusba ütközhetsz magaddal - mondja DR. Martinez. Ez úgy néz ki, mint a gondolatok azonosítása, amelyek azt mondják: „Azt hiszem, ezt kellene tennem, de nem akarom.- Tegye ezt egy nem ítélkezési helyről, és azzal a szándékkal, hogy felfedje, miért fejlesztette ki ezt a megküzdési mechanizmust.

Ezután dolgozzon annak érdekében, hogy a saját pompomlányod vagy dicsérője legyen. Ha trükkösnek tartja a pozitív dolgok gondolkodását a teljesítésedről: „Gondoljon arra, mit mondana egy szeretett ember, ha felhívná őket, vagy mit szeretne hallani valaki mástól abban a pillanatban, DR. Louis mondja. - Akkor kezdje el leírni ezeket, és mondd el magának."

Vagy fontolja meg az adaptív gondolatok használatát, amelyek hasonlóak a pozitív állításokhoz. Például, amikor a munkahelyi nagy projektet kezelik, DR. Louis azt javasolja, hogy mondjon el valami adaptív dolgot minden alkalommal, amikor átlép egy feladatot a tennivalók listájáról, például: „Nagyon büszke vagyok magamra, hogy átléptem ezt a tennivalót. Tudom, hogy még hosszú utat kell megtennem, de ugyanakkor azt hiszem, nagyon jó, hogy elkészíthetem ezt a terméket."" Az adaptív gondolatok nagyon reálisak és kiegyensúlyozottak, tehát dicsérhetsz magadnak oly módon, hogy valóban hiszel " - mondja DR. Louis.

Végül hasznos lehet az, ha kézzelfogható módon jutalmazza magát, mondja DR. Louis. Szerezze be magának azokat az új papucsokat, amelyeket figyelt, szundítson, vagy vegyen egy éjszakát a főzéshez. Bármi, ami úgy érzi, mint egy csemege, élvezetnek számít.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.